3 Gründe, warum du dich nicht an deine Diät hältst
Eine Diät zu beginnen ist einfach.
Sich daran zu halten, ist eine andere Geschichte.
Studien zeigen, dass vier von fünf Diätenden im ersten Monat aufgeben. Von denen, die bleiben, wird nur einer von dreien drei Monate später noch diäten.
Um nicht zu einer weiteren Diät-Statistik zu werden, müssen wir einen Schritt zurücktreten und überlegen, warum die meisten Menschen scheitern, und dann Strategien entwickeln, um die gleichen Fehler zu vermeiden.
Als Personal Trainer habe ich mit Hunderten von Diätenden gearbeitet. Das hat mir viele Einblicke gegeben, was Diätende falsch machen. In diesem Artikel werde ich die 3 Hauptgründe darlegen, warum Menschen sich nicht an ihre Diäten halten können – und einige praktische Lösungen anbieten.
Viele Menschen gehen mit einer „Alles oder Nichts“-Mentalität in die Diät. Sie wollen umfassende, radikale Änderungen vornehmen. Das bedeutet, sofort auf Junk Food zu verzichten, keine Schokoladenkekse mehr zu essen und Alkohol komplett zu streichen – alles auf einmal.
So funktioniert jedoch keine echte, langfristige Veränderung. Forschung zur Verhaltensänderung zeigt, dass kleine, schrittweise Änderungen die sind, die bleiben.
Wenn du deinen Körper zwingst, plötzlich die Essgewohnheiten aufzugeben, die er seit Jahren hat, bereitest du dich auf einen Absturz vor. Das ist viel zu viel verlangt.
So könnte Alles oder Nichts-Denken aussehen …
Du weißt, dass du nicht genug Gemüse isst. Also nimmst du dir vor, jeden Tag 8 Portionen Gemüse zu essen. Du gehst von nichts auf alles über Nacht.
Ich sehe auch Menschen, die es gewohnt sind, fünf Tage die Woche Essen zum Mitnehmen zu bestellen. Aber dann entscheiden sie, dass sie Essen zum Mitnehmen komplett streichen wollen. Dasselbe gilt für Zucker. Sie beschließen, dass sie zu viel davon essen, also schneiden sie es komplett aus.
Diese Strategien funktionieren einfach nicht.
Anstatt eine Alles-oder-Nichts-Mentalität zu entwickeln, diszipliniere dich, um klein anzufangen und schrittweise aufzubauen. Wenn du mehr Gemüse essen möchtest, fang an, eine einzelne Portion Gemüse zu deinem Abendessen hinzuzufügen. Sobald das einfach erscheint, füge zu einem anderen Zeitpunkt des Tages eine weitere Portion hinzu.
Indem du deine Denkweise zur Diät von Alles oder Nichts auf schrittweise und inkrementelle Veränderungen umstellst, wirst du deine Erfolgschancen bei der Diät erheblich verbessern.
Wenn du deine Diät erfolgreich gestalten möchtest, musst du Zeit in der Küche verbringen.
Menschen, die eine Abneigung gegen das Kochen haben, neigen viel eher dazu, Essen zum Mitnehmen zu bestellen oder bei McDonald's vorbeizuschauen, wenn der Hunger kommt.
Für viele Menschen ist es jedoch nicht der Mangel an Lust, sondern der Mangel an Zeit, der sie davon abhält, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Am Ende eines arbeitsreichen Tages ist das Letzte, was du tun möchtest, eine Mahlzeit von Grund auf zuzubereiten.
Was ist die Lösung?
Mahlzeitenvorbereitung.
Mahlzeitenvorbereitung bedeutet, ein oder zwei Stunden am Sonntag damit zu verbringen, deine Abendessen für die kommende Arbeitswoche vorzubereiten. Du könntest drei Gerichte zubereiten, die groß genug für jeweils zwei Portionen sind, komplett mit Gemüse und Salat. Basisiere deine Mahlzeiten auf einer fistgroßen Portion Protein, wie Hähnchenbrust, rotem Fleisch oder Fisch.
