6 Μύθοι για τους Έφηβους και την Εκπαίδευση Δύναμης που Κατέρρευσαν
Το θέμα των παιδιών που κάνουν εκπαίδευση δύναμης μπορεί να προκαλέσει έντονες αντιδράσεις σε κάποιους ανθρώπους. Μπορεί να συναντήσετε άτομα που σας λένε ότι τα παιδιά δεν θα πρέπει να κάνουν καμία εκπαίδευση δύναμης γιατί θα τα κάνει μυώδη, θα τα επιβραδύνει ή ακόμα και θα βλάψει την καρδιά τους. Ωστόσο, μπορεί να έχετε ακούσει και το αντίθετο από άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να είναι πολύ μπερδεμένο για τους γονείς και για τους νέους. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε 5 κοινούς μύθους για να σας βοηθήσουμε να διαχωρίσετε την αλήθεια από τη φαντασία.
Ορισμένοι πιστεύουν ότι οι νέοι που γυμνάζονται με βάρη θα μετατραπούν σε έναν μικρό Hulk. Αυτό δεν θα συμβεί. Είναι πολύ δύσκολο για οποιονδήποτε να χτίσει μυϊκή μάζα. Αλλά είναι ακόμη πιο δύσκολο για τους νέους. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχουν τόση τεστοστερόνη στο σώμα τους όσο οι μεγαλύτεροι. Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα. Βοηθά τα αγόρια να γίνουν άνδρες και είναι η κύρια ορμόνη για την ανάπτυξη δύναμης και μυών.
Αντί να τους δώσει γιγάντια μυϊκή μάζα, η εκπαίδευση δύναμης θα κάνει τους νέους πιο δυνατούς - τόσο στους μύες τους όσο και στα οστά τους. Θα τους βοηθήσει επίσης να ελέγξουν το βάρος τους και να χτίσουν ένα υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης και πειθαρχίας.
Έχει λεχθεί ότι η εκπαίδευση δύναμης θα εμποδίσει έναν νέο να αναπτυχθεί κανονικά. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Δεν υπάρχει απολύτως καμία απόδειξη ότι η εκπαίδευση δύναμης παρεμβαίνει στην ανάπτυξη των αναπτυξιακών πλακών. Η πεποίθηση ότι η εκπαίδευση δύναμης μπορεί να σταματήσει ένα παιδί από το να φτάσει στο κανονικό του ύψος φαίνεται να προέρχεται από κάποιες χώρες όπου τα παιδιά έχουν αναγκαστεί να κάνουν βαριά δουλειά από μικρή ηλικία. Ο λόγος που αυτά τα παιδιά είναι πιο κοντά από το κανονικό είναι επειδή δεν τρέφονται σωστά, όχι επειδή σηκώνουν βαριά πράγματα.
Είναι αλήθεια ότι ένας τραυματισμός στις αν απτυξιακές πλάκες των ανώριμων οστών μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη. Αλλά τέτοιος τραυματισμός θα συμβεί μόνο αν το άτομο εκπαιδεύεται λανθασμένα. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί με κακή μορφή άσκησης ή με την ανύψωση βαρών που είναι πολύ βαριά. Εάν οι νέοι επιβλέπονται σωστά σε ένα επαγγελματικά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης, δεν θα πρέπει να αντιμετωπίσουν αυτούς τους κινδύνους.
Σύμφωνα με μια Έρευνα Επιτήρησης Τραυματισμών Σχετικών με τον Αθλητισμό σε Λύκεια, η ανύψωση βαρών είναι στην πραγματικότητα ένα από τα ασφαλέστερα σπορ που μπορούν να κάνουν οι νέοι.
Μια προπόνηση που θα πρέπει να δοκιμάσουν οι έφηβοι:
Ορισμένοι γονείς πιστεύουν ότι είναι πολύ επικίνδυνο για τα παιδιά τους να κάνουν εκπαίδευση δύναμης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αποδείξεις που να υποστηρίζουν αυτή την πεποίθηση. Έχει αποδειχθεί ότι οι ενήλικες είναι πιο πιθανό να υποστούν τραυματισμό από δύναμη από τα παιδιά. Η εκπαίδευση δύναμης στην πραγματικότητα μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών στους νέους, καθώς ενισχύει τα οστά και τους συνδέσμους τους. Επίσης, αναπτύσσει ίση δύναμη μεταξύ αντίθετων μυϊκών ομάδων, όπως οι μηροί και οι οπίσθιοι μηριαίοι. Αυτό τους καθιστά πολύ λιγότερο πιθανό να έχουν έναν αθλητικό τραυματισμό, όπως μια ρήξη οπίσθιου μηριαίου.
