Was sind die Gesundheits- und Fitnessvorteile von Omega-3?
Vielleicht haben Sie schon von Omega-6 oder wahrscheinlicher von Omega-3-Fettsäuren gehört. Heutzutage versuchen Unternehmen, sie in alles zu integrieren: Saft, Butter, Müsli... und es ist in letzter Zeit als Nahrungsergänzungsmittel noch beliebter geworden. Sie haben so viele Vorteile, dass es schwer ist, den Überblick zu behalten. In diesem Artikel erklären wir die Gesundheits- und Fitnessvorteile von Omega-3.
Omega-6 und Omega-3 sind essentielle Fettsäuren, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Meistens bekommen wir genug Omega-6, da es viele Lebensmittel gibt, die es enthalten, aber wir erhalten nicht genug Omega-3. Die meisten Unternehmen behaupten, ihre Produkte enthalten Omega-3, aber wahrscheinlich bekommen Sie immer noch nicht genug.
DHA, EPA und ALA.
DHA und EPA sind in bestimmten Fischen und Fischölen enthalten, während ALA in pflanzlichen Nüssen und Samen vorkommt. ALA wird tatsächlich in unserem Körper in DHA und EPA umgewandelt, die die Quelle aller Vorteile sind, die mit „Omega-3“ verbunden sind. Leider kann nur eine kleine Menge ALA umgewandelt werden, weshalb Sie DHA und EPA aus Fisch benötigen, um die Vorteile zu erhalten. Viele Unternehmen neigen dazu, ALA Omega-3 in ihre Produkte zu integrieren, nur um sagen zu können, dass sie Omega-3 enthalten.
Das soll nicht heißen, dass ALA schlecht ist, aber DHA und EPA sind einfach besser. Deshalb bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Omega-Fette und warum Nahrungsergänzungen für Ihre Gesundheit und Fitness wichtig sein können.
Sie sind in bestimmten Fischarten zu finden:
- Lachs (Höherer Omega-Gehalt in wild gefangenem Lachs.)
- Wildforelle
- Hering
- Makrele
- Sardinen
- Sardellen
- Thunfisch
Fische, die gezüchtet werden, haben wahrscheinlich höhere Werte an Toxinen wie Quecksilber, PCBs usw. Die sicherste Option, insbesondere für schwangere Frauen und Kinder, ist es, weniger Fisch zu essen und Fischölpräparate zu nehmen, oder sich an wild gefangenen Lachs und Forelle zu halten, die in höheren Mengen am sichersten zu konsumieren sind.
Es ist in Nüssen und Samen enthalten.
- Rapsöl
- Soja / Sojabohnenöl
- Walnüsse
- Leinsamen/Leinsamenöl
Wie ich bereits erwähnt habe, sind Omegas auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Aber wenn Sie im Geschäft sind und möglicherweise von den Optionen für omega-bezogene Nahrungsergänzungsmittel überwältigt sind, denken Sie daran, dass es zwar viele Optionen gibt, um das beste Preis-Leistungs-Verhältnis zu erhalten, Sie sicherstellen sollten, dass Sie ~1000 mg Fischöl erhalten, das EPA und DHA als Hauptquellen von Omegas enthält.
Obwohl es möglicherweise heißt, dass man täglich 1-4 Tabletten einnehmen soll, ist es am sichersten, zwei oder maximal drei Tabletten pro Tag (~3000 mg insgesamt) einzunehmen. Je nach Ihren Umständen können Sie möglicherweise mehr einnehmen oder dazu aufgefordert werden, aber verlassen Sie sich darauf, dass Ihr Arzt diese Entscheidung trifft.
Omega-3 hat so viele Vorteile:
- Hält Ihr Herz gesund und stark.
- Senkt Cholesterin- und Triglyceridwerte (Fette, die im Blut zirkulieren).
- Hilft bei Gelenkschmerzen und Osteoporose und kann die Wirkung von entzündungshemmenden Medikamenten verbessern.
- Hilft auch bei anderen entzündungszentrierten Krankheiten wie Asthma, Morbus Crohn und Reizdarmsyndrom.
- Hilft bei Depressionen und kann die Wirkung von Antidepressiva verbessern.
- Es gibt auch einige Forschungen, die besagen, dass Omega-3 bei ADHS, Asthma, Demenz, Parkinson und Alzheimer helfen kann.
Lassen Sie uns zusammenfassen, was Sie gerade über Omega-3 gelernt haben:
- Omega-6 und Omega-3 sind essentielle Fettsäuren, und wir bekommen nicht genug Omega-3.
- Es gibt 3 Arten von Omega-3, DHA, EPA und ALA. Alle sind in Lebensmitteln und in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
- DHA und EPA sind die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren und kommen in bestimmten Fischen und Fischölen vor.
- ALA ist in pflanzlichen Quellen wie Nüssen und Samen enthalten, und kleine Mengen davon werden in DHA und EPA umgewandelt.
- DHA und EPA sind die Ursache für unzählige Vorteile für unseren Körper!
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Der Einfluss von Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzung auf die entzündliche Reaktion auf exzentrisches Krafttraining. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
