Schenke Deinen Kindern das Geschenk der Fitness

Von all den Geschenken, die du deinen Kindern machen kannst, kann kaum eines mit einem gesunden Lebensstil mithalten. Wenn du als Elternteil deinem Kind helfen kannst, regelmäßige Bewegung, einen gesunden Respekt vor Nahrungsmitteln und regelmäßige Phasen der Entspannung und Meditation in ihre Routine einzubauen, bereitest du sie auf eine erfolgreiche Zukunft vor. Hier sind ein halbes Dutzend Möglichkeiten, wie du deine Kinder ohne Drill-Sergeant-Methoden für Fitness begeistern kannst.

Dein Kind frühzeitig in ein Sportteam zu bringen, kann eine ganze Liste von Vorteilen haben. Sie entwickeln die Fähigkeit, mit anderen zu teilen und zu interagieren. Die Gewohnheit, zu üben, um sich zu verbessern, wird in ihnen verankert, und sie werden von Tag zu Tag fitter, während sie sportartspezifische Fähigkeiten entwickeln, die ihr Gleichgewicht und ihre Koordination verbessern.

Radfahren ist eine fantastische, gelenkschonende Form von Cardio für Kinder. Es mit der Neugier und Aufregung des Waldausflugs zu kombinieren, wird deine Kinder stundenlang fesseln, ohne dass sie merken, dass sie fitter werden. Radfahren ist auch eine großartige Möglichkeit, um als Familie zusammenzukommen.

Kinder lieben es, „Erwachsenen“-Workouts zu machen. Du kannst einen einfachen Boot Camp-Stil Circuit entwerfen, der zu Hause mit kaum Ausrüstung durchgeführt werden kann. Integriere alte Klassiker wie Liegestütze, Wand-Sitz, Plank, Kniebeugen und Ausfallschritte. Mische diese anaeroben Übungen mit Cardio-Übungen wie Burpees, Seilspringen und Hampelmännern. Mach es zusammen mit den Kindern, damit sie motiviert sind, dich zu übertreffen!

Gamification ist das neue Schlagwort im Heimtraining. Was mit der Wii begann, hat sich zu einer riesigen Auswahl an unterhaltsamen interaktiven Möglichkeiten entwickelt, um ins Schwitzen zu kommen, während man mit der Technologie verbunden ist. Nicht überraschend, dass die Kinder es lieben. Eine der coolsten Apps ist die Gymaholic App – schau sie dir heute mit deinen Kindern an!

Es gibt eine hitzige Debatte darüber, in welchem Alter Kinder mit Gewichten vertraut gemacht werden sollten, von 6-7 Jahren bis zum Ende der Pubertät. Wie bei den meisten Dingen ist der vernünftige Ansatz irgendwo in der Mitte.

Du solltest dein Kind ab etwa 10 Jahren mit Körpergewichtsübungen wie Liegestützen und Wand-Sitzen beginnen. Die meisten Kinder sollten nach zwei Jahren bereit für herausforderndere Widerstandsübungen sein, zu diesem Zeitpunkt kannst du auf Widerstandsbänder umsteigen. Ab etwa 13 Jahren kannst du mit leichtem Krafttraining beginnen, wobei der Fokus auf der Perfektionierung der Form bei hohen Wiederholungen liegt.

Dein Kind in einen regelmäßigen Lebensstil des Widerstandstrainings einzuführen, ist eine der besten Entscheidungen, die du je treffen wirst. Während sie ihren Körper entwickeln, werden sie Qualitäten wie Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, Disziplin und Zielsetzung aufbauen. Diese Fähigkeiten werden ihnen in allen Bereichen ihres Lebens zugutekommen.

