3 Καθημερινές Δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε 300+ Θερμίδες
Στην ηρεμία, το σώμα σας καίει μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων για να λειτουργήσει, αυτό ονομάζεται Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR). Επιπλέον, μπορείτε να ασκηθείτε για να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε με απλές καθημερινές εργασίες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν στην πορεία απώλειας βάρους σας.
Τι γίνεται με τις μη αναψυχικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το να στέκεστε, η αναρρίχηση στις σκάλες και ο καθαρισμός του σπιτιού; Αν και αυτές οι μη έντονες δραστηριότητες δεν καίνε πολλές θερμίδες, είναι εξαιρετικές για να παραμένετε ενεργοί και να ενισχύετε τις ικανότητες καύσης θερμίδων του σώματός σας.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις καθημερινές δραστηριότητες που μπορεί ήδη να κάνετε και μεγιστοποιήστε τις για καλύτερα αποτελέσματα.
30 λεπτά - Καίει ~75 θερμίδες
Ο αριθμός των ανθρώπων που εργάζονται από το σπίτι αυξάνεται, και έχει γίνει γρήγορα η νέα κανονικότητα.
Το να κάθεστε σε μια καρέκλα με κακή στάση για πολλές ώρες καθημερινά μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε μπροστά από τον υπολογιστή σας όλη μέρα, προσπαθήστε να στέκεστε αντί να κάθεστε. Αυτές οι θερμίδες θα προστίθενται με την πάροδο του χρόνου.
Γίνετε δημιουργικοί και τοποθετήστε το πληκτρολόγιό σας πάνω σε μια στοίβα βιβλίων ώστε να είναι άνετο για εσάς όταν στέκεστε ενώ εργάζεστε. Είναι ακόμη καλύτερα αν έχετε ένα γραφείο με ρυθμιζόμενο ύψος.
30 λεπτά - Καίει ~120 θερμίδες
Το περπάτημα είναι μία από τις πιο πρακτικές και ελαφριές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Σχεδόν όλοι μπορούν να το κάνουν, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε την προπονητική σας πορεία.
Στοχεύστε σε 2-3 περιπάτους καθημερινά, μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για την ψυχική σας υγεία.
Ρωτήστε τους ιδιοκτήτες σκύλων για τα οφέλη αυτής της καθημεριν ής ελαφριάς άσκησης. Το περπάτημα μπορεί να κάψει 120 θερμίδες σε 30 λεπτά μόνο του, οπότε ίσως θέλετε να βγείτε για περπάτημα πιο συχνά.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτή την προπόνηση για τον κορμό, χωρίς εξοπλισμό:
30 λεπτά - Καίει ~200 θερμίδες
Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους είναι διασκεδαστική. Βλέποντας το περιβάλλον σας, είναι πιο πιθανό να απολαύσετε τη βόλτα σας. Επιπλέον, παράγοντες όπως οι λόφοι, οι απότομες δρόμοι και η αντίσταση του ανέμου μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ενώ ποδηλατείτε εξαρτάται από την ταχύτητά σας. Ποδηλατώντας με μέτρια ταχύτητα, περίπου 12 έως 13 μίλια ανά ώρα, θα σας βοηθήσει να κάψετε από 200 έως 255 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε το ποδήλατό σας πιο συχνά και θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Με το να κινούμαστε περισσότερο, μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες και να παραμείνουμε ενεργοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Επιλέξτε να κινηθείτε περισσότερο όταν κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Elea Carey. (2019). Πόσες θερμίδες καίτε ποδηλατώντας;
- Harvard Medical School. (2018). Σταθείτε περισσότερο, κάψτε (ελαφρώς) περισσότερες θερμίδες
- Saeidifard F, et al. (2020). Διαφορές της ενεργειακής δαπάνης ενώ κάθεστε σε σχέση με το να στέκεστε: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.
- Θερμίδες που καίγονται περπατώντας, κάνοντας πεζοπορία, αναρρίχηση ή κάνοντας backpacking. (ν.d.).
