Hvad er sundheds- og fitnessfordelene ved Omega-3?
Du har måske set eller hørt om Omega-6, eller mere sandsynligt, Omega-3 fedtsyrer. I disse dage forsøger virksomheder at putte dem i alt, juice, smør, morgenmadscerealer... og det er blevet endnu mere populært som et kosttilskud. De har så mange fordele, at det er svært at holde styr på. I denne artikel vil vi forklare de sundheds- og fitnessfordele ved Omega-3.
Omega-6 og Omega-3 er essentielle fedtsyrer, som vores krop har brug for for at fungere ordentligt. Ofte får vi nok Omega-6, da der er masser af fødevarer, der indeholder det, men vi får ikke nok Omega-3. De fleste virksomheder vil måske sige, at deres produkter indeholder Omega-3, men du får sandsynligvis stadig ikke nok.
DHA, EPA og ALA.
DHA og EPA findes i visse fisk og fiskeolier, mens ALA findes i plante nødder og frø. ALA omdannes faktisk i vores kroppe til DHA og EPA, som er kilden til alle de fordele, der er knyttet til 'omega-3'. Desværre er kun en lille mængde ALA i stand til at blive omdannet, hvilket er grunden til, at du skal have fiske-baseret DHA og EPA for at få fordelene. Mange virksomheder har tendens til at putte ALA Omega-3's i deres produkter, bare så de kan sige, at de indeholder Omega-3.
Ikke for at sige, at ALA er dårligt, men DHA og EPA er simpelthen bedre. Dette er grunden til, at du sandsynligvis ikke får nok Omega-fedtsyrer, og hvorfor kosttilskud kan være vigtigt for din sundhed og fitness.
De findes i visse slags fisk:
- Laks (Højere omega i vild laks.)
- Vild ørred
- Sild
- Makrel
- Sardiner
- Ansjoser
- Tun
Enhver fisk, der er opdrættet, har sandsynligvis højere niveauer af toksiner som kviksølv, PCB'er osv. Den sikreste mulighed, især for gravide kvinder og børn, er at spise mindre fisk og tage fiskeolietilskud, eller holde sig til vild laks og ørred, som har tendens til at være de sikreste at indtage i større mængder.
Det findes i nødder og frø.
- Rapsolie
- Soja / Sojabønneolie
- Valnødder
- Hørfrø/Hørfrøolie
Som jeg nævnte, Omegas er også tilgængelige i kosttilskudsform. Men når du er i butikken, muligvis overvældet af mulighederne for Omega-relaterede kosttilskud, så husk, at selvom der er masser af muligheder at vælge imellem, for at få mest muligt for pengene, skal du sikre dig, at du får ~1000 mg fiskeolie, der indeholder EPA og DHA som de primære kilder til omegas.
Selvom det kan sige at tage alt fra 1-4 tabletter om dagen, er den sikreste indsats at tage to eller maksimalt tre tabletter om dagen (~3000mg i alt). Afhængigt af dine omstændigheder kan du muligvis tage mere, men stol på din læge for at træffe den beslutning.
Omega-3 har så mange fordele:
- Holder dit hjerte sundt og stærkt.
- Sænker kolesterol- og triglyceridniveauer (fedtstoffer, der cirkulerer i blodet).
- Hjælper med ledsmerter og osteoporose og kan forbedre virkningen af antiinflammatoriske lægemidler.
- Hjælper også i andre inflammationscentrerede sygdomme som astma, Crohns og irritabel tyktarm.
- Hjælper med depression og kan forbedre virkningen af antidepressiva.
- Der er også noget forskning, der siger, at Omega-3 kan hjælpe med ADHD, astma, demens, Parkinsons og Alzheimers sygdom.
Lad os opsummere, hvad du lige har lært om Omega-3:
- Omega 6 og Omega-3 er essentielle fedtsyrer, og vi får ikke nok Omega-3.
- Der er 3 typer Omega-3, DHA, EPA og ALA. Alle tilgængelige i mad og kosttilskudsform.
- DHA og EPA er de vigtigste Omega-3'er, og findes i visse fisk og fiskeolier.
- ALA findes i plantekilder som nødder og frø, og små mængder af det omdannes til DHA og EPA.
- DHA og EPA er årsagen til utallige fordele for vores kroppe!
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Effekten af omega-3 fedtsyretilskud på den inflammatoriske respons på ekscentrisk styrketræning. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
