6 Mythen über Jugendliche und Krafttraining entlarvt
Das Thema Kinder, die Krafttraining machen, kann einige Menschen ziemlich aufregen. Manchmal trifft man auf Leute, die sagen, dass Kinder kein Krafttraining machen sollten, weil sie dadurch muskulös werden, langsamer werden oder sogar ihre Herzen schädigen könnten. Doch man hat vielleicht auch das genaue Gegenteil von anderen gehört. Das kann für Eltern und junge Menschen sehr verwirrend sein. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf 5 gängige Mythen, um Ihnen zu helfen, Fakten von Fiktion zu unterscheiden.
Einige Menschen denken, dass junge Menschen, die mit Gewichten trainieren, irgendwie zu einem Mini-Hulk werden. Das wird nicht passieren. Es ist sehr schwer für jeden, Muskeln aufzubauen. Aber es ist noch schwieriger für junge Menschen. Das liegt daran, dass sie nicht so viel Testosteron in ihren Körpern haben wie ältere Menschen. Testosteron ist ein Hormon, das vom Körper produziert wird. Es hilft Jungen, zu Männern heranzuwachsen, und ist das Haupt-Hormon für Kraft- und Muskelzuwächse.
Statt ihnen riesige Muskeln zu geben, wird Krafttraining junge Menschen stärker machen – sowohl in ihren Muskeln als auch in ihren Knochen. Es wird ihnen auch helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren und ein hohes Maß an Selbstwertgefühl und Disziplin aufzubauen.
Es wurde gesagt, dass Krafttraining einen jungen Menschen daran hindern wird, normal zu wachsen. Das ist einfach nicht wahr. Es gibt absolut keine Beweise dafür, dass Krafttraining die Entwicklung der Wachstumsfugen beeinträchtigt. Der Glaube, dass Krafttraining ein Kind daran hindern kann, seine normale Größe zu erreichen, scheint aus einigen Ländern zu stammen, in denen Kinder von klein auf gezwungen wurden, schwere Arbeiten zu verrichten. Der Grund, warum diese Kinder kleiner als normal sind, liegt jedoch darin, dass sie sich nicht richtig ernähren, nicht weil sie schwere Dinge heben.
Es ist wahr, dass eine Verletzung der Wachstumsfugen unreifer Knochen das Wachstum hemmen kann. Aber eine solche Verletzung tritt nur auf, wenn die Person falsch trainiert. Dies könnte durch schlechte Übungsform oder das Heben von Gewichten, die zu schwer sind, geschehen. Wenn junge Menschen ordnungsgemäß in einem professionell strukturierten Trainingsprogramm beaufsichtigt werden, sollten sie diesen Risiken nicht ausgesetzt sein.
Laut einer Umfrage zur Überwachung von Sportverletzungen in der High School ist das Heben von Gewichten tatsächlich eine der sichersten Sportarten, die junge Menschen ausüben können.
Ein Workout, das Jugendliche ausprobieren sollten:
Einige Eltern denken, dass es zu gefährlich für ihre Kinder ist, Krafttraining zu machen. Es gibt jedoch keine Beweise, die diesen Glauben unterstützen. Tatsächlich wurde gezeigt, dass Erwachsene eher eine Kraftverletzung erleiden als Kinder. Krafttraining macht junge Menschen tatsächlich weniger anfällig für Verletzungen, da es ihre Knochen und Bänder stärkt. Es entwickelt auch eine gleichmäßige Kraft zwischen gegensätzlichen Muskelgruppen, wie den Oberschenkeln und den Oberschenkelmuskeln. Dies macht es viel weniger wahrscheinlich, dass sie eine Sportverletzung wie einen Muskelriss erleiden.
Solange es kontrolliert und beaufsichtigt wird, ist Krafttraining eine sehr sichere Aktivität für junge Menschen.
Laut aktuellen Forschungen können junge Menschen ab einem Alter von 8 Jahren mit Widerstandstraining beginnen, vorausgesetzt, sie haben gute Gleichgewichtsfähigkeiten. In diesem Alter sollten sie mit Körpergewicht-Übungen wie Liegestützen beginnen. Von dort aus können sie auf Widerstandsbänder-Training übergehen, bevor sie mit dem Gewichtstraining beginnen.
Junge Menschen sollten kein Maximalgewichtstraining durchführen. Stattdessen sollten sie sich auf mittleren Widerstand mit relativ hohen Wiederholungen konzentrieren.
Es ist wichtig, dass Eltern ihr Kind zu einem Arzt bringen, um eine körperliche Untersuchung durchführen zu lassen, bevor sie es in ein Gewichtstraining-Programm einschreiben. Der Arzt wird überprüfen, ob das Kind keine Herz- oder Knochenprobleme hat, die es unklug machen würden, mit dem Krafttraining zu beginnen. Er kann auch beurteilen, ob das Kind die notwendigen Gleichgewichtsfähigkeiten hat, um mit dem Krafttraining zu beginnen.
Dieser Mythos geht auf die 70er und 80er Jahre zurück, als Sporttrainer für Erwachsene glaubten, dass Krafttraining ihre Athleten muskelbepackt machen würde. Die Tatsache, dass fast jedes professionelle Sportteam der Welt jetzt einen speziellen Krafttrainingscoach hat, zeigt, wie fehlgeleitet dieser Glaube war. Aus irgendeinem seltsamen Grund hält sich die Idee in Bezug auf jüngere Athleten.
Die Wahrheit ist das genaue Gegenteil; Krafttraining hat das Potenzial, einen jungen Athleten stärker, schneller und agiler zu machen. Es wird sie auch explosiver machen, sodass sie maximale Kraft in minimaler Zeit aufbringen können.
Krafttraining wird auch die neuromuskuläre Aktivierung junger Menschen verbessern. Mit anderen Worten, der Kommunikationskreis zwischen dem Gehirn und ihren Muskeln wird schneller, was ihre Reaktionszeit erhöht.
Trotz der Mythen ist der Beweis klar, dass Krafttraining gut für Kinder ist. Es gibt Forschung, die bestätigt, dass ein richtig strukturiertes und beaufsichtigtes Krafttraining-Programm:
- Den Knochenstärkeindex (BSI) eines jungen Menschen erhöhen kann
- Das Risiko von Frakturen und sportbedingten Verletzungen verringern kann
- Das Selbstwertgefühl und die Resilienz steigern kann
Als Elternteil müssen Sie jedoch sicherstellen, dass Ihr Kind in ein Kraftprogramm eingeschrieben wird, das kontrolliert, geplant und von einem zertifizierten Fitnessprofi beaufsichtigt wird.
- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
- Sewall L, Micheli LJ. Krafttraining für Kinder. J Pediatr Orthop. 1986 Mär-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
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