Kan Du Ændre Formen På Dine Muskler?
Mange mennesker bruger meget tid og energi i fitnesscentret på at forsøge at ændre formen på deres muskler. Dette er forskelligt fra at gøre musklen større.
Formen på en muskel refererer til muskelens længde, tykkelse og højde. Tag et kig på de to biceps nedenfor …
Arnolds biceps havde en naturligt spids form, mens Sergio Olivas var bredere og tykkere, men ikke så høje.
Ved at tro, at de kan ændre formen, udfører folk preacher curls for at udvikle deres biceps top, overhead triceps extensions for at fremhæve den lange del af deres triceps og benextensions med tæerne peget for at fokusere på den 'dråbeformede' del af deres quadriceps. Denne tro på, at man kan lave specifikke øvelser for at omforme sine muskler, har eksisteret i årtier. Men er det en reel ting? Lad os undersøge det.
Vi kan tænke på en muskel som værende ligesom et reb. Når du binder et reb til et solidt objekt, som et træ, og derefter trækker i det, vil rebet være stramt gennem hver enkelt streng. Det er umuligt for en del af rebet at være slap, mens en anden del er stram; det er alt eller intet.
Vores muskler er ikke anderledes. Når vi laver en øvelse, der strækker musklen gennem dens bevægelsesområde, aktiveres alle fibrene. Det er sandt, selvom begge ender af musklen bevæger sig, i modsætning til træ- og reb-illustrationen. Vi kan se dette ved at udvide reb-illustrationen til en tovtrækning konkurrence.
Uanset hvem der vinder konkurrencen, vil rebet have de samme spændinger gennem hele sin længde; der vil ikke være slap strenge. Dette illustrerer all or nothing princippet for muskelaktivering. Det er umuligt at trække i et reb på en måde, så der er mere spænding i den ene ende og mindre spænding i den anden ende. Øget eller reduceret kraft øger eller reducerer kraften gennem hele rebet. Du kan ikke isolere en del af det.
Det vigtigste her er, at når en muskel skal kontrahere mod en vægt, vil muskelspændingen være jævnt fordelt over alle muskelfibrene, hele vejen fra oprindelsespunktet til indsættelsen.
Lad os nu overveje nogle specifikke kropsdele, som folk ofte træner for at ramme forskellige dele af musklen.
De pectorale muskel-fibre løber fra midten af brystet til toppen af humerus (overarmsbenet). Humerus-benet trækker disse fibre mod sternum på samme måde, som du ville trække i et reb, så hver fiber opnår det samme niveau af stramhed.
Mange mennesker tror, at når du laver en dumbbell press, arbejder du med den 'indre' del af pectoralis, mens en dumbbell flye vil arbejde med den ydre del af musklen. Forskellen mellem de to øvelser er graden af, hvor meget albuen er bøjet. Alligevel, uanset om albuen er bøjet mere eller mindre, vil humerus trække pectoralis-musklen mod sternum på præcis samme måde. Musklen ved ikke, hvilken position albuen er i; alt, hvad den ved, er, hvor tung belastningen er, som den skal flytte.
Forskellen mellem de to øvelser er, at længden af de opererende arme (overarmen, som er den primære arm, og underarmen, som er den sekundære arm) ændres. Det er derfor, du ikke kan bruge så meget vægt på flye-bevægelsen. Men pectoralis-fibrene kontraherer på samme måde i begge øvelser. Det skyldes, at du ikke kan isolere de indre eller ydre pectoralis, uanset hvilken øvelse du laver. Der er dog nogle beviser, der tyder på, at den strækning, du kan opnå med flyes, kan have en fascia-strækkende effekt, hvilket øger muskelvækstpotentialet.
Her er en træning, du bør prøve:
Det er almindeligt antaget, at du kan lave øvelser for at isolere dine øvre og nedre mavemuskler. Det kan du ikke. Mave musklerne er en muskel, der består af et enkelt lag, der stammer fra pubisbenet i bækkenet og hæfter på den forreste del af de nederste ribben. Når du kontraherer dine mavemuskler, trækker du forsiden af ribbenene mod bækkenet, eller omvendt. Ligesom i tovtrækningseksemplet nævnt tidligere, har musklen en jævn spænding gennem hele sin længde.
Jobbet for rectus abdominis muskel er at producere spinal fleksion. For at det kan ske, skal hele musklen kontrahere. Så uanset hvad du måtte have læst eller fået at vide, er det videnskabeligt og biomekanisk umuligt at isolere de øvre eller nedre mavemuskler.
Den første Mr. Olympia, Larry Scott, var berømt for fylden af sine biceps. Han blev ofte spurgt, hvad hans yndlingsøvelse var, og han svarede altid, at det var preacher curl. Det blev antaget, selvom Scott aldrig direkte sagde det, at denne øvelse var ansvarlig for fylden og toppen af hans biceps.
Et halvt århundrede senere laver millioner af mennesker stadig preacher curls for at bygge deres biceps top. Realiteten er dog, at der kun var én ting, der bestemte formen på Larry Scotts biceps - hans genetik. Meget hårdt arbejde skabte størrelsen på hans overarme, men deres form var forudbestemt ved fødslen. Det samme gælder for dine.
Igen kommer all or nothing princippet i spil her. Det er umuligt at skabe mere spænding på nogen del af bicepsmuskelfibrene, der er større eller mindre end på nogen anden del. Preacher curls har en anden modstandskurve end standard curls, idet den er større i begyndelsen og mindre i slutningen af bevægelsesområdet. Det gør øvelsen sværere i starten og lettere i slutningen. Men det ændrer ikke formen på musklen. Det gør ingen anden øvelse heller.
Ideen om, at du kan ændre formen på en muskel, er en myte, der burde have været begravet for længe siden. Din muskelform er en del af din genetiske skabelon. Du har evnen til at gøre dine muskler større, og det er det. At forsøge at gøre noget andet vil i sidste ende være en øvelse i forgæves.