Hier ist ein Workout, das du mit deinen Kindern ausprobieren solltest:

Widerstandsbänder sind eine ideale Fortsetzung von Körpergewichtsübungen zu Widerstandstraining mit Gewichten. Sie bieten dem Kind eine völlig sichere, nicht bedrohliche und zugängliche Möglichkeit, zu trainieren. Sie sind auch kostengünstig und völlig tragbar. Wenn sie mit Widerstandsbändern trainieren, müssen sich die Kinder keine Sorgen machen, schwere Gewichte fallen zu lassen, unter einer schweren Last zu versagen oder dass die Gewichte von der Stange fallen.

Hier ist ein einführendes Widerstandsband-Workout, das du mit deinen Kindern ab etwa 11 oder 12 Jahren verwenden kannst. Davor sollten sie mindestens drei Monate lang an einem Körpergewichts-Workout-Programm wie folgt teilgenommen haben:

• Liegestütze 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
• Körpergewicht-Kniebeugen 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
• Burpees 3 x 10
• Umgekehrte Dips 3 x 10

1. Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und einem Widerstandsband unter deinen Füßen. Halte die Griffe auf Schulterhöhe mit einem Handflächen-vorwärts-Griff. Halte eine neutrale Wirbelsäulenposition und schaue direkt nach vorne.
2. Beuge die Hüften, während du in eine parallele Kniebeugenposition absinkst.
3. Drücke durch die Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

1. Schlaufe ein Widerstandsband um einen sicheren, aufrechten Gegenstand auf Schulterhöhe. Stehe 18 Zoll vor dem Gegenstand, mit dem Rücken zu ihm. Halte die Griffe des Bandes auf Schulterhöhe mit einem Handflächen-vorwärts-Griff. Halte deine Ellbogen auf Schulterhöhe.
2. Drücke nach vorne, um deine Arme auf Brusthöhe zusammenzubringen.
3. Senke kontrolliert ab und wiederhole.
4. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

1. Sichere einen Loop-Band-Türanker an der Oberseite einer Innentür. Schließe die Tür und, wenn möglich, schließe sie ab. Stehe zwei Fuß von der Türöffnung entfernt, mit dem Gesicht zur Tür, und greife die Griffe mit einem Handflächen-nach-unten-Griff.
2. Ziehe das Widerstandsband nach unten und zu deinen Rippen. Spüre, wie sich die oberen Rückenmuskeln dehnen und zusammenziehen, während du das tust.
3. Kehre kontrolliert zur Ausgangsposition zurück und wiederhole.
4. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

1. Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und einem Widerstandsband unter deinen Füßen. Halte die Griffe auf Schulterhöhe mit einem Handflächen-vorwärts-Griff. Halte eine neutrale Wirbelsäulenposition und schaue direkt nach vorne.
2. Drücke deine Arme direkt über den Kopf bis zur vollen Armstreckung.
3. Senke kontrolliert ab und wiederhole.
4. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Dein Kind in einen gesunden Fitness-Lebensstil einzuführen, wird es ihm oder ihr erleichtern, die Herausforderungen des Teenagerlebens zu meistern. Studien haben gezeigt, dass Kinder, die regelmäßig Sport treiben, eher in der Lage sind, negativem Gruppenzwang zu widerstehen, sei es, Drogen zu nehmen oder einer Gang beizutreten. Sie sind auch besser darauf vorbereitet, in die Arbeitswelt einzutreten, da sie die Lebenskompetenzen entwickelt haben, nach denen Arbeitgeber suchen.

Du hast die Macht, einen bedeutenden Unterschied in der Zukunft deines Kindes zu machen – wirst du sie nutzen?

Wie teilst du das Geschenk der Fitness mit deiner Familie? Teile deine Ideen mit der Gemeinschaft im Kommentarbereich.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Vorteile der Teilnahme an Teamsportarten im Vergleich zu Bedenken hinsichtlich chronischer traumatischer Enzephalopathie: Die Gesundheit unserer Jugend priorisieren. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Bewegung zur Verbesserung des Selbstwertgefühls bei Kindern und Jugendlichen. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Häufig gestellte Fragen