Die wissenschaftlich fundierten Vorteile von Bewegung
„Essen allein wird einen Mann nicht gesund halten. Er muss auch Bewegung haben.“
Hippokrates
Mit diesen zwei einfachen Sätzen fasste der Vater der Medizin alles zusammen, was wir über die Gesundheit wissen müssen. Es geht darum, was wir essen und wie wir uns bewegen.
Seit 2400 Jahren befolgen die Menschen im Allgemeinen Hippokrates' Rat, um gesund zu bleiben. Ärzte empfahlen Portionskontrolle und Bewegung, um in Form zu bleiben. Im frühen 20. Jahrhundert gab es jedoch einen markanten Wandel von der Gesundheitsprävention hin zur Behandlung von Krankheiten. Eine Folge davon war, dass Bewegung nicht mehr als der goldene Standard für Gesundheit gefördert wurde.
In den letzten hundert Jahren lag der Schwerpunkt der allgemeinen Aufmerksamkeit auf den kosmetischen Vorteilen von Bewegung - der Fähigkeit, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren. Glücklicherweise hat eine Reihe von aktuellen Forschungen die alte Weisheit von Hippokrates bestätigt. In diesem Artikel betrachten wir die vielen Möglichkeiten, wie Bewegung Ihr Leben verbessern kann.
Bewegung kann helfen, Stress und Angst abzubauen, bevor sie in Depressionen umschlagen. Die Glückshormone, die bereits durch eine einzige Einheit aerobes Training produziert werden, können Spannungen abbauen, Ihre Stimmung heben und stabilisieren sowie den Schlaf verbessern.
Stress und Angst können dazu führen, dass Sie sich hilflos und den äußeren Kräften ausgeliefert fühlen. Bewegung hingegen gibt Ihnen ein Gefühl der Selbstermächtigung, das Ihr Selbstwertgefühl stärkt.
Bewegung regt den Körper an, die Produktion von natürlichen stimmungsaufhellenden Chemikalien, den Endorphinen, zu erhöhen. Gleichzeitig wird die Freisetzung von Cortisol und Adrenalin unterdrückt, die uns in eine schlechte Stimmung versetzen.
Eine aktuelle Studie mit einer Stichprobengröße von 1,2 Millionen Menschen ergab, dass diejenigen, die regelmäßig Sport trieben, 1,5 weniger Tage mit psychischen Gesundheitsproblemen hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
Regelmäßige aerobe Bewegung hilft, koronare Herzkrankheit zu bekämpfen, da sie in der Lage ist, Sauerstoff zum Herzmuskel zu transportieren und die Lungenfunktion zu verbessern. Eine Studie, die auf dem Kongress der Europäischen Gesellschaft für Kardiovaskuläre Prävention und Rehabilitation 2009 vorgestellt wurde, legt nahe, dass ein moderates, überwachtetes Trainingsprogramm die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern kann.
Körperliche Aktivität erhöht die Herzfrequenz und senkt das Risiko eines Schlaganfalls. Dies geschieht, indem die Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck und Herzkrankheiten, die die beiden größten Risikofaktoren sind, verringert wird.
Da Bewegung das Herz stärkt, kann es mehr Blut mit weniger Anstrengung pumpen. Aerobe Bewegung erhöht auch den Sauerstoffverbrauch des Körpers. Das Herz und das Kreislaufsystem pumpen mehr sauerstoffreiches Blut, um diesen erhöhten Bedarf zu decken. Dies macht Bewegung zur besten Methode, um Ihren Blutdruck zu senken.
Regelmäßige Bewegung erhöht das HDL, oder das gute Cholesterin, während das LDL, oder das schlechte Cholesterin, gesenkt wird. Erhöhte LDL-Cholesterinwerte werden durch einen sitzenden Lebensstil, eine diät mit hohem Anteil an gesättigten Fetten und Übergewicht verursacht. Bewegung regt die Enzyme an, die helfen, LDL aus dem Blut zur Leber zu transportieren, um aus dem Körper ausgeschieden zu werden. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr LDL wird Ihr Körper los.
Bewegung stärkt die Muskeln um die Gelenke, verbessert die Flexibilität, reduziert Muskelschmerzen, lindert Beschwerden und gibt Ihnen mehr Energie. Sie hält auch den Knorpel, das Gewebe, das die Enden der Knochen in einem Gelenk bedeckt, in einem gesunden Zustand. Dies geschieht, indem die Produktion der Flüssigkeit um das Gelenk angeregt wird.
Menschen, die körperlich fit sind, haben auch ein geringeres Risiko für Muskel-, Knochen- und Gelenkerkrankungen. Studien haben sogar gezeigt, dass Menschen mit Fibromyalgie durch Bewegung Linderung finden können. Die Fähigkeit der Bewegung, die Produktion von Endorphinen und Chemikalien, die die Stimmung heben und Schmerzen lindern, zu steigern, hat sich als wirksam erwiesen, um die ständigen Schmerzen, die mit dieser Erkrankung verbunden sind, zu reduzieren.
Unsere Knochen müssen belastet werden, um stärker zu werden. Das ständige Aufprallen, das Sie bei so hochintensiven dynamischen Aktivitäten wie dem Laufen erfahren, hilft, die Knochendichte zu erhöhen. Eine vergleichende Studie der Universität von Missouri zeigte, dass Laufen stärkere Wirbelsäulen aufbaut als nicht belastende Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder Rudern.
Eine weitere Studie ergab, dass ein Drittel der Frakturen, die ältere Männer erleiden, verhindert werden könnten, wenn sie überzeugt werden könnten, dreimal pro Woche für 30 Minuten zu trainieren.
Bewegung kann auch vielen Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, Linderung verschaffen. Menschen, die einem Fitnessprogramm folgen, das aerobe Konditionierung, Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Dehnübungen für den Rücken umfasst, können Heilungsprozesse anregen und die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Rückenschmerzepisoden verringern.
Einen Plan, den Sie ausprobieren sollten:
Regelmäßige körperliche Aktivität ist sehr vorteilhaft für das Verdauungssystem. Sie beschleunigt Atmung und Herzfrequenz, was hilft, die Darmkontraktionen und die Produktion von Verdauungsenzymen zu stimulieren. Je effizienter diese Kontraktionen sind, desto schneller kann die aufgenommene Nahrung zum Dickdarm gelangen. Die stimulierte Aktivität der Darmmuskeln, die durch Bewegung hervorgerufen wird, hilft auch, die Nahrung schneller zum Dickdarm zu transportieren.
Bewegung verbessert die allgemeine Gesundheit und die Immunantwort. Der Gewichtsverlust, der mit regelmäßiger Bewegung einhergeht, verringert die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen und hilft bei der Verdauung, indem die Sekretion von Magensäure begrenzt wird.
Bewegung, obwohl sie körperlich anstrengend ist, wenn Sie sie ausüben, wird Ihre Energielevel nach dem Training steigern. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass regelmäßige Bewegung das Gefühl von Müdigkeit sowohl bei gesunden Menschen als auch bei denen, die an chronischem Müdigkeitssyndrom leiden, verringert.
Die Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist, wie Hippokrates vor 2.500 Jahren riet, der Schlüssel zu optimaler Gesundheit und Krankheitsprävention. In diesem Artikel haben wir uns auf viele wissenschaftlich fundierte Vorteile von Bewegung konzentriert, die über Gewichtsverlust und Muskelaufbau hinausgehen. Nutzen Sie diese Vorteile, um sich zu motivieren, konsequent an Ihrem Trainingsprogramm festzuhalten, in dem Wissen, dass es das Beste ist, was Sie sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist tun können.
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