Packe jede deiner Mahlzeiten in einen plastikversiegelten Behälter und lege ihn in den Gefrierschrank. Stelle sicher, dass er auf Raumtemperatur abgekühlt ist, bevor du ihn in den Gefrierschrank legst. Jeden Morgen nimmst du deine Abendmahlzeit für den Tag heraus und legst sie in den Kühlschrank.
Wenn du abends nach Hause kommst, hast du jetzt eine gesunde, nahrhafte Mahlzeit, die nur darauf wartet, herausgenommen und in der Mikrowelle erhitzt zu werden.
Die Vorbereitung deiner Abendessen im Voraus wird es dir erheblich erleichtern, dich an deine Diät zu halten.
Hier ist ein Trainingsplan zum Abnehmen für Frauen:
Und für Männer:
In den vielen Jahren, in denen ich Menschen geholfen habe, Gewicht zu verlieren und ihre Körperzusammensetzung zu verändern, habe ich eine wichtige Lektion gelernt …
Erfolgreiche Diätende haben nicht viel Vielfalt in ihren Nahrungsmittelauswahlen.
Oft hatte ich Klienten, die immer nach Vielfalt in ihren Nahrungsmittelauswahlen suchten. Sie wollten jeden Tag eine andere Art von Frühstück, suchten ständig nach neuen gesunden Protein- und Kohlenhydratoptionen und neuen und aufregenden Rezepten für das Abendessen.
Die meisten dieser Menschen konnten sich nicht an ihre Diät halten. Es waren diejenigen, die damit zufrieden waren, pretty much jeden Tag dasselbe zu essen, die sich an ihrem neuen Ernährungsregime halten konnten.
Warum der Unterschied?
Weil die Menschen, die jeden Tag dasselbe aßen, nicht darüber nachdenken mussten. Der Prozess war einfach. Sie wussten, was sie aßen, und sie wussten, dass alle Zutaten zur Hand waren.
Die Menschen, die immer nach Vielfalt suchten, mussten jedoch ständig ihre Energie darauf verwenden, darüber nachzudenken, was sie bei der nächsten Mahlzeit haben würden. Das kann schnell ziemlich ermüdend werden. Und wenn die Erschöpfung einsetzt, fallen wir zurück auf das, was am einfachsten ist. Das bedeutet normalerweise, etwas weniger Wünschenswertes in unseren Körper zu bringen.
Der Schlüssel zum Essen derselben Lebensmittel ist sicherzustellen, dass du die Lebensmittel, die du isst, wirklich genießt. Ich persönlich esse seit Jahren dasselbe Frühstück, und trotzdem freue ich mich jeden Morgen darauf, es zu essen. Das liegt teilweise daran, dass ich weiß, dass ich den Tag mit optimaler Ernährung beginne, aber auch daran, dass ich den Geschmack liebe. Und es dauert nur ein paar Minuten, um es zuzubereiten.
Hier ist, was ich zum Frühstück habe …
- Haferflocken mit Mandelmilch, garniert mit Walnüssen, Heidelbeeren und einer Prise Zimt.
Wenn du eine Person bist, die auf Vielfalt angewiesen ist, könnte Monotonie der Preis sein, den du für den Diäterfolg zahlen musst. Also, bemühe dich, sicherzustellen, dass die Mahlzeiten, die du regelmäßig isst, die gesündesten und am besten schmeckenden sind, die sie sein können.
Du musst nicht eine weitere Diät-Statistik sein. Indem du die 3 größten Gründe, warum Menschen bei ihren Diäten scheitern, zur Kenntnis nimmst und aktiv daran arbeitest, sie zu vermeiden, kannst du deinen neuen Ernährungsplan erfolgreich gestalten. Denk daran, es langsam anzugehen, deine Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten und dich daran zu gewöhnen, dieselben Lebensmittel zu essen.
