3 Λόγοι Για Οι Οποίοι Δεν Μπορείτε Να Κρατήσετε Τη Δίαιτά Σας
Η αρχή μιας δίαιτας είναι εύκολη.
Η τήρηση της είναι μια άλλη ιστορία.
Έρευνα μας λέει ότι τέσσερις στους πέντε διαιτώμενους τα παρατούν τον πρώτο μήνα. Από αυτούς που παραμένουν, μόνο ένας στους τρεις θα συνεχίζει να ακολουθεί δίαιτα τρεις μήνες αργότερα.
Για να αποφύγουμε να γίνουμε άλλο ένα στατιστικό στοιχείο αποτυχίας δίαιτας, πρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να εξετάσουμε γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν και στη συνέχεια να εφαρμόσουμε στρατηγικές για να αποφύγουμε τα ίδια λάθη.
Ως προσωπικός γυμναστής, έχω δουλέψει με εκατοντάδες διαιτώμενους. Αυτό μου έχει δώσει πολλές γνώσεις για το τι κάνουν λάθος οι διαιτώμενοι. Σε αυτό το άρθρο, θα αναφέρω τους 3 κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν μπορούν να κρατήσου ν τις δίαιτές τους - και θα παρέχω μερικές πρακτικές λύσεις.
Πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στη διαδικασία της δίαιτας με νοοτροπία «όλα ή τίποτα». Θα κάνουν ριζικές, συνολικές αλλαγές. Αυτό σημαίνει ότι θα κόψουν απότομα τις ανθυγιεινές τροφές, θα σταματήσουν να τρώνε σοκολατένια μπισκότα και θα κόψουν το αλκοόλ - όλα ταυτόχρονα.
Αυτό, όμως, δεν είναι πώς συμβαίνει η πραγματική, μακροχρόνια αλλαγή. Έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς δείχνει ότι οι μικρές, σταδιακές αλλαγές είναι αυτές που παραμένουν.
Όταν αναγκάζετε το σώμα σας να εγκαταλείψει ξαφνικά τον τρόπο που τρώει εδώ και χρόνια, θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο. Ζητάτε πάρα πολλά.
Αυτό είναι πώς μπορεί να φαίνεται η σκέψη «όλα ή τίποτα» …
Ξέρετε ότι δεν τρώτε αρκετά λαχανικά. Έτσι, αποφασίζετε να φάτε 8 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Πηγαίνετε από το τίποτα στο όλα μέσα σε μια νύχτα.
Βλέπω επίσης ανθρώπους που μπορεί να είναι συνηθισμένοι να τρώνε φαγητό από έξω πέντε μέρες την εβδομάδα. Αλλά τότε, αποφασίζουν ότι θα κόψουν εντελώς το φαγητό από έξω. Το ίδιο ισχύει και για τη ζάχαρη. Αποφασίζουν ότι τρώνε πάρα πολύ από αυτήν, οπότε την κόβουν εντελώς.
Αυτές οι στρατηγικές απλά δεν λειτουργούν.
Αντί να αναπτύξετε μια νοοτροπία «όλα ή τίποτα», πειθαρχήστε τον εαυτό σας να ξεκινήσετε μικρά και να χτίσετε σταδιακά. Αν θέλετε να φάτε περισσότερα λαχανικά, ξεκινήστε προσθέτοντας μια μερίδα λαχανικών στο δείπνο σας. Μόλις αυτό φαίνεται εύκολο, προσθέστε άλλη μια μερίδα σε άλλη ώρα της ημέρας.
Αλλάζοντας τη νοοτροπία σας από «όλα ή τίποτα» σε σταδιακή και σταδιακή, θα βελτιώσετε σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας της δίαιτάς σας.
Αν θέλετε να πετύχετε με τη δίαιτά σας, πρέπει ν α αφιερώσετε χρόνο στην κουζίνα.
Οι άνθρωποι που έχουν αποστροφή για το μαγείρεμα είναι πολύ πιο πιθανό να παραγγείλουν φαγητό από έξω ή να σταματήσουν στο McDonald's όταν αρχίσουν οι πείνες.
Για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο, δεν είναι η έλλειψη επιθυμίας αλλά η έλλειψη χρόνου που τους σταματά από το να μαγειρέψουν ένα υγιεινό γεύμα. Στο τέλος μιας πολυάσχολης ημέρας στη δουλειά, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να μαγειρέψετε ένα γεύμα από το μηδέν.
Ποια είναι η λύση;
Η προετοιμασία γευμάτων.
Η προετοιμασία γευμάτων περιλαμβάνει την αφιέρωση μιας ή δύο ωρών την Κυριακή για να προετοιμάσετε τα γεύματα σας για την ερχόμενη εργάσιμη εβδομάδα. Μπορείτε να ετοιμάσετε τρία πιάτα που είναι αρκετά μεγάλα για δύο μερίδες το καθένα, πλήρη με λαχανικά και σαλάτα. Βασίστε τα γεύματά σας γύρω από μια μερίδα πρωτεΐνης μεγέθους γροθιάς, όπως στήθος κοτόπουλου, κόκκινο κρέας ή ψάρι.
