Spis Og Træn I Overensstemmelse Med Din Kropstype
At Kende Din Kropstype Er Nøglen Hvis Du Vil Blive Fit
Når du er på vej til at blive fit, hører du ofte folk tale om forskellige ernæringsplaner og træningsrutiner for forskellige kropstyper. Faktisk er vi ikke skabt lige; nogle mennesker er naturligt tynde, mens andre har tendens til hurtigt at lagre fedt.
Med denne artikel Spis Og Træn I Overensstemmelse Med Din Kropstype vil du forstå, hvilken kropstype du har, og hvordan du skal træne og spise for at blive fit!
En populær metode til at kategorisere alle kropstyper kaldes somatotyper: ektomorf, mesomorf og endomorf. Du skal være i stand til groft at genkende din kropstype. Da fitnessindustrien er vokset, har vi bemærket, at de tre kropstyper ikke var nøjagtige til at klassificere folk. Faktisk kan du føle, at du tilhører begge disse kropstyper; ektomesomorf for eksempel.
Dine gener prædisponerer dig for en af de tre kropstyper. Men i historien har vi set bodybuildere og fitnessmodeller nærme sig en anden kropstype end deres oprindelige. Dedikation til din træning og din livsstil betyder alt!
Gymaholic giver dig nogle tips til at hjælpe dig med at spise og træne i overensstemmelse med din kropstype.
Han er naturligt tynd, har små knogler, ofte karakteriseret ved en kort overkrop, lange ben og arme, smalle fødder og hænder og har tendens til at have meget lidt fedtlagring. Denne person har normalt en lille mængde muskelmasse og en høj stofskifte, hvilket gør vægtøgning næsten umulig.
Hovedmålet for en ektomorf er at tage på i vægt, og denne opgave er svær. Han har normalt et højt stofskifte, hvilket hjælper med at omdanne mad til energi let og hurtigt. Hvis ektomorfen ønsker at opbygge muskler, vil hans mål primært være at øge sit daglige indtag af kulhydrater samt et højere kalorieindtag generelt.
Anbefalet makronæringsstofforhold for en ektomorf, der ønsker at opbygge muskler:
Kulhydrat 50% - Protein 30% - Fedt 20%
Hovedmålet for en ektomorf er at opbygge muskelmasse (blive tonet). Han vil ikke have nok styrke og udholdenhed til at lave lange træningssessioner.
Under sine korte (45 minutter til 1 time) træningssessioner skal ektomorfen:
- Udføre Sammensatte Bevægelser: det er det, der bygger mere muskelmasse og øger den samlede styrke.
- Løfte Tungt: da ektomorfen har brug for styrke, vil hans mål være at fokusere på moderate/tunge vægte, så han kan udføre 6 til 10 gentagelser pr. sæt.
- Reducerer Cardio: cardio er en vigtig del af hans træning. Men han skal reducere det for at undgå at forbrænde for mange kalorier. Hans mål er at tage på i vægt, husk det!?
Mesomorfen har en solid muskelstruktur og store knogler; stor brystkasse, lang overkrop, lav talje og stor styrke. Han har normalt et højt stofskifte, ikke så højt som ektomorfen; men en mesomorfs ernæring kan også være høj i kalorier, så længe han forbliver aktiv. Denne kropstype betragtes ofte som "gode gener", og folk plejer at sige, at enhver person bør stræbe efter at se ud som en mesomorf.
En mesomorf har tendens til at omdanne mad til muskler meget let, så de har brug for store mængder protein, men et kalorieindtag, der er mindre vigtigt end en ektomorf. De kan håndtere en moderat mængde kulhydrater, men hvis det bliver for højt, vil de være mere tilbøjelige til at lagre fedt sammenlignet med en ektomorf.
Anbefalet makronæringsstofforhold for en mesomorf, der ønsker at opbygge muskler:
Kulhydrat 40% - Protein 40% - Fedt 20%
Anbefalet makronæringsstofforhold for en mesomorf, der ønsker at tabe fedt:
Kulhydrat 30% - Protein 40% - Fedt 30%
At opbygge muskler for en mesomorf er ikke en vanskelig opgave. Han skal dog inkludere forskellige typer øvelser for at udvikle proportioner til sin muskelmasse, i stedet for blot at blive 'muskuløs'.
