3 Συμβουλές για να Πετύχετε στην Προπόνηση και στη Ζωή σας
Η προπόνησή σας και η ζωή σας είναι αλληλένδετες. Ό,τι ωφελεί το ένα θα ωφελήσει και το άλλο. Σε αυτό το άρθρο, θα παραθέσω τρεις συμβουλές που μπορείτε να ενσωματώσετε εύκολα στον τρόπο ζωής σας, οι οποίες θα έχουν τεράστια οφέλη, τόσο στο γυμναστήριο όσο και σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Πολλοί άνθρωποι είναι σκλάβοι των συσκευών τους. Ακόμα και όταν είναι στο γυμναστήριο, μεταφέρουν το τηλέφωνό τους από ένα μηχάνημα άσκησης στο επόμενο. Μεταξύ κάθε σετ, το πιάνουν, απεγνωσμένοι να επανασυνδεθούν με την αγαπημένη οθόνη. Πριν από το επόμενο σετ, πιθανότατα θα παρακολουθήσουν μερικά βίντεο στο YouTube και θα βγάλουν μια ή δύο selfies.
Αυτό δεν είναι ο τρόπος για να ασχοληθείτε σοβαρά με την προπόνησή σας.
Πέρα από το γυμναστήριο, η τεχνολογία επηρεάζει αρνητικά τις οικογενειακές σχέσεις. Πολύ συχνά, όταν οι αγαπημένοι μας μιλούν σε εμάς, έχουμε το βλέμμα μας στο YouTube, συμμετέχουμε σε μια συνομιλία SMS ή περιηγούμαστε στο Instagram. Αυτό δεν είναι μόνο υποτιμητικό για τους αγαπημένους μας - δείχνει ότι εκτιμούμε την τεχνολογία μας περισσότερο από αυτούς.
Ακολουθούν 7 τρόποι για να ελέγξετε το τεχνολογικό σας περιβάλλον:
- Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας όταν φτάσετε σπίτι. Πιστέψτε το ή όχι, δεν είστε τόσο σημαντικοί ώστε να μην μπορείτε να είστε εκτός εμβέλειας για μερικές ώρες. Μπορείτε να ελέγξετε τα μηνύματά σας όταν τα παιδιά είναι στο κρεβάτι, αλλά μέχρι τότε το τηλέφωνο είναι μια απόσπαση προσοχής που δεν τους αξίζει.
- Φάτε το δείπνο σας μαζί. Έχετε έναν κανόνα χωρίς τεχνολογία στο τραπέζι. Ξεκινήστε μια συζήτηση. Ίσως μπορείτε να ξεκινήσετε μοιράζοντας την καλύτερη και τη χειρότερη στιγμή της ημέρας σας και στη συνέχεια να προσκαλέσετε τα μέλη της οικογένειας να κάνουν το ίδιο.
- Ακούστε δύο φορές περισσότερο από όσο μιλάτε. Δώστε προσεκτική προσοχή σε ό,τι λέγεται και απαντήστε με ενσυναίσθηση και καλοσύνη.
- Παρακολουθήστε τηλεόραση με μέτρο. Βάλτε την μόνο για συγκεκριμένες προγραμματισμένες προβολές, ποτέ για να ελέγξετε αν υπάρχει κάτι καλό. Τρεις ή τέσσερις νύχτες την εβδομάδα να είστε χωρίς τηλεόραση.
- Αντί να γεμίσετε τον παλιό χρόνο τηλεόρασης με Netflix ή YouTube, προγραμματίστε χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την τεχνολογία με την οικογένειά σας. Επιτραπέζια παιχνίδια όπως το Scrabble ή το Cranium είναι εξαιρετικοί τρόποι για να συμμετάσχετε.
- Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας έξω. Πηγαίνετε για βραδινές βόλτες και απολαύστε την πιο όμορφη ώρα της ημέρας!
- Ασχοληθείτε με την κηπουρική μαζί. Υπάρχει κάτι αναζωογονητικό στο να βάζετε τα χέρια σας στη γη. Είναι επίσης αρκετά δύσκολο να μιλάτε στο τηλέφωνο όταν τα χέρια σας είναι γεμάτα χώμα!
Μια τελευταία συμβουλή - κρατήστε το τηλέφωνό σας στην τσάντα του γυμναστηρίου σας, ασφαλώς κλειδωμένο στο ντουλάπι σας!
Η τήρηση ενός ημερολογίου προπόνησης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνέπεια της προπόνησής σας και να κρατήσετε τον εαυτό σας υπόλογο.
