3 (Weniger Offensichtliche) Gründe, Warum Du Kein Gewicht Verlieren Kannst – Und Was Du Dagegen Tun Kannst
Du hast hart gearbeitet – aber dein Po ist immer noch da!
Scheint es so, als würde nichts in deinem Abnehmvorhaben funktionieren? Du schwitzt im Fitnessstudio, reduzierst die Kalorien und sogar deinen Alkoholkonsum, mit wenig oder gar nichts, was du dafür vorweisen kannst.
Nun, du bist nicht allein. Millionen von Menschen sitzen im selben, traurigen Boot. Ironischerweise bist du sehr nah dran, dieses Fettverlust-Ding zu meistern. Alles, was du brauchst, sind ein paar Anpassungen an dem, was du tust, und du wirst endlich durchbrechen. Nun, zum Glück wirst du gleich genau herausfinden, was diese Anpassungen sind.
Schlaf ist entscheidend für den Fettverlust. Doch weil es so einfach ist, ignorieren die meisten Menschen es als ernsthaftes Problem (so wie Menschen den Bedarf an Wasser ignorieren). Mach diesen Fehler nicht.
Die Qualität und Quantität deines Schlafes steuert die Freisetzung wichtiger Hormone in deinem Körper. Die großen drei sind Leptin, Ghrelin und Cortisol.
Schlafmangel führt zu niedrigeren Leptinspiegeln. Leptinresistenz – das ist die Unfähigkeit deines Gehirns, die Nachrichten zu lesen, die Leptin ihm sendet – zusammen mit verringerten Leptinspiegeln in deinem Körper, führt zu Widerstand gegen den Gewichtsverlust. Das bedeutet, dass du trotz gesunder Ernährung und viel Bewegung nicht abnehmen kannst. Es ist diese Unfähigkeit, Fett zu verbrennen, die Millionen von Menschen dick hält.
Ghrelin ist ein Hormon, das im Magen produziert wird. Wenn Ghrelin in unserem Magen produziert und in unser System gepumpt wird, neigen wir dazu, mehr zu essen. Ghrelin ist verantwortlich für all die Male, in denen wir nach Snacks oder Junkfood greifen, obwohl wir wissen, dass wir nicht wirklich hungrig sind. Das liegt daran, dass Ghrelin eines der Hormone in unserem Körper ist, das uns sagt, dass wir hungrig sind. Studien haben gezeigt, wie Schlafmangel die Leptinspiegel senkt und auch offenbart, dass Schlafentzug die Ghrelinspiegel erhöht. Tatsächlich ist es absolut entscheidend, dass du jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden schläfst, um deine Ghrelinspiegel zu kontrollieren.
Erhöhte Ghrelinspiegel in deinem Körper machen dich nicht nur hungrig. Sie verlangsamen auch deinen Stoffwechsel und verringern die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen.
Cortisol ist als das Stresshormon bekannt. Es ist ein Hormon, das von der Nebennierenrinde als Reaktion auf Stress produziert wird. Schlafentzug und die Unfähigkeit, den Geist und den Körper zu entspannen, führen dazu, dass die Cortisolproduktion hoch bleibt, was langfristig negative Auswirkungen auf den Körper haben kann.
Laut Shawn Talbot, Autor von The Cortisol Connection, sind erhöhte Cortisolspiegel ein beitragender Faktor bei einer Reihe von Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit.
Bis du lernst, diese drei wichtigen Hormone zu kontrollieren, wirst du nie die Kontrolle über deinen Fettverlust erlangen. Um dies zu tun, musst du einen regelmäßigen Schlafrhythmus etablieren – und dich daran halten. Halte Technologie aus dem Schlafzimmer fern, mache den Raum so dunkel und ruhig wie möglich und esse nicht innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Viele Menschen, insbesondere Frauen, haben immer noch Angst davor, Gewichte zu benutzen, um Gewicht zu verlieren. Sie befürchten, dass sie Muskeln aufbauen und ihre Weiblichkeit verlieren. Das ist ein weiterer großer Fehler.
Die Wahrheit ist, dass Krafttraining der Schlüssel ist, um Fett von deinem Körper abzubauen. Jedes Gramm Muskel, das du deinem Körper hinzufügst, steigert deinen Stoffwechsel. Das liegt daran, dass ein Gramm Muskel fünfmal mehr Energie benötigt, um erhalten zu bleiben, als ein Gramm Fett. Krafttraining ist natürlich der Schlüssel zum Muskelaufbau.
Krafttraining formt und stärkt auch die Muskeln, die deinem Körper seine Form geben. Und du musst dir keine Sorgen machen, Muskeln aufzubauen – Frauen haben einfach nicht das Testosteron, um massig zu werden. Wenn du also keine Form von Krafttraining machst, um dein Körperfett zu verlieren, wird es höchste Zeit, dass du anfängst.
Während wir gerade über Muskeln sprechen, sabotieren die meisten Menschen ihre Fettverlustbemühungen, indem sie rein in Bezug auf Gewichtsverlust denken. Ihre gesamte Sorge gilt dem Abnehmen auf der Waage.
Das Problem ist, dass die Waage nicht zwischen Fett und Muskel unterscheiden kann. Nun, Muskel wiegt fünfmal mehr als Fett. Das bedeutet, dass wenn du 5 Pfund Fett verlierst und 1 Pfund Muskel durch Krafttraining gewinnst, die Waage genau gleich bleibt. Aber wenn du in den Spiegel schaust, wird dein Körper viel besser aussehen.
Die Quintessenz ist, vergiss den Gewichtsverlust und konzentriere dich darauf, Fett zu verlieren – da gibt es einen großen Unterschied!
Hier ist ein Workout, das du ausprobieren solltest:
Du trainierst, um deinen Körper zu fordern und ihn dazu zu bringen, härter zu arbeiten, mehr Kalorien zu verbrennen und sich an seine neue Arbeitsumgebung anzupassen. Es dauert jedoch nicht lange, bis sich der Körper an eine neue Trainingsherausforderung anpasst. Wenn er das tut, sieht er es nicht mehr als Herausforderung und hört auf zu reagieren.
Um deinen Körper dazu zu bringen, weiterhin zu reagieren, musst du ihm ständig neue Trainingsherausforderungen präsentieren. Das bedeutet, dass du regelmäßig die tatsächlichen Bewegungen, die du machst, ändern solltest. Aber du musst auch daran arbeiten, die Intensität jedes Workouts zu steigern. Du kannst dies auf eine der drei Arten tun:
- Erhöhe den Widerstand
- Verringere die Ruhezeit
- Erhöhe die Wiederholungen / Trainingszeit
Wenn du nur die Bewegungen deines Workouts durchläufst, gibst du deinem Körper nicht annähernd genug Grund zu reagieren. Nur durch härteres Pushen als zuvor wirst du weiterhin Fortschritte sehen.
Die drei Hacks, die wir identifiziert haben, könnten der zusätzliche Schub sein, den du brauchst, um beim Fettverlust Fortschritte zu machen. Setze sie in den nächsten Wochen um, indem du deinen Schlaf ernst nimmst, Krafttraining in dein Programm aufnimmst und bei jeder nachfolgenden Trainingseinheit ein bisschen härter pushst.
- Schlafqualität ist mit dem Status der Gewichtserhaltung assoziiert: die MedWeight-Studie - PubMed (nih.gov)
- Wirkungen von Aerobic- und/oder Widerstandstraining auf Körpermasse und Fettmasse bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen - PubMed (nih.gov)
- Fortschritt des Volumenlasts und muskuläre Anpassung während des Widerstandstrainings (nih.gov)
