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Terminologie des Krafttrainings

Wenn du regelmäßig trainierst, wirst du mit der Terminologie des Krafttrainings vertraut werden.

Diese Begriffe helfen dir, dein Training zu strukturieren und zu verbessern.

In diesem Artikel erklären wir Hypertrophie, progressiven Überlastung usw.

Hier sind 4 wichtige Prinzipien des Krafttrainings:

Es ist das Ziel, die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen, was das Ergebnis von Training.

Das ist dasselbe wie zu sagen: "Ich möchte Muskeln aufbauen."

Hypertrophie ist der Prozess des Muskelaufbaus durch Krafttraining.

Es ist die Menge an Arbeit, die du in deiner Trainingseinheit leistest.

Trainingsvolumen ist die Anzahl der Wiederholungen, Sätze und das Gewicht, das du in einem Workout machst.

Es ist, wie oft du eine Muskelgruppe trainierst.

Je mehr du sie trainierst, mit mindestens 48 Stunden Erholung zwischen den Einheiten, desto mehr Ergebnisse wirst du erzielen.

Trainingsfrequenz ist, wie oft du eine bestimmte Muskelgruppe trainierst. Es wird empfohlen, eine Muskelgruppe 2-3 Mal pro Woche mit angemessener Erholung zu trainieren.

Hier ist ein Workout, das du ausprobieren solltest:

Nach dem Training und der richtigen Erholung wird dein Körper für die nächste Einheit stärker.

Daher musst du das Trainingsvolumen erhöhen, wenn du weiterhin Fortschritte machen möchtest.

Progressive Überlastung ist der Prozess, die Wiederholungen, Sätze, das Gewicht oder die Frequenz schrittweise zu erhöhen, damit dein Körper weiterhin stärker werden kann.

Wenn du in deiner Fitnessreise konsistenter wirst, wirst du bemerken, wie wichtig diese Faktoren sind.

Wenn du anfängst zu trainieren, steigt deine Anzahl an Wiederholungen / Sätzen / Gewicht ständig.

Dann wirst du auf ein Plateau stoßen, und dann wird es interessant.

Wenn dies geschieht, ist das Ziel nicht, die progressive Überlastung "zu erzwingen", indem du mehr Gewicht hinzufügst und die Bedeutung der richtigen Form verringert.

Du musst planen, wie du dieses Plateau überwinden kannst, als Stratege und Athlet.

Das ist eine Fähigkeit, die während deiner gesamten Fitnessreise notwendig sein wird.

Persönlich mag ich es, jeweils eine Variable zu ändern.

Zum Beispiel das Gewicht erhöhen und dann sehen, wie weit ich damit komme.

Wenn ich dieses Plateau nach 2-3 Mal nicht überwinden kann, schaue ich zuerst auf meine Ermüdung.

Stress und Müdigkeit haben einen großen Einfluss auf deine Leistung.

Wenn diese in Ordnung sind, neige ich dazu, die Hypertrophie zu erhöhen, indem ich eine weitere Trainingseinheit hinzufüge.

Allerdings kann nicht jeder eine Muskelgruppe zweimal pro Woche trainieren.

Mein Rat an dich ist, ändere jeweils eine Variable, bleibe konsistent und verfolge deinen Fortschritt.

Krafttraining ist eine sehr interessante Aktivität, wenn du es ernsthaft praktizierst.

Es wird dir helfen, Problemlösungsfähigkeiten, Resilienz und Geduld aufzubauen, die wir alle mehr brauchen.

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Häufig gestellte Fragen

Hypertrophie bezieht sich auf den Prozess der Vergrößerung von Muskelgröße und -stärke durch Bewegung. Es umfasst gezielte Workouts, die die Muskelfasern stimulieren und im Laufe der Zeit zu Wachstum führen. Um Hypertrophie effektiv zu erreichen, konzentriere dich auf progressive Überlastung und angemessene Erholung.

Das Trainingsvolumen, das die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und das gehobene Gewicht umfasst, hat direkten Einfluss auf das Muskelwachstum. Ein höheres Trainingsvolumen kann zu größerer Muskelhypertrophie führen, aber es ist wichtig, dies mit ausreichender Ruhe und Erholung auszubalancieren, um Übertraining zu vermeiden.

Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, jede Muskelgruppe 2-3 Mal pro Woche zu trainieren. Diese Frequenz ermöglicht ausreichenden Reiz und Erholung, was das Muskelwachstum und die Kraftsteigerung fördert. Stelle sicher, dass du zwischen den Einheiten für dieselbe Muskelgruppe mindestens 48 Stunden Pause machst.

Progressive Überlastung ist die schrittweise Erhöhung der Trainingsintensität, wie das Hinzufügen von mehr Gewicht oder Wiederholungen, um deine Muskeln weiterhin herauszufordern. Sie ist entscheidend für kontinuierliche Verbesserungen in Kraft und Muskelwachstum. Ohne progressive Überlastung kann dein Körper ein Plateau erreichen.

Um ein Plateau zu überwinden, ziehe in Betracht, eine Trainingsvariable gleichzeitig anzupassen, wie das Erhöhen des Gewichts oder das Hinzufügen einer weiteren Einheit. Beurteile Faktoren wie Müdigkeit und Stress, da sie die Leistung beeinflussen können. Für weitere Strategien, schau dir Wie man ein Fitness-Plateau überwindet? Ändere die Dinge. an.

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