Vorteile von Bewegung: Physisch, Mental, Kognitiv und mehr
Du hast schon immer gewusst, dass Bewegung dir helfen kann, fit zu bleiben und gut auszusehen.
Bewegung ist ein wichtiger Katalysator, um das Muskelwachstum zu stimulieren und die Verbesserung deiner Körperform zu fördern.
Bewegung ist jedoch nicht nur physisch – sie ist die ultimative Pille der Natur für sowohl deinen Geist als auch deinen Körper.
In einem menschlichen Körper passiert während der Bewegung eine Menge. Es ist ähnlich wie das Einnehmen eines Medikaments, das mehrere Organe in deinem Körper anspricht und deinen Geist in eine positive Richtung lenkt.
Beim Ausführen einer Übung wird unser Gehirn mit Dopamin überflutet, einem Neurotransmitter, der für Glück und das Gefühl von Erfolg verantwortlich ist.
Dies führt zu einer Stimmungshebung und einem gesteigerten Selbstwertgefühl.
Dein Herz arbeitet während der Bewegung besonders hart, um den Bedarf an Sauerstoff in deinem Körper zu decken.
Wie jeder andere Muskel werden auch die Wände deines Herzmuskels stärker und ermöglichen es deinem Herzen, effizienter mehr Blut zu pumpen, während du trainierst.
Aerobic-Übungen führen schließlich zu einem Rückgang deines Blutdrucks.
Regelmäßige Bewegung verbessert deinen Stoffwechsel und unterstützt deine Verdauung.
Darüber hinaus gleicht Bewegung das Wachstum von Darmbakterien aus und verhindert das Wachstum schädlicher Mikroben in deinem Magen.
In den letzten zehn Jahren gab es viele Studien zur Schmerzbewältigung, und Bewegung findet immer wieder ihren Weg ins Rampenlicht unter Tausenden von Forschungsartikeln über Schmerz.
Bewegung hemmt direkt und indirekt die Schmerzbahnen in unserem Körper.
Das bedeutet, dass Bewegung wirksam ist, um die natürlichen Schmerzmittel unseres Körpers zu aktivieren.
Bewegung stimuliert den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten, was dir hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) verbrennt insbesondere Unmengen von Kalorien und reduziert Körperfette.
Aerobic-Übungen fördern die Reduzierung von Angst- und Stressniveaus, indem sie Endorphine freisetzen, Neurotransmitter, die für das Gefühl von Freude verantwortlich sind.
Die Intensität deiner Trainingsprogramme ist effektiver bei der Behandlung von Angstsymptomen. Je engagierter du in deiner Bewegung bist, desto bessere Ergebnisse wirst du sowohl physisch als auch mental erzielen.
Bewegung unterstützt die Neurogenese, die Schaffung neuer Gehirnzellen. Wenn du deinen Körper und Geist vollständig in deine Trainingsroutinen einbindest, kannst du immer wieder neue Gehirnzellen produzieren.
Je mehr Gehirnzellen du hast, desto schärfer ist dein Verstand, und desto besser führst du komplexe Aufgaben aus.
Eine Studie hat herausgefunden, dass Bewegung die kognitive Funktion bei Kindern fördern und sie später im Leben beibehalten kann.
Bewegung verbessert deine kritischen Denkfähigkeiten und Problemlösungsfähigkeiten, die bei realen Problemen von Vorteil sind.
Bewegung ist ein wirksamer Verstärker der neurogenen Aktivität im Hippocampus. Der Hippocampus ist der Bereich des Gehirns, der für die Fähigkeit verantwortlich ist, neue Dinge zu lernen und sie zu erinnern.
Kognitive Beeinträchtigungen aufgrund des Alterns können durch regelmäßige Bewegung verhindert werden.
Darüber hinaus können Menschen mit Parkinson- und Alzheimer-Krankheit den Fortschritt ihrer Erkrankung durch Bewegungsprogramme effektiv hinauszögern.