Uanset om mesomorfen ønsker at opbygge muskler eller tabe fedt, bør han:
- Blande Sammensatte Og Isolationsbevægelser: lægge vægt på masse, kvalitet, detaljer og proportion. Det er derfor, træningen af en mesomorf bør bestå af både sammensatte og isolationsbevægelser.
- Moderat Session: da mesomorfer har mere styrke og energi, kan de udføre længere træninger end ektomorfer.
- Moderat Cardio: cardio sessioner bør inkluderes i mesomorfens træningsrutine, selvom han er i bulk. Antallet af sessioner bør variere mellem 1 til 4, afhængigt af hans fitnessmål.
Endomorfen er normalt rund og har en blød muskulatur; rundt ansigt, brede hofter, kort hals og tung fedtlagring. Endomorfer har et langsomt stofskifte, så de skal være opmærksomme på, hvad de spiser for at blive fit. En endomorf bør sigte efter et moderat kalorieindtag og tilføje cardioøvelser og vægtløftning, så han kan forbrænde flere kalorier og booste sit stofskifte.
En endomorf har ofte et langsomt stofskifte og har en større mængde fedtceller. Endomorfer kan opbygge meget muskel, men de skal være opmærksomme på, hvad de spiser for at holde deres krop slank. I så fald bør kulhydrater begrænses, uanset om det er for at opbygge muskler eller tabe fedt.
Anbefalet makronæringsstofforhold for en endomorf, der ønsker at opbygge muskler:
Kulhydrat 30% - Protein 50% - Fedt 20%
Anbefalet makronæringsstofforhold for en endomorf, der ønsker at tabe fedt:
Kulhydrat 20% - Protein 50% - Fedt 30%
At opbygge masse for en endomorf er heller ikke særlig svært. Han skal være opmærksom på vægttab, derfor bør han være dedikeret til sin kost og træninger, som vil hjælpe ham med at nå dette mål.
Uanset om endomorfen ønsker at opbygge muskler eller tabe fedt, bør han:
- Sammensatte Bevægelser Med Korte Pauser: at tilføje sammensatte bevægelser er nøglen for en endomorf, da disse øvelser har tendens til at opbygge mere muskelmasse og forbrænde flere kalorier. Derudover hjælper korte pauser mellem sæt også med at forbrænde flere kalorier.
- Rep Range Og Superset: rep-rangen for en endomorf bør være mellem 8 og 15 gentagelser. Under sin træning bør en endomorf også inkludere supersets: lave to forskellige øvelser i træk (bænkpres - pull ups), det hjælper også med at forbrænde flere kalorier.
- Høj Mængde Af Cardio Træning: hvis endomorfen skal tabe sig meget, vil cardio være kernen i hans rutine; sammen med et par vægttræninger. Vægttab skyldes primært deres ernæring, cardio hjælper kun med at forbrænde ekstra kalorier, så de kan være i kalorisk underskud.
Denne artikel; Spis Og Træn I Overensstemmelse Med Din Kropstype gav dig nogle tips for at hjælpe dig med at spise og træne på den rigtige måde!
Lad os opsummere, hvad vi lige har lært:
- Der findes tre hovedkropstyper: ektomorf, mesomorf og endomorf.
- Dine gener prædisponerer dig for en kropstype.
- Dedikation til din træning og din livsstil kan få dig tættere på en anden kropstype.
- Ernæring og træning bør ændres i henhold til din kropstype og fitnessmål.
- Ektomorf: højt stofskifte, naturligt tynd, har svært ved at opbygge masse.
- Mesomorf: moderat stofskifte, betragtes normalt som "gode gener", kan nemt opbygge slank muskelmasse.
- Endomorf: langsomt stofskifte, normalt rund og har en blød muskulatur.
- Uanset hvilken kropstype du har: hårdt arbejde og konsistens betyder alt
Spis og træn i overensstemmelse med din kropstype!
