Hvorfor laver folk undskyldninger? 6 mentale barrierer for fitness
På trods af de overvældende beviser for, at motion er afgørende for at holde vores krop og sind sunde og fri for sygdomme, opfylder kun 24,2 % af voksne verden over retningslinjerne for aerobe og styrkende aktiviteter, som er fastsat af Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Så hvorfor er det så udfordrende at holde sig til en regelmæssig trænings- og fitnessrutine, der ikke kun kan forebygge livstruende sygdomme, men også forbedre den æstetiske appel og den generelle følelse af velvære?
Der er mange mulige svar på det spørgsmål, men de fleste mennesker ville være enige om, at de kæmper med "undskyldninger."
Uanset om det er mangel på tid, utilstrækkelig energi, ugunstige vejrforhold eller en overvældende arbejdsbyrde, har vi alle været skyldige i at lave undskyldninger for at springe vores træning over.
Denne artikel vil dykke dybt ned i, hvorfor folk laver undskyldninger om deres fitness og sundhed, og hvordan du kan overvinde de 6 almindelige undskyldninger, der skaber mentale barrierer for fitness.
Undskyldninger giver dig mulighed for at beskytte dig selv mod at blive dømt, når du ikke lever op til andres eller endda dine egne forventninger. Det er en bekvem flugt, når vi præsterer under vores evner og skifter fokus til ting, der er uden for vores kontrol.
Folk laver undskyldninger, fordi det er let og smertefrit – det præcise modsatte af fremskridt. Det føles langt mindre stressende at tilskrive vores manglende fremskridt eksterne faktorer som vejr, pludselig sygdom, arbejdsbyrde eller ufuldstændige rapporter i stedet for at presse os selv ud over vores komfortzone.
Men undskyldninger fjerner personlig ansvarlighed og tager din følelse af kontrol over dine omstændigheder. Når du ser dig selv som en, der mangler kontrol, giver du automatisk op på din magt til at ændre tingene. Når dette sker, bliver du i det væsentlige en tilskuer i dit eget liv.
Der er mange barrierer for fitness og opnåelse af dine sundhedsmål. Men mentale barrierer er de sværeste at overvinde. De kan være svære at overvinde og skaber ofte undskyldninger.
I fitness dræber undskyldninger vores fremskridt. Jo mere vi lader undskyldninger styre vores liv, jo mere bliver vi inkonsistente og mister tilliden til os selv, hvilket skaber en cyklus af motivation, undskyldninger, fiasko og fortrydelse.
Her er de 6 mest almindelige undskyldninger og mentale barrierer for fitness:
Mental barriere: Oplevet mangel på tid
Sandheden er, at folk ikke har tidsproblemer. De har prioriterings- og ledelsesproblemer. Selvom det er sandt, at tid er en begrænset ressource, er det også sandt, at vi altid kan finde tid til at træne, hvis vi gør det til en af vores prioriteter.
Løsning 1: Omformuler motion og fitness. Du træner ikke for træningens skyld. Din træning er din investering i et sundere og mere tilfredsstillende liv. Hvis du er fit, kan du gøre mere meningsfulde ting, selv i de senere livsstadier.
Løsning 2: Prøv højintensiv intervaltræning, som hurtigt kan forbrænde tonsvis af kalorier – en perfekt løsning til din travle tidsplan.
Alternativt kan du udvikle en bevægelserutine og gøre det til en vane at træne dit sind og din krop til at vænne sig til fysisk aktivitet, selv for kort tid.
Husk, 5-15 minutters træning er bedre end slet ingen.
Mental barriere: Energiunderskud
Ja, motion kan være udmattende – i starten! Når din krop tilpasser sig udfordringerne i fitnesscentret eller træningsrutinen, øger du også din udholdenhed og dit samlede energiniveau, hvilket gør, at du føler dig mere energisk og motiveret til at gøre flere ting.
Løsning 1: Overvej at træne på et tidspunkt, hvor du føler dig mest energisk. Tving ikke dig selv til at tage i fitnesscentret kl. 5 om morgenen, hvis du ikke er et morgenmenneske.
Sørg for at spise en afbalanceret kost og få nok søvn, da dårlig ernæring og søvnmangel kan dræne din energi.
Løsning 2: Byg gradvist din udholdenhed og mentale modstandskraft. Hvis du er nybegynder, sigt efter mindst 10-15 minutters let vægttræning og cardio-aerob træning i et par uger. Du ville blive overrasket over, hvor hurtigt din krop vil tilpasse sig din nye rutine.
