3 Tipps für den Erfolg in deinem Training und deinem Leben
Dein Training und dein Leben sind untrennbar miteinander verbunden. Was dem einen zugutekommt, kommt auch dem anderen zugute. In diesem Artikel werde ich drei Tipps vorstellen, die du leicht in deinen Lebensstil integrieren kannst und die sowohl im Fitnessstudio als auch im Rest deines Lebens große Vorteile bringen werden.
Viele Menschen sind ihren Geräten versklavt. Selbst im Fitnessstudio tragen sie ihr Handy von einem Trainingsgerät zum nächsten. Zwischen den Sätzen greifen sie danach, verzweifelt, um sich wieder mit dem geliebten Bildschirm zu verbinden. Vor dem nächsten Satz schauen sie wahrscheinlich ein paar Youtube-Clips und machen ein oder zwei Selfies.
Das ist nicht der richtige Weg, um ernsthaft mit deinem Training umzugehen.
Über das Fitnessstudio hinaus hat Technologie negative Auswirkungen auf die Familiendynamik. Zu oft, wenn unsere Liebsten mit uns sprechen, haben wir ein Auge auf YouTube, sind in einem SMS-Thread beschäftigt oder scrollen durch Instagram. Das ist nicht nur erniedrigend für unsere Liebsten – es sagt, dass wir unsere Technologie mehr schätzen als sie.
Hier sind 7 Möglichkeiten, deine technische Umgebung zu kontrollieren:
- Schalte dein Handy aus, wenn du nach Hause kommst. Glaub es oder nicht, du bist nicht so wichtig, dass du für ein paar Stunden nicht erreichbar sein kannst. Du kannst deine Nachrichten überprüfen, wenn die Kinder im Bett sind, aber bis dahin ist das Handy eine Ablenkung, die sie nicht verdienen.
- Iss dein Abendessen gemeinsam. Habe eine Technologie-freie Regel am Esstisch. Initiere Gespräche. Vielleicht kannst du damit beginnen, dein Highlight und Lowlight des Tages zu teilen und dann die Familienmitglieder einladen, dasselbe zu tun.
- Höre doppelt so viel zu, wie du sprichst. Überlege dir sorgfältig, was gesagt wird, und antworte mit Empathie und Freundlichkeit.
- Schau TV sparsam. Schalte es nur für spezifische Sendungen ein, niemals um zu überprüfen, ob etwas Gutes läuft. Drei oder vier Nächte pro Woche ohne TV.
- Anstatt die alte TV-Zeit mit Netflix oder YouTube zu füllen, plane Zeit für nicht-technologische Aktivitäten mit deiner Familie ein. Brettspiele wie Scrabble oder Cranium sind eine großartige Möglichkeit, sich zu engagieren.
- Verbringe so viel Zeit wie möglich mit deiner Familie draußen. Gehe abends spazieren und genieße die schönste Zeit des Tages!
- Betreibt gemeinsam Gartenarbeit. Es gibt etwas Erfrischendes daran, die Hände in die Erde zu graben. Es ist auch ziemlich schwierig, am Telefon zu sprechen, wenn deine Hände voller Erde sind!
Ein letzter Tipp – halte dein Handy in deiner Sporttasche, sicher in deinem Spind im Fitnessstudio!
Ein Trainingsjournal zu führen, ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Trainingskonsistenz zu verbessern und dich selbst zur Verantwortung zu ziehen.
Ein Trainingsjournal ist einfach ein Ort (es könnte ein Journal oder eine App sein), an dem du deine Trainingsmetriken notierst. Dazu gehören deine Übungen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte. Du wirst auch die Intensität der Sitzung und wie du dich während der Sitzung gefühlt hast, festhalten.
Hier sind vier Vorteile des Führens eines Trainingsjournals …
- Es hält dich verantwortlich. Wenn du deine Ziele schriftlich festhältst, bist du eher geneigt, an deinem Plan festzuhalten.
- Es steigert die Motivation. Während du dein Journal weiter füllst, entwickelt sich ein Muster von Fortschritt und Konsistenz, das seine eigene Dynamik aufbaut.
- Es bietet ein wichtiges Analysewerkzeug – du kannst auf deine Workouts zurückblicken, um Plateaus oder Hindernisse zu identifizieren und entsprechend Anpassungen vorzunehmen.
- Es reduziert das Verletzungsrisiko. Wenn du deine Gedanken, Gefühle und körperlichen Reaktionen auf dein Training aufzeichnest, bist du viel bewusster über Körpersignale, die potenzielle Verletzungen anzeigen könnten.
Journaling ist nicht nur vorteilhaft für dein Training.
Deine Gedanken auf Papier zu bringen, ist eine großartige Möglichkeit, deinen Kopf zu klären. Wenn dein Kopf klar ist, kannst du viel produktiver sein. Journaling ermöglicht es dir, diesen klaren Kopf zu haben. Die Kapazität des Geistes beträgt etwa 5 Gedanken gleichzeitig. Dennoch halten wir ihn jeden Tag mit Tausenden von Gedanken voll.
Mit Journaling kannst du die Dinge, die du zuvor deinem Geist aufgezwungen hast, um sie zu erinnern, auf Papier bringen. Dann kannst du deine Aufmerksamkeit auf das richten, was vor dir liegt.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, deine Journaling-Gewohnheiten zu organisieren. Eine, die sich als effektiv erwiesen hat, ist, deine Gedanken unter den folgenden Kategorien aufzuschreiben:
- Dankbarkeit
- Erfolge des Tages
- Gelerntes
- Spezifische Handlungsbereiche
Ein Atemtraining, das du ausprobieren solltest:
Nimm dir jeden Tag Zeit, um Materialien zu lesen, die dir helfen, deinen Geist zu erweitern. Insbesondere lies Dinge, die deine Psychologie verbessern. Um Meistermotivator Tony Robbins zu zitieren: „80 % des Erfolgs ist Psychologie und 20 % Mechanik.“
Bücher über Führung, die Kraft des Geistes und Gewohnheitsbildung werden deine Psychologie schärfen, um mehr aus dem Leben herauszuholen.
Du musst nicht viel Zeit mit Lesen verbringen, aber es sollte eine tägliche Gewohnheit sein. Selbst fünfzehn Minuten, die du dem psychologischen Lesen widmest, können äußerst vorteilhaft sein.
- Hier sind 5 großartige Bücher, um dich in deiner täglichen Lesegewohnheit zu starten:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity von David Allen
- The One Thing von Gary Keller
- The Compound Effect von Darren Hardy
- First Things First von Stephen Covey
- Eat That Frog von Brian Tracy
Ich empfehle dir auch, Fitnessmaterial in deine Leseauswahl aufzunehmen. Suche besonders nach Lebensgeschichten von Menschen, die ihr Leben körperlich verändert haben. Sie können äußerst motivierend sein.
Die drei Tipps, die wir gerade behandelt haben, werden dein Training und dein Leben im Allgemeinen verbessern. Integriere sie in dein Leben in der nächsten Woche, und du wirst produktivere, angenehmere und zufriedenstellendere Workouts sowie ein erfüllteres Leben erleben.
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
