Fordele ved motion: Fysisk, mental, kognitiv og mere
Du har altid vidst, at motion kan hjælpe dig med at forblive i form og se godt ud.
Motion er en vigtig katalysator for at stimulere muskelvækst og fremme forbedringer i din fysik.
Men motion er ikke kun fysisk – det er naturens ultimative pille for både dit sind og din krop.
Der sker meget inde i en menneskekrop under motion. Det er ligesom at tage et stof, der målretter flere organer i din krop og driver dit sind i en positiv retning.
Når vi udfører en øvelse, bliver vores hjerne overvældet af dopamin, en neurotransmitter, der er ansvarlig for lykke og følelser af præstation.
Dette resulterer i humørforhøjelse og øget selvværd.
Dit hjerte arbejder ekstra hårdt under motion for at imødekomme efterspørgslen efter ilt i hele din krop.
Ligesom enhver anden muskel bliver væggene i din hjertemuskel stærkere og gør det muligt for dit hjerte at pumpe mere blod effektivt, mens du træner.
Aerob træning resulterer til sidst i et fald i dit blodtryk.
Regelmæssig motion forbedrer din stofskifte og hjælper din fordøjelse.
Derudover balancerer motion også tarmbakterievækst og forhindrer væksten af skadelige mikrober i din mave.
I det seneste årti har der været mange undersøgelser om smertehåndtering, og motion finder altid sin vej til rampelyset blandt tusindvis af forskningsartikler om smerte.
Motion hæmmer direkte og indirekte smerteveje i vores kroppe.
Dette betyder, at motion er potent til at aktivere kroppens naturlige smertestillende midler.
Motion stimulerer stofskiftet af kulhydrater og fedt, hvilket hjælper dig med at opretholde en sund vægt.
Højintensiv intervaltræning (HIIT) brænder især mange kalorier og reducerer kropsfedt.
Aerob træning fremmer reduktionen af angst og stressniveauer ved at frigive endorfiner, neurotransmittere, der er ansvarlige for følelser af glæde.
Intensiteten af dine træningsprogrammer er mere effektiv til at behandle symptomer på angst. Jo mere engageret du er i din motion, jo bedre resultater vil du få både fysisk og mentalt.
Motion støtter neurogenese, skabelsen af nye hjerneceller. At lade din krop og sind være fuldt engageret i dine træningsrutiner gør det muligt for dig at fortsætte med at producere nye hjerneceller igen og igen.
Jo flere hjerneceller du har, jo skarpere er dit sind, og jo bedre klarer du komplekse opgaver.
En undersøgelse har vist, at motion kan fremme kognitiv funktion blandt børn og bære det senere i livet.
Motion forbedrer dine kritiske tænkefærdigheder og problemløsningsevner, som er gavnlige i virkelige problemer.
Motion er en potent forstærker af hippocampal neurogenese. Hippocampus er det område af hjernen, der er ansvarlig for evnen til at lære nye ting og huske dem.
Kognitiv tilbagegang på grund af aldring kan forhindres gennem regelmæssig motion.
Derudover kan personer med Parkinsons og Alzheimers sygdom effektivt forsinke udviklingen af deres tilstand gennem træningsprogrammer.
Her er en plan, du bør prøve for kvinder:
Og for mænd:
Manglende fysisk aktivitet er den førende årsag til kroniske sygdomme såsom diabetes og hjertesygdomme.
Fraværet af regelmæssig motion, selv i kort tid, kan øge dit mavefedt og øge din risiko for at få hjerteproblemer.
Blodet transporterer vitale næringsstoffer for at holde dig sund. Og fordi motion øger blodgennemstrømningen i hele kroppen, hjælper det med at nære vigtige organer, herunder hudceller.
Regelmæssig motion stimulerer også produktionen af hudens naturlige olie, som leverer naturlig fugt til huden og hjælper med at holde huden glat og blød.
Afhængighed er en vane, som du ubevidst har programmeret i din hjerne gennem et handlings-belønningssystem.
Når vi udfører en vane, belønnes vores hjerne med dopamin, en neurotransmitter, der får os til at føle os godt tilpas.
Gennem motion kan personer, der lider af afhængighed, distrahere sig selv fra trang.
At gøre motion til en vane kan effektivt erstatte dine dårlige vaner eller afhængighed.
Din hjerne får også tonsvis af dopaminbelønninger hver gang, du træner.
Personer, der træner regelmæssigt, er mere produktive på arbejdet og opnår deres mål i deres karriere eller forretning hurtigt.
Motion hæver dit energiniveau, bekæmper mental stress og forbedrer generelt velvære.
Derudover giver det at føle sig glad og selvsikker dig et ekstra boost til at fuldføre den opgave, du har foran dig.
Din evne til at forestille dig fremtiden og tænke kreativt afhænger også af hippocampus-regionen i din hjerne.
Fysisk aktivitet er kendt for at fremme neurale forbindelser og øge hjerneaktiviteten i hippocampus-området.
Kreative mennesker bruger nogle gange kropsbevægelser til at hjælpe med at overvinde "mentale blokeringer".
Søvn er din krop måde at genoplade sig selv på, og meningsfuld søvn sker, når du opnår dyb søvn.
Moderat til højintensitets træning forbedrer kvaliteten af din søvn om natten.
Motion reducerer den tid, det tager for dig at falde i søvn, og mindsker den tid, du ligger vågen i sengen.
Mere vigtigt er det, at morgenmotion signalerer frigivelsen af melatonin tidligt om aftenen.
Melatonin er hormonet, der er ansvarligt for din søvn-vågen cyklus. At opnå en optimal søvn resulterer i en betydelig stigning i energi i løbet af dagen.
Motion gør det muligt for din hjerne at opnå neuroplasticitet.
Neuroplasticitet er din hjernes evne til at omkoble sig selv og ændre sine neurale forbindelser.
Hjerneskader som slagtilfælde kan forstyrre forbindelserne mellem din hjerne og krop, hvilket resulterer i lammelse og manglende evne til at udføre bevægelser på den ene side af din krop.
Heldigvis kan personer, der lider af denne tilstand, gennem omfattende motion genvinde deres funktion og evner til at bevæge sig igen.
Motion har unikke positive fordele i hele din krop med næsten nul bivirkninger og er helt gratis.
Det er så godt, at et helt medicinsk felt, kaldet fysioterapi, er dedikeret til at bruge motion som behandling til at bekæmpe forskellige tilstande og handicap.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Motion og regulering af kulhydratmetabolisme
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Aerob træning forbedrer hippocampal funktion og øger BDNF i serum hos unge mænd
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Langvarig træning forbedrer hukommelsen hos midaldrende mænd og modulerer perifere niveauer af BDNF og Cathepsin B
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Motion i behandlingen af klinisk angst i almen praksis - en systematisk gennemgang og meta-analyse
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Effekter af fysisk motion på kognitiv funktion og velvære: Biologiske og psykologiske fordele
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). Indflydelsen af motion på kognitive evner
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Fysisk motion inducerer hippocampal neurogenese og forhindrer kognitiv tilbagegang
- Twark, C. (2018). Kan motion hjælpe med at overvinde afhængighed?
- Pacheco, D. (2021). Motion og søvn
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Fysisk motion forbedrer neuroplasticitet og forsinker Alzheimers sygdom
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Rollen af inaktivitet i kroniske sygdomme: Evolutionær indsigt og patofysiologisk mekanisme