Hier ist ein Plan, den du für Frauen ausprobieren solltest:
Und für Männer:
Mangelnde körperliche Aktivität ist die Hauptursache für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten.
Das Fehlen regelmäßiger Bewegung, selbst für kurze Zeit, kann dein Bauchfett erhöhen und dein Risiko für Herzprobleme steigern.
Das Blut transportiert lebenswichtige Nährstoffe, um dich gesund zu halten. Und da Bewegung den Blutfluss im gesamten Körper erhöht, hilft sie, wichtige Organe, einschließlich Hautzellen, zu nähren.
Regelmäßige Übungen stimulieren auch die Produktion des natürlichen Öls der Haut, das natürliche Feuchtigkeit über die Haut verteilt und hilft, die Haut glatt und weich zu halten.
Sucht ist eine Gewohnheit, die du unbewusst in deinem Gehirn durch ein Belohnungssystem programmiert hast.
Wann immer wir eine Gewohnheit ausführen, wird unser Gehirn mit Dopamin belohnt, einem Neurotransmitter, der uns gut fühlen lässt.
Durch Bewegung können Menschen, die unter Sucht leiden, von den Gelüsten abgelenkt werden.
Bewegung zu einer Gewohnheit zu machen, kann effektiv deine schlechten Gewohnheiten oder Süchte ersetzen.
Dein Gehirn erhält auch jedes Mal, wenn du trainierst, Unmengen von Dopamin-Belohnungen.
Menschen, die regelmäßig trainieren, sind produktiver bei der Arbeit und erreichen ihre Ziele in ihrer Karriere oder ihrem Geschäft schneller.
Bewegung erhöht deine Energielevels, bekämpft mentalen Stress und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.
Darüber hinaus gibt dir das Gefühl von Glück und Selbstvertrauen einen zusätzlichen Schub, um die anstehende Aufgabe zu bewältigen.
Deine Fähigkeit, die Zukunft vorzustellen und kreativ zu denken, hängt ebenfalls von der hippocampalen Region deines Gehirns ab.
Körperliche Aktivität ist bekannt dafür, neuronale Verbindungen zu fördern und die Gehirnaktivität im Bereich des Hippocampus zu erhöhen.
Kreative Menschen nutzen manchmal körperliche Bewegung, um "mentale Blockaden" zu überwinden.
Schlaf ist die Art und Weise, wie sich dein Körper selbst auflädt, und bedeutungsvoller Schlaf tritt auf, wenn du tiefen Schlaf erreichst.
Mäßige bis hochintensive Workouts verbessern die Qualität deines Schlafes in der Nacht.
Bewegung reduziert die Zeit, die du benötigst, um einzuschlafen, und verringert die Zeit, die du wach im Bett liegst.
Noch wichtiger ist, dass morgendliche Übungen die Freisetzung von Melatonin früh am Abend signalisieren.
Melatonin ist das Hormon, das für deinen Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Ein optimaler Schlaf führt zu einem signifikanten Anstieg der Energie im Laufe des Tages.
Bewegung ermöglicht es deinem Gehirn, Neuroplastizität zu erreichen.
Neuroplastizität ist die Fähigkeit deines Gehirns, sich selbst neu zu verdrahten und seine neuronalen Verbindungen zu modifizieren.
Gehirnverletzungen wie Schlaganfälle können die Verbindungen zwischen deinem Gehirn und Körper stören, was zu Lähmungen und der Unfähigkeit führt, Bewegungen auf einer Seite deines Körpers auszuführen.
Glücklicherweise können Menschen, die unter diesem Zustand leiden, durch umfangreiche Bewegung ihre Funktionen und Fähigkeiten zurückgewinnen, sich wieder zu bewegen.
Bewegung hat einzigartige positive Vorteile für deinen Körper mit fast null Nebenwirkungen und ist völlig kostenlos.
Es ist so gut, dass ein ganzes medizinisches Feld, die Physiotherapie, sich darauf spezialisiert hat, Bewegung als Behandlung zur Bekämpfung verschiedener Erkrankungen und Beeinträchtigungen zu nutzen.
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