Ένα ημερολόγιο προπόνησης είναι απλώς ένας χώρος (μπορεί να είναι ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή) όπου σημειώνετε τα μετρικά στοιχεία της προπόνησής σας. Αυτό θα περιλαμβάνει τις ασκήσεις σας, τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη. Θα σημειώσετε επίσης την ένταση της συνεδρίας και πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
Ακολουθούν τέσσερα οφέλη από την τήρηση ενός ημερολογίου προπόνησης …
- Σας κρατά υπόλογους. Όταν παρακολουθείτε τους στόχους σας γραπτώς, είναι πιο πιθανό να τηρήσετε το σχέδιό σας.
- Δημιουργεί κίνητρο. Καθώς συνεχίζετε να γεμίζετε το ημερολόγιό σας, θα αναπτυχθεί ένα μοτίβο προόδου και συνέπειας που θα αποκτήσει τη δική του δυναμική.
- Παρέχει ένα βασικό εργαλείο ανάλυσης - μπορείτε να ανατρέξετε στις προπονήσεις σας για να εντοπίσετε τυχόν επίπεδα ή εμπόδια και να κάνετε τις κατάλληλες προσαρμογές.
- Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Όταν καταγράφετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές αντιδράσεις σας στην προπόνηση, είστε πολύ πιο ενήμεροι για τα σήματα του σώματος που μπορεί να είναι κόκκινες σημαίες για πιθανό τραυματισμό.
Η τήρηση ημερολογίου δεν είναι μόνο ωφέλιμη για τις προπονήσεις σας.
Η καταγραφή των σκέψεών σας στο χαρτί είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Όταν το μυαλό σας είναι καθαρό, μπορείτε να είστε πολύ πιο παραγωγικοί. Το ημερολόγιο σας επιτρέπει να έχετε αυτό το καθαρό μυαλό. Η ικανότητα του μυαλού είναι περίπου 5 σκέψεις ταυτόχρονα. Ωστόσο, το κρατάμε γεμάτο με χιλιάδες σκέψεις κάθε μέρα.
Με την τήρηση ημερολογίου, μπορείτε να καταγράψετε στο χαρτί τα πράγματα που προηγουμένως αναγκάζατε το μυαλό σας να θυμάται. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε ό,τι έρχεται.
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να οργανώσετε τις συνήθειες ημερολογίου σας. Ένας που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός είναι να γράφετε τις σκέψεις σας κάτω από τις εξής κατηγορίες:
- Ευγνωμοσύνη
- Επιτεύγματα της ημέρας
- Μαθήματα που μάθατε
- Συγκεκριμένες περιοχές δράσης
Μια προπόνηση αναπνοής που πρέπει να δοκιμάσετε:
Ενσωματώστε χρόνο κάθε μέρα για να διαβάσετε υλικό που σας επιτρέπει να αναπτύξετε το μυαλό σας. Συγκεκριμένα, διαβάστε πράγματα που βελτιώνουν την ψυχολογία σας. Για να παραφράσουμε τον μεγάλο κίνητρο Tony Robbins, "το 80% της επιτυχίας είναι ψυχολογία και το 20% είναι μηχανική."
Βιβλία σχετικά με την ηγεσία, τη δύναμη του μυαλού και την οικοδόμηση συνηθειών θα οξύνουν την ψυχολογία σας για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερα από τη ζωή.
Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο διαβάζοντας κάθε μέρα, αλλά θα πρέπει να είναι μια καθημερινή συνήθεια. Ακόμα και δεκαπέντε λεπτά αφιερωμένα στην ψυχολογική ανάγνωση μπορούν να είναι εξαιρετικά ωφέλιμα.
- Ακολουθούν 5 εξαιρετικά βιβλία για να ξεκινήσετε τη συνήθεια της καθημερινής σας ανάγνωσης:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity από τον David Allen
- The One Thing από τον Gary Keller
- The Compound Effect από τον Darren Hardy
- First Things First από τον Stephen Covey
- Eat That Frog από τον Brian Tracy
Σας προτείνω επίσης να συμπεριλάβετε υλικό γυμναστικής στις επιλογές ανάγνωσής σας. Ιδιαίτερα αναζητήστε ιστορίες ζωής ανθρώπων που άλλαξαν τη ζωή τους σωματικά. Μπορούν να είναι εξαιρετικά κινητοποιητικές.
Οι τρεις συμβουλές που μόλις καλύψαμε θα βελτιώσουν τις προπονήσεις σας και τη ζωή σας γενικά. Ενσωματώστε τις στη ζωή σας την επόμενη εβδομάδα και θα μπορέσετε να βιώσετε πιο παραγωγικές, ευχάριστες και ικανοποιητικές προπονήσεις και μια πιο πλήρη ζωή.
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
