Bruce Lee Profil & Træning
Bruce Lee er mere berømt i dag, end han var, da han døde i en alder af 32 år i 1973. Næsten femti år senere forundres folk stadig over ikke kun hans overlegne kampsportsevner, men også hans fænomenale niveau af fysisk udvikling. Faktisk blev mange professionelle bodybuildere inspireret til at tage deres sport op ved at se Bruces muskuløse, marmor-lignende fysik i film som Enter the Dragon.
Bruce Lee blev født den 27. november 1940 i San Franciscos Chinatown. Hans far var en berømt orientalsk skuespiller, der var på turné i USA. Kort efter Bruces fødsel vendte hans forældre tilbage til Hongkong. Hans familie var rigere end de fleste, men de boede i en farlig del af byen.
Som han voksede op, blev Bruce involveret i gadebander. Han kom i en række slagsmål, hvor han som regel kom til kort. Dette fik hans forældre til at tilmelde ham en kampsportsskole.
I 1957, i en alder af seksten, begyndte Bruce at studere Wing Chun under vejledning af mesterlærer Yip Man. Bruces hastighed og naturlige evner blev hurtigt tydelige for alle. Et år tidligere var han begyndt at gå på St. Francis Xavier's College. Det var her, han begyndte at dyrke boksning.
I 1959 kom Bruce i et gade slagsmål med et Triad-medlem. Han skulle angiveligt have banket bandemedlemmet til pulp. Men der var nu en meget reel frygt for alvorlig gengældelse. Det blev besluttet, at Bruce skulle forlade Hongkong. Bruces fødsel i USA betød, at han kunne flytte til Californien.
Den attenårige Bruce ankom til San Francisco i midten af 1959. Efter et par måneder flyttede han til Seattle. Han arbejdede som opvasker, mens han afsluttede sin skolegang. I 1961 tilmeldte han sig University of Washington. Han var begyndt at undervise i kampsport til vestlændinge ikke længe efter sin ankomst til USA. I 1964 droppede han ud af college og flyttede til Oakland, Californien, hvor han åbnede et kampsportsstudie.
I de næste par år udviklede Bruce sin egen unikke tilgang til kampsport. Han opbyggede også en kundekreds af berømte studerende, herunder Steve McQueen og Lee Marvin. I 1966 fik Bruce rollen som Kato i den Batman-inspirerede Green Hornet-serie. Han overgik hurtigt Van Williams, stjernen i showet, og blev ekstremt populær for sine kung fu-kampscener. Showet blev dog aflyst efter kun én sæson.
I 1967 opfandt Bruce sin kampsportstil, Jeet Kune Do. I 1971 havde han sin første hovedrolle i en film, nemlig den hongkongesiske produktion The Big Boss. Filmen blev et kæmpe hit i hele Asien. Den blev snart efterfulgt af Fist of Fury, som var endnu mere populær. Bruce havde total kreativ kontrol over sin tredje film, The Way of the Dragon, som han skrev, instruerede og medvirkede i. Denne film havde den amerikanske karate-mester Chick Norris som co-stjerne og blev et mindre hit i USA.
I de tidlige måneder af 1973 filmede Bruce, hvad der ville blive hans største og mest succesfulde film, Enter the Dragon. Men han så aldrig den blive udgivet. Hans pludselige død den 20. juli 1973 i en alder af 32 år chokerede verden.
Bruce tabte en alarmerende mængde vægt under optagelserne til Enter the Dragon. Den 10. maj 1973 kollapsede han, mens han arbejdede med redigeringen af filmen. Han blev hastet til hospitalet, hvor han blev diagnosticeret med en cerebral ødem.
Den 20. juli 1973 mødtes Bruce med producenten Raymond Chow omkring kl. 14.00. To timer senere gik de to til skuespillerinden Betty Ting Peis hjem. Omkring kl. 16.00 forlod Chow for at deltage i et møde. Kort efter klagede Bruce over hovedpine. Han lagde sig ned på Bettys seng, og hun gav ham en smertestillende medicin kaldet Equagesic. Bruce faldt i søvn omkring kl. 19.30. På trods af de desperate bestræbelser fra Betty og derefter Raymond Chow, som hun ringede til, kunne han ikke vækkes.
Bruce blev hastet til Queen Elizabeth Hospital, men blev erklæret død ved ankomsten.
