Workout

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35 Min

Langhantel +

Schultern +

320 kcal

Oberkörper

Dieses Workout ist Teil dieses Plans:

5-Tage-Programm zum Aufbau von schlanker Muskulatur mit Fokus auf den Unterkörper

20 Workouts

4 Wochen

Aufwärmen

Kraft #1

Kraft #2

Abkühlung

Aufwärmen

Armkreis

Forward

30 sZeitKein Equipment

Armkreis

Backward

30 sZeitKein Equipment

Handgelenk-Kreis

Right side

30 sZeitKein Equipment

Handgelenk-Kreis

Left side

30 sZeitKein Equipment

Ellbogenkreis

Right side

30 sZeitKein Equipment

Ellbogenkreis

Left side

30 sZeitKein Equipment

Überkopfdrücken (OHP)

8Wiederholungen25 lbs

Pause

1 m

Überkopfdrücken (OHP)

6Wiederholungen45 lbs

Pause

1 m

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