5 sunde lavkulhydrat smoothies

Lavkulhydrat smoothies har vist sig at hjælpe med vægttab. At spise en kost rig på fuldkorn, frugter og stivelsesholdige grøntsager kan hjælpe med at reducere risikoen for diabetes og andre metaboliske problemer.

De er lækre og har sunde fedtstoffer, protein og fibre alt sammen i et glas. Endnu bedre, det tager mindre end 5 minutter at forberede en!

Lav smarte frugtvalg og overvej at integrere grøntsager for ekstra næringsstoffer for at lave hjemmelavede smoothies, der er lave i kulhydrater. De sundeste lavkulhydrat smoothies bevarer fibre fra frugter og grøntsager.

Fibre fremmer fordøjelsen og får dig til at føle dig mæt i længere tid. For at gøre dine smoothies høje i protein og så glatte og cremede som muligt, tilsæt græsk yoghurt eller mælk og brug en kraftfuld blender. Juice bør undgås til fordel for simpel vand, mandel-, kokos- eller risemælk og is.

• Forberedelsestid: 5 min
• Portioner: 2
• Portionsstørrelse: 250 ml

En lavkulhydrat smoothie, der er enkel at lave. Den er også mælkefri, men du ville aldrig vide det, fordi den er så cremet.

Avocadoer er en stærk kilde til folat og en god kilde til monoumættet fedt og vitamin E. De indeholder også mere opløselig fiber end andre frugter og en række gavnlige mineraler, såsom jern, kobber og kalium.

Jordbær, ligesom andre bær, er rige på vitaminer, mineraler, fibre samt antiinflammatoriske og antioxidante komponenter. De kan hjælpe med at forhindre en række sygdomme, når de indtages som en del af en sund kost.

• Kalorier: 150 kcal
• Protein: 3.7 g
• Fedt: 11.1 g
• Kulhydrater: 10.2 g

• ⅔ kop frosne jordbær
• ½ medium avocado
• 1 ½ kopper hørfrømælk
• 1 spiseskefuld limesaft
• 2 stevia pakker eller 2 teskeer sukkerækvivalent
• ½ kop is mere eller mindre

1. I en blender, kombiner alle ingredienserne.
2. Blend indtil helt glat.

• Forberedelsestid: 5 min
• Portioner: 2
• Portionsstørrelse: 250 ml

Grønne smoothies adskiller sig fra traditionelle smoothies ved, at de ofte indeholder grønne grøntsager ud over frugter, frugtsaft, yoghurt, mælk og andre populære smoothie ingredienser. Hvis du ønsker at tabe dig og forbedre dit helbred, er det ikke en dårlig idé at drikke en nærende grøn smoothie hver dag, men du skal stadig holde styr på dit samlede kalorieindtag for at opnå positive resultater.

Grønkål indeholder mange potente antioxidanter, såsom quercetin og kaempferol, som giver en række sundhedsmæssige fordele.

Vitamin C, en antioxidant med mange funktioner i kroppen, er rigeligt til stede i grønkål. Indholdet af vitamin C i en enkelt kop rå grønkål er højere end i en appelsin.

• Kalorier: 114 kcal
• Protein: 4 g
• Fedt: 9 g
• Kulhydrater: 7 g

• 1 1/4 kopper usødet vanilje mandelmælk
• 2 isterninger
• 2 kopper grønkål
• 1/2 avocado
• 1 spiseskefuld chiafrø
• 4-5 dråber stevia

1. I en blender, kombiner alle ingredienserne.
2. Blend indtil helt glat.

• Forberedelsestid: 5 min
• Portioner: 2
• Portionsstørrelse: 250 ml

Nemme Bær Smoothies kræver ikke mange forskellige ingredienser for at være velsmagende. Når du først kommer i gang i køkkenet, vil du blive overrasket over, hvor enkelt det er at forberede en lavkulhydrat bærshake.

Antioxidanter som anthocyaniner er rigelige i bær, og de kan beskytte dine celler mod frie radikaler.

• Kalorier: 200 kcal
• Protein: 20 g
• Fedt: 10 g
• Kulhydrater: 20 g

• 1/2 kop blandede bær (blåbær, jordbær, brombær, hindbær)
• 1 kop kokosmælk
• 1 scoop vanilje proteinpulver
• 1 dråbe stevia

1. I en blender, kombiner alle ingredienserne.
2. Blend indtil helt glat.

• Forberedelsestid: 5 min
• Portioner: 4
• Portionsstørrelse: 250 ml

En cremet lavkulhydrat smoothie lavet med blåbær, chiafrø og kokos. Det er en fantastisk snack for børn og voksne, fordi den er rig på antioxidanter og sunde fedtstoffer.

Blåbær har mange fordele for hjertehelse, knoglestyrke, hudhelse, blodtryk, diabetesstyring, kræftforebyggelse og mental sundhed. En kop blåbær indeholder 24 procent af en persons daglige vitamin C behov.

• Kalorier: 257 kcal
• Protein: 7 g
• Fedt: 22 g
• Kulhydrater: 11 g

• 1/2 kop frosne blåbær
• 1 kop fuldfed græsk yoghurt
• ½ kop kokoscreme
• 1 kop usødet mandelmælk
• 2 spiseskefulde malet chiafrø

1. I en blender, kombiner alle ingredienserne.
2. Blend indtil helt glat.

• Forberedelsestid: 5 min
• Portioner: 1
• Portionsstørrelse: 250 ml

Start din dag med en drink af cremet grøn lykke. Blend indtil glat, og nyd den.

Grøn te er rig på komponenter, der er gavnlige for helbredet. Grøn te kan hjælpe dig med at tabe dig og sænke din risiko for forskellige sygdomme, herunder diabetes, hjertesygdomme og kræft, hvis du indtager den regelmæssigt.

• Kalorier: 137 kcal
• Protein: 8 g
• Fedt: 9 g
• Kulhydrater: 9 g

• 1 kop usødet mandelmælk, helst hjemmelavet, opskrift her
• 1 stor håndfuld babyspinat
• 1/4 af en moden avocado
• 1 teske matcha grøn te pulver
• 1 teske spirulina pulver

1. I en blender, kombiner alle ingredienserne.
2. Blend indtil helt glat.

Ofte Stillede Spørgsmål