- The Big Boss (1971)
- Fist of Fury (1972)
- The Way of the Dragon (1972)
- Enter the Dragon (1973)
- Game of Death (20 minutter af Bruce optagelser) (1978)
"Træning for styrke og fleksibilitet er et must. Du skal bruge det til at støtte dine teknikker. Teknikker alene er ikke gode, hvis du ikke støtter dem med styrke og fleksibilitet."
"Hastighed afhænger også af styrke ... jo stærkere individet er, jo hurtigere kan han løbe ... desuden er udholdenhed baseret på styrke."
Ligesom med alle former for anstrengende motion, skal du tage notits af et punkt, før du starter din træning: Du bør gå til lægen og sikre dig, at du ikke har nogen sundhedsproblemer som hjertesygdomme eller tuberkulose. Hvis du desværre har en, skal du stoppe din træning og vente, indtil du har helbredt det. Ellers vil træningen skade dig alvorligt og kan endda resultere i død.
Bruce var besat af fysisk træning. Faktisk fandt han en måde at inkludere en form for træning i alt, hvad han gjorde. Hans formelle træningsprogram omfattede alle aspekter af træning, herunder styrketræning, muskelopbygning, kardiovaskulær udholdenhed, fleksibilitet og muskulær udholdenhed.
Bruce løb de fleste morgener i 3 miles med sin grand daner Bobo. Han fulgte en traditionel bodybuilding-rutine med fokus på højere reps for ikke at blive for muskuløs. Bruce fulgte generelt et fuldt kropsvægtstræningsprogram, hvor han trænede 3 gange om ugen. Han trænede også isometrisk, hvor han kraftigt pressede mod et ubevægeligt objekt for at opbygge styrke i en statisk position.
Her er en styrke- og muskelopbygnings træning, der er taget direkte fra Bruces træningsdagbog i 1967, sammen med de faktiske vægte, Bruce brugte:
- Squat - 3 x 10 (95 lbs)
- French Press - 4 x 6 (64 lbs)
- Incline Curl - 4 x 6 (35 lbs)
- Concentration Curl - 4 x 6 (35 lbs)
- Push Ups - 3 x 10 (70-80 lb vægt på ryggen)
- Barbell Curl - 3 x 8 (70-80 lbs)
- Triceps Stretch - 3 x 6-8 (3 lbs)
- Dumbbell Circle - 4 x AMRAP (16 lbs)
- Reverse Curl - 4 x 6 (64 lbs)
- Wrist Curl (sidende) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- Reverse Wrist Curl - 4 x AMRAP (10 lbs)
- Sit Ups - 5 x 12
- Calf Raises - 5 x 20 (kun kropsvægt)
Her er, hvordan du nemt kan udføre Bruce Lees træning:
For at træne som Bruce skal du arbejde hårdt og hurtigt. Som du kan se, er denne træning ret lang, så du skal holde tempoet oppe. Bruce hvilede kun i omkring 30 sekunder mellem sæt, og du skal gøre det samme. På den måde vil du opbygge muskler, mens du også forbrænder fedt og øger din kardiovaskulære udholdenhed.
Du kender måske ikke et par af øvelserne ovenfor, nemlig Triceps Stretch og Dumbbell Circle. Her er, hvordan du gør dem:
Start med en dumbbell holdt i armens længde over hovedet. Sænk dumbbell'en til bagsiden af din nakke, mens du holder dine biceps så tæt på dit øre som muligt. (Dette vil holde overarmsbevægelserne på et minimum, hvilket hurtigt vil øge resultaterne.) Fra denne position bringer du dumbbell'en tilbage til armens længde igen. Kontraher triceps kraftigt, mens du strækker armen over hovedet. Sænk og gentag, indtil 3 sæt af 6 til 8 gentagelser er gennemført.
Denne øvelse opbygger stærke håndled, underarme, biceps, triceps og brachialis muskler. Dumbbells roteres samtidig i lodrette cirkler foran kroppen, med håndleddene vendt opad i bunden af den udadgående bue og vendt nedad i den indadgående bue. Udfør tre sæt af så mange gentagelser som muligt.
Udfør Bruce Lee træningen 3 gange om ugen, mandag, onsdag og fredag. På de dage, hvor du ikke laver din styrketræning, skal du tage en 3-miles løbetur. Denne træning vil måske ikke gøre dig til en så stor kæmper som Kung Fu-kongen, men den vil helt sikkert sætte dig på rette spor mod en muskuløs og veltrænet fysik i Bruce Lee-stil!
