Sådan øger du dit væksthormon naturligt
At opbygge muskler kræver mere end at træne og spise meget protein. Din muskelvækst afhænger også af fysiologiske processer, der involverer hormoner og kemiske reaktioner.
Et af de mest vitale hormoner til muskelopbygning er væksthormonet (GH).
Det hjælper med at opbygge og reparere muskelvæv og kan i høj grad påvirke din styrke og træningspræstation.
Derudover er det også afgørende for genopretning efter skader og reparation af væv i din hjerne og andre organer.
På grund af sine fordele er brugen af kunstige væksthormoner blevet populær blandt fitnessentusiaster.
Selvom syntetisk GH forbedrer styrken og fremmer en bedre fysik, producerer det også langsigtede bivirkninger, der kan være skadelige for dit helbred.
Heldigvis produceres væksthormon naturligt af vores krop, og der er mange ting, vi kan gøre for at øge dets niveauer naturligt uden de underliggende bivirkninger.
Hvad er væksthormon?
Hypofysen producerer naturligt menneskeligt væksthormon (HGH), som er vitalt for vækst, muskelmasse og stofskifte.
Produktion og regulering af væksthormon reagerer på stress og andre fysiologiske aktiviteter, hvilket betyder, at vi kan øge vores produktion af væksthormon gennem livsstilsændringer og kostvalg.
Væksthormon arbejder sammen med testosteron for at opbygge magert muskelmasse og forbrænde fedt.
- Fremmer vægttab
- Øger muskelmasse
- Forbedrer hukommelse og læring
- Øger muskelstyrke
- Hjælper med genopretning fra skader
- Fremskynder sårheling
- Opbygger stærke knogler
- Fremmer sund hud
Både udholdenheds- og modstandsøvelser som vægtløftning og cardio-aerob træning øger mængden af GH, der frigives i vores krop.
Hyppig træning og højintensitetstræning producerer et spike i dine væksthormon niveauer, hvilket fører til større fedttab og muskelopbygning.
Overskydende kropsfedt påvirker GH-niveauerne hos både mænd og kvinder. Studier viser, at personer med fedme havde lavere niveauer af GH og andre vækstrelaterede proteiner i deres krop, men efter at have tabt en betydelig mængde vægt, vender GH-niveauerne tilbage til normale niveauer.
At tabe mavefedt kan hjælpe med at optimere GH-niveauerne og forbedre dit generelle helbred.
Ifølge studier har personer med diabetes lavere niveauer af væksthormoner i deres kroppe. En stigning i insulinniveauerne er relateret til et fald i GH-niveauerne. Overdreven sukkerindtagelse resulterer også i vægtøgning og fedme, hvilket yderligere sænker produktionen af GH i din krop.
Forarbejdede kulhydrater som kager og hvidt brød kan dramatisk reducere GH-niveauerne og forårsage et hurtigt spike i blodsukkerniveauerne i din krop.
Personer med diabetes har 3-4 gange lavere GH-niveauer end raske individer.
Studier har vist, at 3-dages intermitterende faste kan hjælpe med at øge niveauerne af dine væksthormoner med op til 300%.
Faste øger betydeligt GH-produktionen på grund af et tab af kropsfedt og et fald i insulinniveauerne.
En stor mængde væksthormon frigives i intervaller under din dybe søvn. Disse frigivelser af GH afhænger stærkt af din interne biologiske klokke eller døgnrytme.
Dårlig søvnkvalitet resulterer i reduktion af væksthormonproduktionen i din krop.
At reducere dine stressniveauer ved at slappe af, få massage og lave åndedrætsøvelser kan optimere din søvnrytme, hvilket muliggør større GH-produktion.
En undersøgelse fandt, at afslapningsøvelser gennem yoga kan øge dine GH-niveauer betydeligt.
At tage Gamma-aminobutyric acid (GABA) kosttilskud kan betydeligt øge niveauerne af GH i din krop med op til 400%.
GABA fungerer som en neurotransmitter, der er kendt for sin beroligende effekt, hvilket hjælper med at håndtere stress og angst.
GABA øger GH-niveauerne ved at fremme en god nattesøvn.
Kvaliteten af den mad, du spiser, er også afgørende for at optimere niveauerne af dit væksthormon. Måltider med højt fedtindhold og højt glukoseindhold øger niveauerne af somatostatin i din krop, hvilket hæmmer frigivelsen af GH.
Måltider med højt fedtindhold kan sænke GH-niveauerne i din krop, hvilket kan påvirke dine fremskridt negativt.
Væksthormon spiller en væsentlig rolle i din krop. Det øger ikke kun dine gevinster eksponentielt, men påvirker også positivt din hjerne og fremskynder helingsprocessen i din krop.
Du kan naturligt øge dine GH-niveauer uden bivirkninger gennem livsstilsændringer og bedre madvalg.
- Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Akutte effekter af højt fedt- og højt glukoseindhold på væksthormonresponsen på træning
- Clasey, J. et al. (2001). Abdominal visceral fedt og fastende insulin er vigtige forudsigere af 24-timers GH-udskillelse uafhængigt af alder, køn og andre fysiologiske faktorer
- Rasmussen, M. et al. (1995). Massivt vægttab genopretter 24-timers væksthormonudskillelsesprofiler og serum insulinlignende vækstfaktor-I niveauer hos overvægtige personer
- Kerndt, P. et al. (1982) Faste: historien, patofysiologi og komplikationer
- Klempel, M. et al. (2012). Intermitterende faste kombineret med kaloriebegrænsning er effektiv til vægttab og kardiobeskyttelse hos overvægtige kvinder
- Lanzi, R. et al. (1999). Forhøjede insulinniveauer bidrager til den reducerede væksthormon (GH) respons på GH-frigivende hormon hos overvægtige personer
- Powers, M. et al. (2008). Væksthormon isoformrespons til GABA-indtagelse i hvile og efter træning
- Gottesmann, C. (2002). GABA-mekanismer og søvn
- Pritzlaff, C. et al. (1985). Indvirkning af akut træningsintensitet på pulserende væksthormonfrigivelse hos mænd
- Consit, L., et al. (2007). Effekten af træningstype på immunfunktionel og traditionel væksthormon
- Harvard Medical School (2021). Væksthormon, atletisk præstation og aldring
- Honda, Y. et al. (1969). Væksthormonsekretion under natlig søvn hos normale personer
- Davidson, et al. (1991). Væksthormon og kortisolsekretion i forhold til søvn og vågenhed.
