Giv Dine Børn Gaven af Fitness

Af alle de gaver, du kan give dine børn, kan få matche en sund livsstil. Hvis du som forælder kan hjælpe dit barn med at indarbejde regelmæssig motion, en sund respekt for mad og regelmæssige perioder med nedetid og meditation i deres rutine, vil du sætte dem op til en succesfuld fremtid. Her er et halvt dusin måder at få dine børn ind i fitness uden at opføre dig som en sergent.

At få dit barn ind i et sportshold tidligt kan have en lang liste af fordele. De vil udvikle evnen til at dele og interagere med andre. Vanen med at træne for at forbedre sig vil blive indgroet i dem, og de vil blive fittere for hver dag, mens de udvikler sports-specifikke færdigheder, der forbedrer deres balance og koordination.

Cykling er en fantastisk lav-impact form for cardio for børn. At kombinere det med spændingen ved at tage til skoven vil holde dine børn optaget i timer uden at de engang indser, at de bliver fit. Cykling er også en fantastisk bonding-oplevelse for hele familien.

Børn elsker at lave 'voksne' træninger. Du kan udtænke et simpelt boot camp-lignende circuit, der kan udføres derhjemme med næsten ingen udstyr. Inkluder gamle klassikere som push-ups, væg-siddende, planker, squats og lunges. Indsæt disse anaerobe bevægelser med cardioøvelser som burpees, hoppe og jumping jacks. Gør det sammen med børnene, så de kan blive motiveret til at slå dig!

Gamification er det nye buzzword inden for hjemmeøvelser. Hvad der startede med Wii, er vokset til en kæmpe række af sjove interaktive måder at få sved på, mens du er tilsluttet din teknologi. Ikke overraskende elsker børnene det. En af de sejeste derude er Gymaholic appen – tjek den ud med dine børn i dag!

Der er en heftig debat om i hvilken alder børn bør introduceres til vægte, der spænder fra 6-7 år til slutningen af puberteten. Som med de fleste ting er den fornuftige tilgang et sted midt imellem.

Du bør starte dit barn med kropsvægt modstandsøvelser som push-ups og væg-siddende fra omkring 10-årsalderen. De fleste børn bør være klar til mere udfordrende modstand efter to år, hvorefter du kan skifte til modstandsbånd. Omkring 13-årsalderen kan du begynde med let vægttræning, med fokus på at perfektionere formen med høje reps.

At få dit barn ind i en regelmæssig modstandstræningslivsstil er en af de bedste ting, du nogensinde vil gøre. Mens de udvikler deres krop, vil de opbygge kvaliteter som selvværd, selvtillid, disciplin og målsætning. Disse færdigheder vil gavne dem i alle områder af deres liv.

Her er en træning, du bør prøve med dine børn:

Modstandsbånd er en ideel progression fra kropsvægtøvelser til vægtmodstandstræning. De giver barnet en helt sikker, ikke-truende og tilgængelig måde at træne på. De er også lavpris og helt bærbare. Når de træner med modstandsbånd, behøver børnene ikke at bekymre sig om at tabe tunge vægte, fejle under en tung belastning eller have vægtene til at falde af stangen.

Her er en introduktionsøvelse med modstandsbånd, som du kan bruge med dine børn fra omkring 11 eller 12-årsalderen. Forud for det bør de have været engageret i et kropsvægt træningsprogram som følger i mindst tre måneder:

• Push-Ups 3 sæt af 10 -15 reps
• Kropsvægt Squats 3 sæt af 15 reps
• Burpees 3 x 10
• Omvendte Dips 3 x 10

1. Stå med fødderne i skulderbredde og et modstandsbånd under dine fødder. Hold håndtagene i skulderhøjde med et håndfladerne fremad greb. Oprethold en neutral rygposition og se direkte frem.
2. Bøj i hofterne, mens du går ned til en parallel squat position.
3. Skub gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
4. Gør 3 sæt af 15 reps.

1. Løk en modstandsbånd rundt om en sikker opretstående ved skulderhøjde. Stå 18 tommer foran den opretstående, vendt væk fra den. Hold håndtagene af båndet i skulderhøjde med et håndfladerne fremad greb. Hold dine albuer i niveau med dine skuldre.
2. Pres fremad for at bringe dine arme sammen i brysthøjde.
3. Sænk under kontrol og gentag.
4. Gør 3 sæt af 15 reps.

1. Sikker en løkke bånd døranker til toppen af en indvendig dør. Luk og, hvis muligt, lås døren. Stå to fod væk fra døren, vendt mod den, og tag fat i håndtagene med et håndfladerne nedad greb.
2. Ræk modstandsbåndet ned og ind mod dine ribben. Føl de øvre rygmuskler strække og kontrahere, mens du gør det.
3. Vend tilbage til startpositionen under kontrol og gentag.
4. Gør 3 sæt af 15 reps.

1. Stå med fødderne i skulderbredde og et modstandsbånd under dine fødder. Hold håndtagene i skulderhøjde med et håndfladerne fremad greb. Oprethold en neutral rygposition og se direkte frem.
2. Pres dine arme direkte over hovedet til fuld arm forlængelse.
3. Sænk under kontrol og gentag.
4. Gør 3 sæt af 15 reps.

At få dit barn ind i en sund fitnesslivsstil vil gøre det lettere for ham eller hende at forhandle udfordringerne ved at være teenager. Studier har vist, at børn, der regelmæssigt træner, er mere tilbøjelige til at modstå negativt gruppepres, hvad enten det er for at tage stoffer eller for at slutte sig til en bande. De er også bedre forberedt på at komme ind på arbejdsmarkedet, efter at have udviklet de livsfærdigheder, som arbejdsgivere leder efter.

Du har magten til at gøre en stor forskel i dit barns fremtid – vil du bruge den?

Hvordan deler du gaven af fitness med din familie? Del dine ideer med fællesskabet i kommentarfeltet.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Fordele ved deltagelse i holdsport versus bekymringer om kronisk traumatisk encephalopati: prioritere sundheden for vores unge. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Motion for at forbedre selvværd hos børn og unge. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Ofte Stillede Spørgsmål