Cheat Meals Und Fettverlust
Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil zu schaffen. Für die meisten Menschen sind gesünderes Essen und Bewegung sehr wichtige Ausgangspunkte, um Fettverlust zu erreichen. In diesem Artikel werden wir Ihnen zeigen, wie Cheat Meals Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. Es stellt sich heraus, dass gelegentliche Cheat Meals tatsächlich dazu verwendet werden können, Sie Ihren Körperzielen näher zu bringen!
Wenn Sie Lebensmittel essen, die reich an Kalorien sind, insbesondere Kalorien aus Fetten und Kohlenhydraten, werden verschiedene Arten von Hormonen als Reaktion auf den neu konsumierten Brennstoff freigesetzt.
Es gab einige Artikel, die sich auf das Hormon Insulin konzentrierten, aber diesmal werden wir uns ein anderes Hormon ansehen: Leptin.
Leptin ist ein Hormon, das hauptsächlich von Fettgewebe (Adipozyten) produziert wird. Wenn Sie essen, steigen die Leptinspiegel, und wenn Sie hungrig sind oder wenig Energie haben, sind die Leptinspiegel niedrig. Wenn es Signale an das Gehirn sendet, kontrolliert und beeinflusst Leptin genauso viele, wenn nicht sogar mehr Körperfunktionen als Insulin!
Es reguliert:
- Glukose- und Fettstoffwechsel (Die Speicherung und Verbrennung dieser Brennstoffe).
- Energiebilanz und Körperstoffwechsel.
- Nahrungsbedürfnisse und Essverhalten, Sättigung (das Gefühl der Fülle) und den Belohnungswert von Lebensmitteln.
- ...und vieles mehr.
Die Hauptproduktion von Leptin hängt von der Anzahl und Größe der Fettzellen im Körper ab. Es gibt viele Gründe, warum Leptin freigesetzt wird, aber einer der größten Faktoren ist der Konsum von Nahrungsmitteln, genauer gesagt die Blutzuckerspiegel (Zucker) und Insulinspiegel. Es steigt nicht sofort an wie Insulin, wohlgemerkt. Die Leptinfreisetzung kann auch die Insulinspiegel und -empfindlichkeit im Gegenzug verändern!
Die Leptinspiegel können auch mit Stress und Insulinspiegeln steigen und mit Schlafmangel, erhöhten Hormonen und Bewegung sinken.
Die Leptinspiegel können auch je nach Mahlzeitenzeit und Ihrem täglichen Ablauf variieren. Zum Beispiel sind die Leptinspiegel in der Regel nachts erhöht, um unseren Appetit während des Schlafens zu unterdrücken. Normale Essgewohnheiten können beeinflussen, wann Sie tagsüber und nachts hungriger sind.
Leptin ist ein pro-survival Hormon, daher sinken die Leptinspiegel, wenn Sie durch Kalorienrestriktion Gewicht verlieren, was zu einem Anstieg von Heißhunger und Essverhalten führt. Niedrigere Leptinspiegel senken auch den Stoffwechsel, um Nahrungs- und Energiespeicher zu erhalten. Fasten hat denselben Effekt.
Die Produktion des Leptinhormons im Körper basiert ebenfalls auf der Größe und Anzahl der Körperfettzellen. Daher gilt: weniger Fett/Körperfettanteil, weniger Produktion von Leptin.
Wenn dies wahr ist, bedeutet das, dass Menschen mit einem höheren Körperfettanteil höhere Leptinspiegel haben. Warum sind dann die meisten Menschen mit höherem Körpergewicht immer noch hungrig, obwohl sie höhere Leptinspiegel haben, die Sättigung und Fülle erhöhen sollten?
Der Grund dafür ist Leptinresistenz, die entstehen kann, wenn der Körper ständig hohe Leptinspiegel hat, was dazu führt, dass der Körper die Signale von Leptin ignoriert.
Da Leptin ein so wichtiges Signalmolekül für das Gehirn ist, können andere wichtige Hormonspiegel reagieren, wenn die Leptinspiegel über einen längeren Zeitraum niedrig bleiben. Dazu gehören Sexual- und andere Stoffwechselhormone, deren Ungleichgewicht negative Auswirkungen auf den Körper haben kann.
Im Laufe der Zeit gewöhnen sich unsere Körper an eine Routine, was dazu führt, dass der Stoffwechsel und die Hormonspiegel angepasst werden. Für diejenigen, die versuchen, ihren Körperfettanteil mit irgendeiner Methode zu senken, wird Ihr Körper den Stoffwechsel und die Hormonspiegel als Reaktion senken. So erreichen wir Plateaus beim Fettverlust, und wie in anderen Artikeln über Plateaus erwähnt, ist der beste Weg, um von einem Plateau weiterzukommen, Ihre Routine regelmäßig zu ändern.
Cheat Meals oder Cheat Days können verwendet werden, um die Leptinspiegel zu erhöhen, um das System zu schockieren, den Stoffwechsel zu steigern und die Leptinspiegel anzuheben. Dies einmal oder zweimal pro Woche ist für die meisten Menschen ausreichend, um die Leptinspiegel wieder zu erhöhen und zu verhindern, dass sich der Körper an eine Routine gewöhnt, was den Stoffwechsel und die Hormone senken könnte, die Ihnen helfen könnten, weiterhin Gewicht zu verlieren.
Schummeln kann erhöht werden (Leptinspiegel häufiger anheben), abhängig von der Intensität des Trainings und wie extrem die Diät ist. Je intensiver Ihr Programm oder Ihre Routine ist, desto mehr müssen Sie möglicherweise Ihre Leptinspiegel anheben, um Ihre Fortschritte fortzusetzen.
Erhöhen Sie nicht Ihre Arbeitslast an einem Cheat Day, um die zusätzlichen Kalorien zu kompensieren, die Sie konsumiert haben, denn das widerspricht dem Zweck, Ihre Kalorien zu erhöhen, um die Leptinspiegel zu steigern. Auch wenn Bewegung den Stoffwechsel erhöht, wird die Tatsache, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, die Leptinspiegel senken.
Hier ist ein Plan für Frauen, den Sie machen können, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren:
Und für Männer:
Lassen Sie uns die Hauptpunkte zusammenfassen:
- Leptin ist ein Hormon, das hauptsächlich aus Fettgeweben (adipösen Geweben) freigesetzt wird.
- Hohe Leptinspiegel und Brennstoffspeicher signalisieren 'Fülle', während niedrige Leptinspiegel und Brennstoffspeicher 'Hunger' signalisieren.
- Wenn Sie fetthaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, einen Anstieg der Insulinspiegel oder Stress haben, steigen die Leptinspiegel.
- Wenn Sie hungrig sind, Diät halten oder fasten, Sport treiben, Schlafmangel haben oder unausgeglichene Hormone haben, sinken die Leptinspiegel.
- Ständig hohe Leptinspiegel können Leptinresistenz verursachen, eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme.
- Gelegentliche Cheat Meals und Cheat Days können die Leptinspiegel anheben, verhindern, dass sich Ihr Körper an eine Routine gewöhnt, und den fortgesetzten Fettverlust fördern.
- Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Leptin: eine Übersicht über seine peripheren Wirkungen und Wechselwirkungen. International journal of obesity and related metabolic disorders: journal of the International Association for the Study of Obesity, 26(11), 1407-1433.
