Hvordan man skaber sunde vaner, der varer for evigt
Skift dine vaner, skift dit liv
Forandring er enkel, hvis du har de rigtige værktøjer. I denne artikel vil vi give dig tips til at hjælpe dig med at skabe sunde vaner, der holder.
Vi kæmper for at blive sunde, ikke fordi vi mangler motivation, men fordi vi mangler klarhed. Der er ingen magisk formel; hvis vi vil være sunde, skal vi:
- Spise bedre
- Være aktive
- Hvile
Hvis du vil ændre dit liv, skal du gøre det gennem gentagelse. Når du konsekvent udfører en opgave længe nok, vil det blive en anden natur, hvilket er en vane.
De fleste mennesker tror, at man kan skabe vaner på 21 dage, men dette tal varierer fra person til person. I gennemsnit har forskning vist, at det tager 66 dage at skabe bæredygtige vaner.
Vi vil guide dig gennem de tre faser af vaneoprettelse:
- Ønske
- Gøre
- Kunne lide
Når du har defineret dit mål, har du oprettet en plan for, hvordan du vil opnå det. For eksempel, hvis du prøver at tabe dig, vil du måske starte med at træne. Det kan være nyttigt at skrive ned hvorfor du vil opnå dette mål, så du har nok klarhed til at forblive konsekvent, når livet bliver hårdt.
Du skal også forberede en træningsplan og afsætte noget tid i din kalender til at træne.
Du kan også ændre dit miljø for at matche dette ønske. For eksempel kan du forberede din træningstaske aftenen før. Det samme gælder for at spise sundt; du kan forberede dine måltider på forhånd, så det vil presse dig til at spise sundere.
Når dit mål er klart, og din plan er veldefineret, bliver det nemt at arbejde hårdt. Du ved hvorfor du gør det, og du ved hvordan du skal gøre det.
Nu er alt, hvad du skal gøre, at lægge arbejdet i og stole på processen. Vær ærlig over for dig selv, og lad ikke nogen undskyldning forhindre dig i at praktisere dine vaner. Din tidsplan vil ikke være fri hele tiden, så du bliver nødt til at tilpasse dig. Hvis du ikke kan træne i dag, så gør det i morgen.
Sørg for at presse dig selv hver gang du praktiserer din vane. For eksempel, hvis du løb i 20 minutter sidste gang, så løb i 25 minutter eller ændr intensiteten denne gang.
Det kan tage tid, før du begynder at nyde processen. For eksempel, hvis du begynder at træne, kan du hade følelsen af smerte, du vil opleve under en træning. Men den smerte, du oplever nu, vil være en fantastisk belønning i fremtiden.
Det er sandsynligvis derfor, vi kæmper med sunde vaner. Fordi det tager tid, før vi kan nyde belønningen. At træne vil få dig til at føle dig godt, timer, dage, måneder, år fra nu. Mens at spise junkfood vil få dig til at føle dig fantastisk nu, men værre i fremtiden.
Husk, hvorfor du bygger denne nye vane, og husk at det tager tid at kunne nyde dens belønning.
Det kan være svært at holde sig på sporet, når du prøver at opbygge en ny vane. Din fremgang vil ikke være en lige linje; du vil have op- og nedture.
Derfor er det vigtigt at fokusere på processen og ikke så meget på det endelige mål. Målet er ikke at tabe sig, men at gøre fitness til en livsstil.
- At blive sund er enkelt: spis bedre, vær aktiv, hvile
- Det tager i gennemsnit 66 dage at opbygge varige vaner.
- Ønske: vær klar og planlæg, hvad du vil opnå.
- Gøre: kom i gang og stole på processen.
- Kunne lide: det kan tage tid, før dine vaner bliver belønnende.
- Fokuser på processen, ikke så meget på det endelige mål.
Her er en plan, du kan lave derhjemme:
