5 Απλά και Νόστιμα Σνακ για να Μείνετε Υγιείς κατά τη Διάρκεια της Καραντίνας

Τρώτε υγιεινά στο σπίτι

Έχουμε δημιουργήσει μια ρουτίνα προπόνησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, πρέπει να την ελέγξετε: Ρουτίνα Προπόνησης 5 Ημερών στο Σπίτι

Το φαγητό στο σπίτι έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Είναι καλό γιατί τρώτε λιγότερο έξω, αλλά μπορεί να σημαίνει περισσότερες επιθυμίες για junk food αν δεν κάνετε τις σωστές επιλογές τροφίμων. Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε συμβουλές και παραδείγματα σνακ για να σας βοηθήσουμε να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια της καραντίνας.

Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τις επιθυμίες για junk food είναι να αποφύγετε να τα αγοράσετε εξαρχής.

Ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να περιμένετε στη σειρά για να πάρετε τα ψώνια σας. Μπορεί να θέλετε να προμηθευτείτε τα αγαπημένα σας τσιπς "μόνο για περίπτωση", αλλά εκεί είναι που σας κοροϊδεύει το μυαλό σας.

Συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς στο σούπερ μάρκετ.

Κάντε μια λίστα αγορών και τηρήστε την.

Τώρα που έχετε περισσότερο χρόνο να μαγειρέψετε, θα πρέπει να σκεφτείτε να επενδύσετε στην αγορά καλύτερης ποιότητας τροφίμων.

Τα ολόκληρα τρόφιμα θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα από τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Όταν είχατε μια ρουτίνα, μερικές φορές δεν θα νιώθατε να φάτε καθώς πιθανόν ήσασταν απασχολημένοι στη δουλειά ή εν κινήσει. Τώρα, το μόνο που σκεφτόμαστε είναι το φαγητό.

Το να τρώτε πιο συχνά δεν είναι απαραίτητα κακό αν τρώτε τα σωστά τρόφιμα.

Απλά σημαίνει ότι αντί να έχετε τα τρία κανονικά γεύματα:

• Πρωινό
• Μεσημεριανό
• Δείπνο

Τώρα μπορείτε να έχετε ένα διατροφικό σχέδιο, όπως:

• Πρωινό
• Σνακ 1
• Μεσημεριανό
• Σνακ 2
• Δείπνο

Υγιεινά σνακ θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για να αποτρέψετε τις επιθυμίες για junk food ενώ παραμένετε στην ίδια θερμιδική πρόσληψη.

Έχουμε δημιουργήσει μια λίστα με πέντε απλά σνακ που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό και γνώσεις μαγειρικής.

• Σάντουιτς Αυγού σε Αγγλικό Μάφιν:
  • Θερμίδες:
    • ~450 kcals
    • Υδατάνθρακες: 50g
    • Λίπος: 21g
    • Πρωτεΐνη: 15g
  • Υλικά:
    • 2 αγγλικά μάφιν
    • 1 αυγό
    • 1 φέτα μπέικον γαλοπούλας
    • 1/2 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
    • 1/4 φλιτζάνι μωρό σπανάκι
    • 1 φέτα κόκκινου κρεμμυδιού
    • 1 σκόρδο
    • 1 φέτα αβοκάντο
    • λίγο τυρί
    • αλάτι, πιπέρι, βασιλικός

• Ζουμερή Ομελέτα:
  • Θερμίδες:
    • ~370 kcals
    • Υδατάνθρακες: 8g
    • Λίπος: 29g
    • Πρωτεΐνη: 19g
  • Υλικά:
  • 3 αυγά
  • 1/2 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  • 1/4 φλιτζάνι μωρό σπανάκι
  • 1 σκόρδο
  • 1 φέτα κόκκινου κρεμμυδιού
  • 1 φέτα γλυκού πιπεριού
  • λίγο τυρί
  • αλάτι, πιπέρι, βασιλικός

• Πανκέικ Πρωτεΐνης:
  • Θερμίδες:
    • 400 kcals
    • Υδατάνθρακες: 4g
    • Λίπος: 28g
    • Πρωτεΐνη: 31g
  • Υλικά:
    • 3 αυγά
    • 1/3 μερίδα πρωτεΐνης
    • 1/2 μπανάνα (ξέχασα να την προσθέσω)
    • 1 κουταλιά της σούπας λάδι κανόλα
    • 1/2 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

• Τοστ με Αβοκάντο:
  • Θερμίδες:
    • 270 kcals
    • Υδατάνθρακες: 30g
    • Λίπος: 12g
    • Πρωτεΐνη: 10g
  • Υλικά:
  • 1 φέτα αρχαίων δημητριακών
  • 1 φέτα ντομάτας
  • 1 φέτα κόκκινου κρεμμυδιού
  • 1/4 αβοκάντο

• Γιαούρτι Ελληνικό:
  • Θερμίδες:
    • 400 kcals
    • Υδατάνθρακες: 33g
    • Λίπος: 13g
    • Πρωτεΐνη: 37g
  • Υλικά:
  • 3/4 φλιτζάνι γιαούρτι 0% ελληνικό
  • 1/2 μπανάνα
  • 2 φράουλες
  • 1/2 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
  • 1/4 μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος

• Κάντε μια λίστα αγορών και τηρήστε την.
• Υγιεινά σνακ θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για να αποτρέψετε τις επιθυμίες για junk food ενώ παραμένετε στην ίδια θερμιδική πρόσληψη.
• Τα ολόκληρα τρόφιμα τείνουν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα από τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ακολουθεί ένα βίντεο που θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε αυτά τα σνακ:

Συχνές Ερωτήσεις