5 gesunde Low-Carb-Smoothies

Low-Carb-Smoothies helfen nachweislich beim Abnehmen. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Früchten und stärkehaltigem Gemüse ist, kann das Risiko für Diabetes und andere Stoffwechselprobleme verringern.

Sie sind köstlich und enthalten gesunde Fette, Eiweiß und Ballaststoffe alles in einem Glas. Noch besser, die Zubereitung dauert weniger als 5 Minuten!

Treffen Sie kluge Obstentscheidungen und ziehen Sie in Betracht, grünes Gemüse für zusätzliche Nährstoffe zu integrieren, um hausgemachte Smoothies mit wenig Kohlenhydraten herzustellen. Die gesündesten Low-Carb-Smoothies erhalten Ballaststoffe aus Früchten und Gemüse.

Ballaststoffe fördern die Verdauung und lassen Sie länger satt fühlen. Um Ihre Smoothies proteinreich und so glatt und cremig wie möglich zu machen, fügen Sie griechischen Joghurt oder Milch hinzu und verwenden Sie einen Hochleistungsmixer. Säfte sollten zugunsten von einfachem Wasser, Mandel-, Kokos- oder Reismilch und Eis vermieden werden.

• Vorbereitungszeit: 5 Min.
• Portionen: 2
• Portionsgröße: 250 ml

Ein Low-Carb-Smoothie, der einfach zuzubereiten ist. Er ist auch milchfrei, aber das würden Sie nie wissen, weil er so cremig ist.

Avocados sind eine starke Quelle für Folsäure und eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette und Vitamin E. Sie enthalten auch mehr lösliche Ballaststoffe als andere Früchte und eine Vielzahl von nützlichen Mineralien wie Eisen, Kupfer und Kalium.

Erdbeeren sind wie andere Beeren reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen sowie entzündungshemmenden und antioxidativen Bestandteilen. Sie können helfen, eine Vielzahl von Krankheiten zu verhindern, wenn sie Teil einer gesunden Ernährung sind.

• Kalorien: 150 kcal
• Eiweiß: 3,7 g
• Fett: 11,1 g
• Kohlenhydrate: 10,2 g

• ⅔ Tasse gefrorene Erdbeeren
• ½ mittelgroße Avocado
• 1 ½ Tassen Leinsamenmilch
• 1 Esslöffel Limettensaft
• 2 Stevia-Päckchen oder 2 Teelöffel Zuckeralternative
• ½ Tasse Eis, mehr oder weniger

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. Mixen, bis alles vollständig glatt ist.

• Vorbereitungszeit: 5 Min.
• Portionen: 2
• Portionsgröße: 250 ml

Grüne Smoothies unterscheiden sich von traditionellen Smoothies darin, dass sie häufig zusätzlich zu Früchten auch grünes Gemüse, Fruchtsaft, Joghurt, Milch und andere beliebte Smoothiezutaten enthalten. Wenn Sie Gewicht verlieren und Ihre Gesundheit verbessern möchten, ist es keine schlechte Idee, täglich einen nahrhaften grünen Smoothie zu trinken, aber Sie müssen dennoch Ihre gesamte Kalorienaufnahme im Auge behalten, um positive Ergebnisse zu erzielen.

Grünkohl enthält viele potente Antioxidantien wie Quercetin und Kaempferol, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Vitamin C, ein Antioxidans mit zahlreichen Funktionen im Körper, ist im Grünkohl reichlich vorhanden. Der Vitamin-C-Gehalt einer Tasse rohem Grünkohl ist höher als der einer Orange.

• Kalorien: 114 kcal
• Eiweiß: 4 g
• Fett: 9 g
• Kohlenhydrate: 7 g

• 1 1/4 Tassen ungesüßte Vanille-Mandelmilch
• 2 Eiswürfel
• 2 Tassen Grünkohl
• 1/2 Avocado
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 4-5 Tropfen Stevia

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. Mixen, bis alles vollständig glatt ist.

• Vorbereitungszeit: 5 Min.
• Portionen: 2
• Portionsgröße: 250 ml

Einfache Beeren-Smoothies benötigen nicht viele verschiedene Zutaten, um schmackhaft zu sein. Sobald Sie in der Küche anfangen, werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist, einen Low-Carb-Beeren-Shake zuzubereiten.

Beeren sind reich an Antioxidantien wie Anthocyanen, die Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen können.

• Kalorien: 200 kcal
• Eiweiß: 20 g
• Fett: 10 g
• Kohlenhydrate: 20 g

• 1/2 Tasse gemischte Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren)
• 1 Tasse Kokosmilch
• 1 Portion Vanille-Protein-Pulver
• 1 Tropfen Stevia

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. Mixen, bis alles vollständig glatt ist.

• Vorbereitungszeit: 5 Min.
• Portionen: 4
• Portionsgröße: 250 ml

Ein cremiger Low-Carb-Smoothie aus Heidelbeeren, Chiasamen und Kokos. Er ist ein großartiger Snack für Kinder und Erwachsene, da er reich an Antioxidantien und gesunden Fetten ist.

Heidelbeeren bieten Vorteile für die Herzgesundheit, Knochengesundheit, Hautgesundheit, Blutdruck, Diabetesmanagement, Krebsprävention und psychische Gesundheit. Eine Tasse Heidelbeeren enthält 24 Prozent des täglichen Vitamin-C-Bedarfs eines Menschen.

• Kalorien: 257 kcal
• Eiweiß: 7 g
• Fett: 22 g
• Kohlenhydrate: 11 g

• 1/2 Tasse gefrorene Heidelbeeren
• 1 Tasse Vollfett-Griechischer Joghurt
• ½ Tasse Kokoscreme
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 2 Esslöffel gemahlene Chiasamen

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. Mixen, bis alles vollständig glatt ist.

• Vorbereitungszeit: 5 Min.
• Portionen: 1
• Portionsgröße: 250 ml

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Getränk aus cremigem grünem Genuss. Mixen, bis es glatt ist, und dann genießen.

Grüner Tee ist reich an gesundheitsfördernden Bestandteilen. Wenn Sie ihn regelmäßig konsumieren, kann grüner Tee Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Risiko für verschiedene Krankheiten, einschließlich Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs, zu senken.

• Kalorien: 137 kcal
• Eiweiß: 8 g
• Fett: 9 g
• Kohlenhydrate: 9 g

• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, vorzugsweise hausgemacht, Rezept hier
• 1 große Handvoll Babyspinat
• 1/4 einer reifen Avocado
• 1 Teelöffel Matcha-Grüntee-Pulver
• 1 Teelöffel Spirulina-Pulver

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. Mixen, bis alles vollständig glatt ist.

Häufig gestellte Fragen