Issen und Trainieren Sie Nach Ihrem Körpertyp
Ihren Körpertyp zu kennen ist der Schlüssel, wenn Sie fit werden wollen
Wenn Sie auf dem Weg sind, fit zu werden, hören Sie oft, wie Menschen über verschiedene Ernährungspläne und Trainingsroutinen für unterschiedliche Körpertypen sprechen. Tatsächlich sind wir nicht gleich geschaffen; einige Menschen sind von Natur aus dünn, während andere dazu neigen, schnell Fett zu speichern.
Mit diesem Artikel Iss und trainiere nach deinem Körpertyp werden Sie verstehen, welcher Körpertyp Sie sind und wie Sie trainieren und essen sollten, um fit zu werden!
Eine beliebte Methode zur Kategorisierung aller Körpertypen wird Somatotypen genannt: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. Sie sollten in der Lage sein, grob Ihren Körpertyp zu erkennen. Da die Fitnessbranche gewachsen ist, haben wir festgestellt, dass die drei Körpertypen nicht genau genug sind, um Menschen zu klassifizieren. Tatsächlich könnten Sie das Gefühl haben, dass Sie zu beiden dieser Körpertypen gehören; Ecto-Mesomorph zum Beispiel.
Ihre Genetik prädisponiert Sie für einen der drei Körpertypen. In der Geschichte konnten wir jedoch beobachten, dass Bodybuilder und Fitnessmodelle näher an einen anderen Körpertyp als ihren ursprünglich hatten. Hingabe an Ihr Training und Ihren Lebensstil bedeutet alles!
Gymaholic gibt Ihnen einige Tipps, um Ihnen zu helfen, nach Ihrem Körpertyp zu essen und zu trainieren.
Er ist von Natur aus dünn, hat kleine Knochen, wird oft durch einen kurzen Oberkörper, lange Beine und Arme, schmale Füße und Hände charakterisiert und neigt dazu, sehr wenig Fett zu speichern. Diese Person hat normalerweise eine geringe Muskelmasse und einen hohen Stoffwechsel, was eine Gewichtszunahme fast unmöglich macht.
Das Hauptziel eines Ektomorphs ist es, Gewicht zuzunehmen, und diese Aufgabe ist schwierig. Er hat normalerweise einen hohen Stoffwechsel, der hilft, Nahrungsmittel leicht und schnell in Energie umzuwandeln. Wenn der Ektomorph Muskeln aufbauen möchte, wird sein Ziel darin bestehen, hauptsächlich seine tägliche Kohlenhydrataufnahme sowie eine höhere Kalorienaufnahme insgesamt zu erhöhen.
Empfohlene Makronährstoffverteilung für einen Ektomorph, der Muskeln aufbauen möchte:
Kohlenhydrate 50% - Protein 30% - Fett 20%
Das Hauptziel eines Ektomorphs ist es, Muskelmasse aufzubauen (sich zu straffen). Er wird nicht genug Kraft und Ausdauer haben, um lange Trainingseinheiten durchzuführen.
Während seiner kurzen (45 Minuten bis 1 Stunde) Trainingseinheiten muss der Ektomorph:
- Kombinationsbewegungen ausführen: das ist es, was mehr Muskelmasse aufbaut und die allgemeine Stärke erhöht.
- Schwer heben: da der Ektomorph Kraft benötigt, wird sein Ziel darin bestehen, sich auf moderate/schwere Gewichte zu konzentrieren, damit er 6 bis 10 Wiederholungen pro Satz ausführen kann.
- Kardiotraining reduzieren: Kardiotraining ist ein wichtiger Teil seines Trainings. Aber er muss es reduzieren, um zu vermeiden, zu viele Kalorien zu verbrennen. Sein Ziel ist es, Gewicht zuzunehmen, denken Sie daran!?
Der Mesomorph hat eine solide Muskelstruktur und große Knochen; große Brust, langer Oberkörper, schmale Taille und große Stärke. Er hat normalerweise einen hohen Stoffwechsel, nicht so hoch wie der Ektomorph; aber die Ernährung eines Mesomorphs kann ebenfalls kalorienreich sein, solange er aktiv bleibt. Dieser Körpertyp wird oft als "gute Genetik" betrachtet und die Leute neigen dazu zu sagen, dass jeder Mensch danach streben sollte, wie ein Mesomorph auszusehen.
Ein Mesomorph wandelt Nahrung wirklich leicht in Muskeln um, daher benötigt er eine hohe Menge an Protein, aber eine geringere Kalorienaufnahme als ein Ektomorph. Sie können eine moderate Menge an Kohlenhydraten verarbeiten, aber wenn es zu hoch wird, werden sie eher dazu neigen, Fett zu speichern im Vergleich zu einem Ektomorph.