Mental barriere: Mangel på tålmodighed
Fitness er et maraton, ikke en sprint. Det er vigtigt at huske, at resultater tager tid og konsistens.
Løsning 1: Sæt realistiske og målbare mål, og hold styr på dine fremskridt. Fejr små sejre, som at løbe et minut længere eller løfte en lidt tungere vægt.
Tag et ugentligt eller månedligt billede af din krops fremskridt. Desuden, mål ikke din vægt dagligt, da det er unøjagtigt på grund af vægtudsving.
Løsning 2: Sammenlign ikke dig selv med andre. Genetik spiller en betydelig rolle i dine resultater. Mens andre kan nå deres kropsmål hurtigt, kan det tage måneder eller endda år at nå dine personlige mål.
Tålmodighed og konsistens er nøglen. Det kan tage tid, men det er det hele værd!
Mental barriere: Mangel på motivation
Alle har de dage, hvor vi føler, at vi ikke har lyst til at gøre det, vi skal. Når alt kommer til alt, er motivation ikke noget, vi får i konsistente mængder eller kvalitet dag for dag.
Nøglen er ikke kun at stole på motivation for at få dig i gang. I fitness skal du bevæge dig for at føle lyst, ikke omvendt.
Løsning 1: Byg en rutine og hold dig til den, uanset om du er motiveret eller ej. At træne konsekvent i lang tid gør det til en vane, en automatisk handling, der kræver mindre mental energi og mindre mental modstand.
Løsning 2: Find en træningsmakker eller brug en fitnessapp for at gøre dig ansvarlig og udfordre dig selv til at forbedre dig, selv med lav motivation.
Her er en træningsplan for kvinder, du bør prøve:
Og for mænd:
Mental barriere: Mangel på viden
Fitnesscentret kan være skræmmende, hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre. Men bare rolig, der er masser af ressourcer tilgængelige for at hjælpe dig med at få succes i din rejse.
Løsning 1: Overvej at arbejde med en personlig træner, selvom det kun er for et par sessioner. De kan hjælpe dig med at lære at udføre øvelser korrekt og skabe en træningsrutine.
Løsning 2: Deltag i en fitnessklasse eller gruppeøvelse. Det kan være en sjov måde at øge din viden og blive komfortabel i fitnesscentret.
Plus, folk i fitnesscentret er meget venligere, end du måske tror. Et fitnesscenter er et sted, hvor folk, der ønsker at forbedre sig selv, går hen. Alle der er på deres succesvej og har haft deres 'Dag Et' i fitnesscentret, og de fleste er villige til at give en hjælpende hånd eller dele råd.
Mental barriere: Økonomiske begrænsninger
Fitness behøver ikke at være dyrt. Du kan lave masser af effektive træningsøvelser derhjemme eller udenfor med lidt eller intet udstyr.
Løsning 1: Download Gymaholic-appen. Den er gratis og fuld af træningstutorials og træningsrutiner, perfekt til nybegyndere og fitnessentusiaster. Du kan lære øvelsesudførelse, korrekt form og træningsplaner direkte fra appen. Det er som en personlig træner i lommen.
Løsning 2: Udendørs øvelser som at gå, løbe og kropsvægtøvelser som push-ups og squats kan alle udføres gratis. Hvis du foretrækker et fitnessmiljø, så kig efter samfundscentre eller fitnesscentre, der tilbyder rabatterede medlemskaber.
Løsning 3: Hjemmetræningsprogrammer som væg pilates kan også være lige så effektive som træning i fitnesscentret. Det kan øge din kernestyrke og forbedre muskeltonus, mens det kun kræver lidt plads i dit værelse.
Husk, målet er at gøre motion til en regelmæssig og fornøjelig del af dit liv. Dette handler ikke om straf eller afholdenhed. Det handler om at forbedre dig selv og tage vare på din krop og dit sind. Tænk på motion som et af dine grundlæggende behov, såsom mad og husly.
Lad ikke undskyldninger ødelægge din drivkraft og forhindre dig i at leve dit bedste liv. Begynd at tage kontrol over dit helbred og fitness ved at udvikle personlig ansvarlighed og arbejde på de løsninger, der er nævnt ovenfor for at tackle de mest almindelige undskyldninger og overvinde dine mentale barrierer.
- Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motiver og barrierer for initiering og vedholdenhed af motion i en fitnessklub - En opfølgningsundersøgelse over et år. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
- George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motiver og barrierer for fysisk aktivitet blandt sundhedspersonale: En kvalitativ undersøgelse. Indian journal of community medicine : official publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69. https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20