Αρκεί να είναι ελεγχόμενη και επιβλεπόμενη, η εκπαίδευση δύναμης είναι μια πολύ ασφαλής δραστηριότητα για τους νέους.
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, οι νέοι μπορούν να ξεκινήσουν με εκπαίδευση αντίστασης από την ηλικία των 8, εφόσον έχουν καλές δεξιότητες ισορροπίας. Σε αυτή την ηλικία θα πρέπει να αρχίσουν με ασκήσεις αντίστασης με το βάρος του σώματος, όπως οι κάμψεις. Από εκεί, μπορούν να προχωρήσουν στην εκπαίδευση με λάστιχα αντίστασης πριν εισαχθούν στην εκπαίδευση με βάρη.
Οι νέοι δεν θα πρέπει να εκτελούν προπόνηση με μέγιστο βάρος. Αντίθετα, θα πρέπει να επικεντρωθούν σε μέτρια αντίσταση με σχετικά υψηλές επαναλήψεις.
Είναι σημαντικό για τους γονείς να πάρουν το παιδί τους στον γιατρό για να κάνει έναν φυσικό έλεγχο πριν το εγγράψουν σε πρόγραμμα εκπαίδευσης με βάρη. Ο γιατρός θα ελέγξει ότι το παιδί δεν έχει προβλήματα με την καρδιά ή τα οστά που θα καθιστούσαν επικίνδυνο να ξεκινήσει την εκπαίδευση δύναμης. Μπορεί επίσης να αξιολογήσει αν το παιδί έχει τις απαραίτητες δεξιότητες ισορροπίας για να ξεκινήσει την εκπαίδευση δύναμης.
Αυτός ο μύθος προέρχεται από τη δεκαετία του '70 και του '80, όταν οι προπονητές αθλημάτων για ενήλικες πίστευαν ότι η εκπαίδευση δύναμης θα έκανε τους αθλητές τους μυώδεις. Το γεγονός ότι σχεδόν κάθε επαγγελματική αθλητική ομάδα στον κόσμο έχει τώρα έναν ειδικό προπονητή εκπαίδευσης δύναμης δείχνει πόσο λανθασμένη ήταν αυτή η πεποίθηση. Για κάποιον παράξενο λόγο, η ιδέα αυτή επιμένει όσον αφορά τους νεότερους αθλητές.
Η αλήθεια είναι ακριβώς το αντίθετο: η εκπαίδευση δύναμης έχει τη δυνατότητα να κάνει έναν νέο αθλητή πιο δυνατό, πιο γρήγορο και πιο ευέλικτο. Θα τους κάνει επίσης πιο εκρηκτικούς, ώστε να μπορούν να ασκήσουν μέγιστη δύναμη σε ελάχιστο χρόνο.
Η εκπαίδευση δύναμης θα βελτιώσει επίσης την νευρομυϊκή ενεργοποίηση των νέων. Με άλλα λόγια, ο επικοινωνιακός κύκλος μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών τους θα γίνει ταχύτερος, αυξάνοντας τον χρόνο αντίδρασής τους.
Παρά τους μύθους, τα στοιχεία είναι σαφή ότι η εκπαίδευση δύναμης είναι καλή για τα παιδιά. Υπάρχει έρευνα που επιβεβαιώνει ότι ένα σωστά δομημένο και επιβλεπόμενο πρόγραμμα εκπαίδευσης δύναμης μπορεί να:
- Αυξήσει τον δείκτη αντοχής των οστών (BSI) ενός νέου
- Μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων και τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό
- Ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και την ανθεκτικότητα
Ως γονέας, όμως, πρέπει να είστε σίγουροι ότι το παιδί σας εγγράφεται σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης δύναμης που είναι ελεγχόμενο, προγραμματισμένο και επιβλεπόμενο από έναν πιστοποιημένο επαγγελματία γυμναστικής.
- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
- Sewall L, Micheli LJ. Εκπαίδευση δύναμης για παιδιά. J Pediatr Orthop. 1986 Μάρ-Απρ;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
- Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Εκπαίδευση αντίστασης για παιδιά και εφήβους. Transl Pediatr. 2017 Ιούλ;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.