Βάλτε κάθε γεύμα σας σε μια πλαστική σφραγισμένη συσκευασία και τοποθετήστε το στην κατάψυξη. Βεβαιωθείτε ότι έχει κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου πριν το βάλετε στην κατάψυξη. Κάθε πρωί, βγάλτε το γεύμα σας για εκείνη την ημέρα και βάλτε το στο ψυγείο.
Όταν επιστρέφετε σπίτι το βράδυ, έχετε τώρα ένα υγιεινό, θρεπτικό γεύμα έτοιμο να βγει και να ζεσταθεί στο φούρνο μικροκυμάτων.
Η προετοιμασία των γευμάτων σας εκ των προτέρων θα διευκολύνει πολύ την τήρηση της δίαιτάς σας.
Εδώ είναι το πρόγραμμα εκπαίδευσης απώλειας βάρους για γυναίκες:
Και για άνδρες:
Κατά τη διάρκεια των πολλών χρόνων που βοηθάω τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να αλλάξουν τη σύνθεση του σώματός τους, έχω μάθει ένα σημαντικό μάθημα …
Οι επιτυχημένοι διαιτώμενοι δεν έχουν πολλή ποικιλία στις επιλογές τροφίμων τους.
Πολλές φορές, είχα πελάτες που πάντα ήθελαν ποικιλία στις επιλογές τροφίμων τους. Ήθελαν έναν διαφορετικό τύπο πρωινού κάθε μέρα, πάντα έψαχναν νέες υγιεινές επιλογές πρωτεΐνης και υδατανθράκων, και νέες και συναρπαστικές συνταγές για δείπνο.
Οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους δεν μπόρεσαν να κρατήσουν τη δίαιτά τους. Αυτοί που ήταν ικανοποιημένοι να τρώνε σχεδόν το ίδιο πράγμα κάθε μέρα ήταν αυτοί που μπόρεσαν να τηρήσουν το νέο τους διατροφικό καθεστώς.
Γιατί η διαφορά;
Επειδή οι άνθρωποι που έτρωγαν το ίδιο πράγμα κάθε μέρα δεν χρειάζονταν να το σκεφτούν. Η διαδικασία ήταν απλή. Ήξεραν τι έτρωγαν και ήξεραν ότι όλα τα συστατικά ήταν διαθέσιμα.
Οι άνθρωποι που πάντα αναζητούσαν ποικιλία, όμως, έπρεπε συνεχώς να ξοδεύουν την ενέργειά τους σκεπτόμενοι τι θα έχουν στο επόμενο γεύμα. Αυτό μπορεί γρήγορα να γίνει εξαντλητικό. Και όταν η εξάντληση έρχεται, επιστρέφουμε σε αυτό που είναι πιο εύκολο. Αυτό συνήθως σημαίνει να βάλουμε κάτι λιγότερο επιθυμητό στο σώμα μας.
Το κλειδί για να τρώτε τα ίδια τρόφιμα είναι να βεβαιωθείτε ότι πραγματικά απολαμβάνετε τα τρόφιμα που τρώτε. Προσωπικά, τρώω το ίδιο πρωινό εδώ και χρόνια, και παρ' όλα αυτά, κάθε πρωί ανυπομονώ να το φάω. Αυτό είναι εν μέρει επειδή ξέρω ότι ξεκινώ την ημέρα με βέλτιστη διατροφή, αλλά είναι επίσης επειδή αγαπώ τη γεύση. Και χρειάζεται μόνο μερικά λεπτά για να το προετοιμάσω.
Αυτό είναι που έχω για πρωινό …
- Βρώμη με γάλα αμυγδάλου, καλυμμένη με καρύδια, μύρτιλα και μια πρέζα κανέλας.
Αν είστε ένα άτομο που ευδοκιμεί στην ποικιλία, η μονοτονία μπορεί να είναι η τιμή που πρέπει να πληρώσετε για την επιτυχία της δίαιτας. Έτσι, κάντε την προσπάθεια να διασφαλίσετε ότι τα γεύματα που τρώτε τακτικά είναι τα πιο υγιεινά και τα καλύτερα σε γεύση που μπορούν να είναι.
Δεν χρειάζεται να είστε άλλο ένα στατιστικό στοιχείο δίαιτας. Λαμβάνοντας υπόψη και ενεργά εργαζόμενοι για να αποφύγετε τους 3 μεγαλύτερους λόγους που οι άνθρωποι αποτυγχάνουν στις δίαιτές τους, μπορείτε να πετύχετε με το νέο σας διατροφικό σχέδιο. Απλά θυμηθείτε να το πάρετε αργά, να προετοιμάσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και να συνηθίσετε να τρώτε τα ίδια τρόφιμα.
