Cheat Meals Og Fedttab

Der er mange måder at tabe sig på og skabe en sundere livsstil. For de fleste mennesker er det meget vigtigt at spise sundere og motionere som startpunkter for at opnå fedttab. I denne artikel vil vi lære dig hvordan cheat meals kan hjælpe dig med at tabe dig. Det viser sig, at lejlighedsvise cheat meals faktisk kan bruges til at skubbe dig mod dine kropsmål!

Når du spiser fødevarer, der er høje i kalorier, især kalorier fra fedt og kulhydrater, frigives forskellige slags hormoner som reaktion på det nyindtagne brændstof.

Der har været et par artikler, der fokuserer på hormonet insulin, men denne gang vil vi se på et andet hormon: leptin.

Leptin er et hormon, der hovedsageligt produceres af fedtvæv. Når du spiser, stiger leptin-niveauerne, og når du er sulten eller har lavt brændstof, er leptin-niveauerne lave. Når det sender signaler til hjernen, kontrollerer og påvirker leptin lige så meget, hvis ikke mere, kropsfunktioner end insulin gør!

Det regulerer:

• Glukose- og fedtmetabolisme (opbevaring og forbrænding af disse brændstoffer).
• Energibalance og kropsmetabolisme.
• Fødevaretrang og adfærd ved fødevareindtag, mæthed (følelsen af at være mæt) og belønningsværdien af mad.
• ...og meget mere.

Den primære produktion af leptin afhænger af antallet og størrelsen af fedtceller i kroppen. Der er mange grunde til, at leptin frigives, men en af de største faktorer er indtagelsen af mad, mere specifikt blodglukose (sukker) og insulinniveauer. Det stiger ikke straks som insulin gør, husk det. Leptinfrigivelse kan også ændre insulinniveauer og følsomhed som en reaktion!

Leptin-niveauerne kan også stige med stress og insulinniveauer og falde med søvnmangel, øgede hormoner og motion.

Leptin-niveauerne kan også ændre sig baseret på måltidstidspunkt og din daglige rutine. Som et eksempel er leptin-niveauerne generelt højere om natten for at undertrykke vores appetit, mens vi sover. Normale spisevaner kan påvirke, hvornår du føler dig mere sulten i løbet af dagen og natten.

Leptin er et pro-overlevelses hormon, så når du taper dig ved at begrænse kalorier, falder leptin-niveauerne, hvilket medfører en stigning i trang og adfærd ved fødevareindtag. Lavere leptin-niveauer sænker også metabolismen for at bevare mad- og energilagre. Faste har den samme effekt.

Produktion af leptinhormonet i kroppen er også baseret på størrelse og antal af kroppens fedtceller. Derfor, mindre fedt/fedtprocent, mindre produktion af leptin.

Hvis dette er sandt, betyder det, at personer med en højere fedtprocent har højere niveauer af leptin. Så hvorfor er de fleste mennesker med højere kropsvægt stadig sultne, selvom de har højere leptin-niveauer, som burde øge mæthed og fylde?

Årsagen til dette er leptinresistens, som kan udvikles, når kroppen har konstant høje niveauer af leptin, hvilket får kroppen til at modstå og ignorere signalerne fra leptin.

Da leptin er et så vigtigt signalmolekyle for hjernen, kan andre vigtige hormonniveauer begynde at ændre sig som reaktion, når leptin-niveauerne forbliver lave i en længere periode. Dette inkluderer kønshormoner og andre metaboliske hormoner, som, når de er ude af balance, kan have en dårlig indvirkning på kroppen.

Over tid vænner vores kroppe sig til en rutine, hvilket får dem til at justere metabolisme og hormonniveauer. For dem, der forsøger at sænke deres fedtniveau med en hvilken som helst metode, vil din krop sænke metabolisme og hormonniveauer som reaktion. Dette er, hvordan vi når plateauer i fedttab, og som nævnt i andre artikler om plateauer, er den bedste måde at komme videre fra et plateau ved at ændre din rutine periodisk.

Cheat meals eller cheat days kan bruges til at hæve leptin-niveauerne for at chokere systemet, øge metabolismen og spike leptin-niveauerne. At gøre dette en eller to gange om ugen er nok for de fleste mennesker til at hæve leptin-niveauerne igen og stoppe kroppen fra at vænne sig til en rutine, som kan sænke metabolismen og hormonerne, der potentielt kunne hjælpe dig med at fortsætte med at tabe dig.

Snyd kan øges (hæve leptin-niveauerne oftere) afhængigt af intensiteten af træningen og hvor ekstrem diæten er. Jo mere intens dit program eller din rutine er, desto mere skal du muligvis spike dine leptin-niveauer for at fortsætte din fremgang.

Øg ikke din arbejdsbyrde på en cheat day i et forsøg på at kompensere for de ekstra kalorier, der er indtaget, fordi det modvirker formålet med at hæve dine kalorier for at øge leptin-niveauerne. Selvom motion øger metabolismen, vil det faktum, at du forbrænder flere kalorier, sænke leptin-niveauerne.

Her er en plan for kvinder, som du kan følge, mens du prøver at tabe dig:

Og for mænd:

Lad os opsummere hovedpunkterne:

• Leptin er et hormon, der hovedsageligt frigives fra fedt (adipøst) væv.
• Høje leptin-niveauer og brændstoflagre signalerer 'mæthed', mens lave leptin-niveauer og brændstoflagre signalerer 'sult'.
• Når du spiser fede og kulhydratrige fødevarer, har en stigning i insulinniveauer eller stress, stiger leptin-niveauerne.
• Når du er sulten, på diæt eller faster, træner, har søvnmangel eller har ubalancerede hormoner, falder leptin-niveauerne.
• Konstant højt leptin kan forårsage leptinresistens, en af de vigtigste årsager til vægtøgning.
• Lejlighedsvise cheat meals og cheat days kan spike leptin-niveauerne, hvilket forhindrer din krop i at vænne sig til en rutine og fremmer fortsat fedttab.

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Leptin: a review of its peripheral actions and interactions. International journal of obesity and related metabolic disorders: journal of the International Association for the Study of Obesity, 26(11), 1407-1433.