Wie man gesunde Gewohnheiten schafft, die für immer halten
Ändere deine Gewohnheiten, ändere dein Leben
Veränderung ist einfach, wenn du die richtigen Werkzeuge hast. In diesem Artikel geben wir dir Tipps, um gesunde Gewohnheiten zu schaffen, die bleiben.
Wir kämpfen darum, gesund zu werden, nicht weil es uns an Motivation fehlt, sondern weil uns die Klarheit fehlt. Es gibt keine magische Formel, wenn wir gesund sein wollen, müssen wir:
- Besser essen
- Aktiv sein
- Ausruhen
Wenn du dein Leben verändern möchtest, musst du es durch Wiederholung tun. Wenn du eine Aufgabe lange genug konsequent machst, wird sie zur zweiten Natur, was eine Gewohnheit ist.
Die meisten Menschen denken, dass man Gewohnheiten in 21 Tagen schaffen kann, aber diese Zahl variiert von Person zu Person. Im Durchschnitt hat die Forschung gezeigt, dass es 66 Tage dauert, um nachhaltige Gewohnheiten zu schaffen.
Wir führen dich durch die drei Phasen der Gewohnheitserstellung:
- Wollen
- Tun
- Mögen
Sobald du dein Ziel definiert hast, hast du einen Plan aufgestellt, wie du es erreichen kannst. Zum Beispiel, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, möchtest du vielleicht mit dem Training beginnen. Es kann hilfreich sein, warum du dieses Ziel erreichen möchtest, aufzuschreiben, damit du genug Klarheit hast, um konsequent zu bleiben, wenn das Leben schwierig wird.
Du musst auch einen Trainingsplan vorbereiten und etwas Zeit in deinem Kalender einplanen, um zu trainieren.
Du kannst auch deine Umgebung ändern, um diesem Wunsch gerecht zu werden. Zum Beispiel könntest du deine Sporttasche am Vorabend vorbereiten. Das Gleiche gilt für gesundes Essen, du könntest deine Mahlzeiten im Voraus zubereiten, damit du gesünder essen kannst.
Wenn dein Ziel klar und dein Plan gut definiert ist, wird es einfach, hart zu arbeiten. Du weißt warum du es tust und du weißt wie du es tun kannst.
Jetzt musst du nur noch die Arbeit investieren und dem Prozess vertrauen. Sei ehrlich zu dir selbst und lass dir keine Ausrede einfallen, die dich davon abhält, deine Gewohnheiten zu praktizieren. Dein Zeitplan wird nicht immer frei sein, also musst du dich anpassen. Wenn du heute nicht trainieren kannst, mach es morgen.
Stelle sicher, dass du dich jedes Mal herausforderst, wenn du deine Gewohnheit praktizierst. Wenn du beim letzten Mal 20 Minuten gelaufen bist, dann laufe dieses Mal 25 Minuten oder ändere die Intensität.
Es kann eine Weile dauern, bis du anfängst, den Prozess zu genießen. Zum Beispiel, wenn du mit dem Training beginnst, könntest du das Gefühl von Schmerz, das du während des Trainings erleben wirst, hassen. Der Schmerz, den du jetzt erlebst, wird jedoch in der Zukunft eine großartige Belohnung sein.
Wahrscheinlich ist das der Grund, warum wir mit gesunden Gewohnheiten kämpfen. Denn es dauert eine Weile, bis wir die Belohnung genießen können. Training wird dir gut tun, Stunden, Tage, Monate, Jahre von jetzt an. Während das Essen von Junkfood dir jetzt großartig vorkommen wird, wirst du dich in der Zukunft schlechter fühlen.
Denke daran, warum du diese neue Gewohnheit aufbaust, und erinnere dich daran, dass es Zeit braucht, um die Belohnung genießen zu können.
Es kann schwierig sein, auf Kurs zu bleiben, wenn du versuchst, eine neue Gewohnheit aufzubauen. Dein Fortschritt wird keine gerade Linie sein, du wirst Höhen und Tiefen haben.
Deshalb ist es wichtig, sich auf den Prozess zu konzentrieren und nicht so sehr auf das Endziel. Das Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren, sondern Fitness zu einem Lebensstil zu machen.
- Gesund zu werden ist einfach: besser essen, aktiv sein, ausruhen
- Es dauert im Durchschnitt 66 Tage, um dauerhafte Gewohnheiten aufzubauen.
- Wollen: Sei klar und plane, was du erreichen möchtest.
- Tun: Leg los und vertraue dem Prozess.
- Mögen: Es kann Zeit brauchen, bis deine Gewohnheiten belohnend werden.
- Konzentriere dich auf den Prozess, nicht so sehr auf das Endziel.
Hier ist ein Plan, den du zu Hause machen kannst:
