Iss Protein, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren
Protein ist der Baustoff des Körpers; es ist ein wesentlicher Bestandteil von Knochen, Haut, Knorpel und Blut.
Diese aus Aminosäuren bestehenden Moleküle sind für den Körper unerlässlich, selbst wenn Sie keinen Sport treiben. Protein ist ein Makronährstoff, zusammen mit Kohlenhydraten und Fetten, was bedeutet, dass wir eine große Menge davon benötigen.
Wir könnten lange über die Bedeutung von Protein in der Anatomie sprechen.
Aber in diesem Artikel werden wir uns auf das konzentrieren, was hier wirklich wichtig ist: Muskeln aufbauen und reparieren.
Nach einem Workout haben Ihre Muskeln gelitten und befinden sich in einem Zustand der Erholung.
Während dieser Zeit befindet sich Ihr Körper in einem anabolen Zustand und ist bereit für Muskelwachstum.
Protein nach dem Workout zu sich zu nehmen, wird Ihren Muskeln helfen, sich zu erholen und zu wachsen.
Ihre Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach einem Workout ausruhen.
Das bedeutet, dass Sie tatsächlich trainieren müssen, um Muskelwachstum zu erzielen!
Glauben Sie also nicht, dass Protein Ihre Muskeln ohne jeglichen Aufwand Ihrerseits aufbaut.
Sie sollten anstreben, täglich 1g Protein pro Körperpfund (2,2g/kg) zu sich zu nehmen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.
Wenn Sie 220 lbs (100 kg) wiegen, müssen Sie 220 lbs Protein täglich essen.
Sie müssen nicht in jeder Mahlzeit hohe Mengen Protein zu sich nehmen.
Zielen Sie auf 30g bis 50g Protein pro Mahlzeit ab.
Sie können auch hochwertige Protein-Snacks zwischen den Mahlzeiten hinzufügen, um Ihr tägliches Ziel zu erreichen.
Versuchen Sie, die Rezepte zu variieren, damit Ihnen das Essen von Eiweiß und Hähnchen nicht langweilig wird.
Der Verzehr von Whey-Protein wird empfohlen, ist aber nicht zwingend erforderlich, da Sie die gleiche Menge an benötigten Nährstoffen auch aus Ihrer Nahrung erhalten können.
Protein-Shakes haben einige Vorteile; sie sind schnell verdaulich, helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, und werden schneller in den Körper und die Muskeln aufgenommen.
Aber wenn Sie eine Dose Thunfisch nach dem Workout essen möchten, können Sie das gerne tun (solange es nicht in der Umkleidekabine ist).
Hier ist ein Plan für Männer, um Muskelmasse aufzubauen:
Und für Frauen:
Protein zu konsumieren, um Ihnen beim Fettverlust zu helfen ist eine großartige Idee.
Zunächst einmal hilft es Ihnen, Ihre Muskelmasse zu erhalten, die Sie so lange aufgebaut haben, und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Protein benötigen mehr Zeit zur Verdauung und erfordern mehr Energie, damit Ihr System sie verdauen kann.
Daher gilt mit Protein:
- Sie werden länger satt sein
- Sie werden Kalorien verbrennen während dieses Prozesses
Wir empfehlen Ihnen dringend, Protein aus tierischen Quellen zu beziehen, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die der Körper nicht selbst produzieren kann:
- Fisch
- Fleisch
- Eier
Sie können auch pflanzliches Protein konsumieren, was eine großartige Alternative für Vegetarier und Veganer sein kann, aber es ist wichtig, dass Sie mehrere Nahrungsquellen kombinieren, um alle essentiellen Aminosäuren in Ihrer Ernährung zu erhalten:
- Linsen
- Bohnen
- Nüsse & Samen
Hier ist eine Zusammenfassung dessen, was wir gerade über Protein gelernt haben:
- Es ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer: Muskeln, Knochen, Haut, Blut...
- Protein baut Muskelgewebe auf und repariert es (wenn Sie natürlich trainieren)
- Essen Sie mehr Protein nach dem Workout
- Protein kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren
- Holen Sie sich Protein aus vollständigen Protein-Lebensmitteln (mit allen essentiellen Aminosäuren)
- Streben Sie an, 1g Protein pro Körperpfund (2,2g/kg) zu essen
- Variieren Sie Ihre Proteinquellen, um alle essentiellen Aminosäuren zu erhalten