Empfohlene Makronährstoffverteilung für einen Mesomorph, der Muskeln aufbauen möchte:
Kohlenhydrate 40% - Protein 40% - Fett 20%
Empfohlene Makronährstoffverteilung für einen Mesomorph, der Fett verlieren möchte:
Kohlenhydrate 30% - Protein 40% - Fett 30%
Muskeln für einen Mesomorph aufzubauen ist keine schwierige Aufgabe. Er muss jedoch verschiedene Arten von Übungen einbeziehen, um das Verhältnis zu seiner Muskelmasse zu entwickeln, anstatt nur "muskulös" zu werden.
Ob der Mesomorph Muskeln aufbauen oder Fett verlieren möchte, sollte er:
- Kombinations- und Isolationsbewegungen mischen: den Fokus auf Masse, Qualität, Details und Proportionen legen. Deshalb sollte das Training eines Mesomorphs sowohl aus Kombinations- als auch aus Isolationsbewegungen bestehen.
- Moderate Einheiten: da Mesomorphs mehr Kraft und Energie haben, können sie längere Workouts durchführen als Ektomorphs.
- Moderates Kardiotraining: Kardiotrainingseinheiten sollten in die Trainingsroutine des Mesomorphs aufgenommen werden, auch wenn er im Aufbau ist. Die Anzahl der Einheiten sollte zwischen 1 und 4 variieren, abhängig von seinen Fitnesszielen.
Der Endomorph ist normalerweise rund und hat eine weiche Muskulatur; rundes Gesicht, breite Hüften, kurzer Hals und hohe Fettablagerungen. Endomorphs haben einen langsamen Stoffwechsel, daher müssen sie darauf achten, was sie essen, um fit zu werden. Ein Endomorph sollte auf eine moderate Kalorienaufnahme abzielen und Kardiotraining sowie Gewichtheben hinzufügen, um mehr Kalorien zu verbrennen und seinen Stoffwechsel anzukurbeln.
Ein Endomorph hat oft einen langsamen Stoffwechsel und eine größere Menge an Fettzellen. Endomorphs können viel Muskelmasse aufbauen, aber sie müssen darauf achten, was sie essen, um ihren Körper schlank zu halten. In diesem Fall sollten Kohlenhydrate begrenzt werden, egal ob es darum geht, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren.
Empfohlene Makronährstoffverteilung für einen Endomorph, der Muskeln aufbauen möchte:
Kohlenhydrate 30% - Protein 50% - Fett 20%
Empfohlene Makronährstoffverteilung für einen Endomorph, der Fett verlieren möchte:
Kohlenhydrate 20% - Protein 50% - Fett 30%
Masse für einen Endomorph aufzubauen ist ebenfalls nicht sehr schwierig. Er muss sich um den Gewichtsverlust kümmern, weshalb er sich seiner Ernährung und Workouts widmen, die ihm helfen werden, dieses Ziel zu erreichen.
Ob der Endomorph Muskeln aufbauen oder Fett verlieren möchte, sollte er:
- Kombinationsbewegungen mit kurzen Pausen: das Hinzufügen von Kombinationsbewegungen ist für einen Endomorph entscheidend, da diese Übungen dazu neigen, mehr Muskelmasse aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus helfen kurze Pausen zwischen den Sätzen ebenfalls, mehr Kalorien zu verbrennen.
- Wiederholungsbereich und Supersätze: der Wiederholungsbereich für einen Endomorph sollte zwischen 8 und 15 Wiederholungen liegen. Während seines Trainings sollte ein Endomorph auch Supersätze einbeziehen: zwei verschiedene Übungen hintereinander ausführen (Bankdrücken - Klimmzüge), das hilft ebenfalls, mehr Kalorien zu verbrennen.
- Hohe Anzahl an Kardiotrainingseinheiten: wenn der Endomorph viel Gewicht verlieren muss, wird Kardiotraining der Kern seiner Routine sein; zusammen mit ein paar Gewichtstrainings. Gewichtsverlust wird hauptsächlich durch ihre Ernährung verursacht, Kardiotraining hilft ihnen nur, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, damit sie in kalorischen Defizit sein können.
Dieser Artikel; Iss und trainiere nach deinem Körpertyp gab Ihnen einige Tipps, um Ihnen zu helfen, richtig zu essen und zu trainieren!
Lassen Sie uns zusammenfassen, was wir gerade gelernt haben:
- Es gibt drei Hauptkörpertypen: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph.
- Ihre Genetik prädisponiert Sie für einen Körpertyp.
- Hingabe an Ihr Training und Ihren Lebensstil kann Sie einem anderen Körpertyp näher bringen.
- Ernährung und Workouts sollten je nach Körpertyp und Fitnesszielen variieren.
- Ektomorph: hoher Stoffwechsel, von Natur aus dünn, hat Schwierigkeiten, Masse aufzubauen.
- Mesomorph: moderater Stoffwechsel, wird normalerweise als "gute Genetik" betrachtet, kann leicht schlanke Muskelmasse aufbauen.
- Endomorph: langsamer Stoffwechsel, normalerweise rund und hat eine weiche Muskulatur.
- Egal, welchen Körpertyp Sie haben: harte Arbeit und Beständigkeit bedeuten alles.
Essen und trainieren Sie nach Ihrem Körpertyp!
