Σχέδιο Προπόνησης και Διατροφής του Lazar Angelov για Ένα Καλοσχηματισμένο Σώμα

Ο μοντέλο fitness Lazar Angelov έχει γίνει μία από τις πιο αναγνωρίσιμες φιγούρες στον κόσμο του fitness. Με εκατομμύρια ακολούθους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εμπνέει ανθρώπους σε όλο τον κόσμο με το καλοσχηματισμένο σώμα του και τον πειθαρχημένο τρόπο ζωής του.

Η αφοσίωσή του στην προπόνηση και τη διατροφή του έχει κερδίσει τη φήμη ως ένας από τους κορυφαίους εικονίδες fitness της εποχής μας.

Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε το σχέδιο προπόνησης και διατροφής του Lazar Angelov ώστε να μπορέσετε να προπονηθείτε και να φάτε όπως το βουλγαρικό θηρίο.

Κοιτάζοντας την εικόνα παραπάνω, μπορούμε να δούμε έναν μεγάλο και καθορισμένο βραχίονα. Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά του: μάζα και ορισμός. Η προπόνηση και η διατροφή του Lazar Angelov επικεντρώνονται πάντα στην ποιότητα παρά στην ποσότητα, γι' αυτό και συνεχίζει να χτίζει μυϊκή μάζα χωρίς να προσθέτει λίπος.

Ο Lazar Angelov έχει ισχυρή γενετική, αλλά η γενετική δεν είναι αυτή που κάνει τη σκληρή δουλειά. Γι' αυτό και αφιερώνει τόση αφοσίωση στο να έχει μια αυστηρή διατροφή και έντονες προπονήσεις. Η Gymaholic σας αποκαλύπτει το μυστικό του για να αποκτήσετε ένα καλοσχηματισμένο σώμα.

Το βουλγαρικό θηρίο προπονείται 5 φορές την εβδομάδα, εργαζόμενο διαφορετικές μυϊκές ομάδες κάθε μέρα. Επικεντρώνεται κυρίως σε σύνθετες κινήσεις και κάνει μερικές ασκήσεις απομόνωσης για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
Ο Lazar Angelov σηκώνει βαριά, αλλά πάντα διατηρεί καλή φόρμα κατά την άσκηση.

Για να αποκτήσει αυτό το καλοσχηματισμένο σώμα, ο Lazar Angelov πρέπει να είναι πολύ συνεπής με τη διατροφή του. Τρώει 7 γεύματα την ημέρα με 2-3 ώρες διαλείμματος μεταξύ κάθε γεύματος. Ο Lazar Angelov αποφεύγει να είναι σε μια δίαιτα ελλείμματος θερμίδων προκειμένου να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα.

Ο Lazar προτιμά να χάνει λίπος αργά, ώστε να μπορεί να διατηρήσει μια ισχυρή μυϊκή μάζα ενώ καίει λίπος. Εκτός από την αυστηρή διατροφή, το βουλγαρικό μοντέλο fitness περνά 15-20 λεπτά κάνοντας καρδιοαναπνευστική άσκηση. Ο Lazar Angelov προτιμά την προπόνηση HIIT (Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση), η οποία τον βοηθά να καίει λίπος και να διατηρεί το αθλητικό του σώμα.

Δευτέρα – Στήθος & Κοιλιακοί:

• Flat Bench Press: 4 σετ × 8–10 επαναλήψεις
• Incline Dumbbell Press: 4 σετ × 8–10 επαναλήψεις
• Decline Bench Press: 4 σετ × 8–10 επαναλήψεις
• Dumbbell Pull Over: 3 σετ × 10–12 επαναλήψεις
• Hammer Press: 3 σετ × 10–12 επαναλήψεις
• Weighted Sit-Up: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία
• Hanging Leg Raise: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία
• Side Bend: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία
• Side Crunch: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία

• Bent Over Row: 4 σετ × 8–10 επαναλήψεις
• Deadlift: 4 σετ × 8–10 επαναλήψεις
• Lat Pulldown: 4 σετ × 10–12 επαναλήψεις
• Pull-Ups: 4 σετ × 10–12 επαναλήψεις
• Shrugs: 6 σετ × 10–12 επαναλήψεις
• Standing Wrist Curl Behind Back: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία

• Military Press Behind The Neck: 3 σετ × 8–10 επαναλήψεις
• Machine Shoulder Press: 4 σετ × 8–10 επαναλήψεις
• Dumbbell Lateral Raise: 4 σετ × 10–12 επαναλήψεις
• Front Plate Raise: 4 σετ × 10–12 επαναλήψεις
• Reverse Pec Deck: 4 σετ × 10–12 επαναλήψεις
• Incline Reverse Fly: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία
• Weighted Sit-Ups: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία
• Hanging Leg Raise: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία
• Side Bend: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία
• Side Crunch: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία

• Close Grip Bench Press: 4 σετ × 8–10 επαναλήψεις
• Tricep Pushdown: 4 σετ × 8–10 επαναλήψεις
• Cable Kickback: 4 σετ × 12–15 επαναλήψεις
• EZ-Bar Curl: 4 σετ × 8–10 επαναλήψεις
• Wide-Grip Standing Barbell Curl: 4 σετ × 8–10 επαναλήψεις
• Dumbbell Hammer Curl: 4 σετ × 8–10 επαναλήψεις για κάθε χέρι
• Dumbbell Concentration Curl: 4 σετ × 12–15 επαναλήψεις
• Standing Wrist Curl Behind Back: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία

• Squats: 4 σετ × 12–15 επαναλήψεις
• Squats To Bench: 4 σετ × 12–15 επαναλήψεις
• Bulgarian Split Squats: 4 σετ × 12–15 επαναλήψεις
• Leg Extensions: 4 σετ × 15–20 επαναλήψεις
• Stiff-Legged Deadlift: 4 σετ × 12–15 επαναλήψεις
• Lying Leg Curl: 4 σετ × 15–20 επαναλήψεις
• Glute Kickbacks: 4 σετ × 20–25 επαναλήψεις
• Seated Calf Raise: 4 σετ × 20–25 επαναλήψεις
• Leg Press Calf Raise: 4 σετ × 20–25 επαναλήψεις
• Weighted Sit-Ups: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία
• Side Bend: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία
• Standing Barbell Twists: 4 σετ × 12 επαναλήψεις μέχρι αποτυχία

Εδώ είναι ένα σχέδιο που θα πρέπει να δοκιμάσετε αν θέλετε να προπονηθείτε όπως ο Lazar Angelov:

Γεύμα 1 – Πρωινό

• Αυγά: 6 μεγάλα ολόκληρα αυγά
• Βρώμη: 1 φλιτζάνι (ξηρή μέτρηση)
• Φυστικοβούτυρο: 1 κουταλιά της σούπας
• Γκρέιπφρουτ: 1 ολόκληρο

• Ρύζι (καφέ ή γιασεμί): 1 φλιτζάνι (μαγειρεμένο)
• Στήθος κοτόπουλου: 6 oz (μαγειρεμένο)
• Μπρόκολο: 1 φλιτζάνι (ατμισμένο)

• Ζυμαρικά (ολικής αλέσεως): 1.5 φλιτζάνια (μαγειρεμένα)
• Τόνος (σε κονσέρβα σε νερό ή φρέσκος): 6 oz
• Αβοκάντο: ½ μέτριο

• Ρύζι (λευκό ή γιασεμί): 1.5 φλιτζάνια (μαγειρεμένο)
• Στήθος κοτόπουλου: 6 oz (μαγειρεμένο)

• Σολομός (ψητός ή φούρνου): 7 oz
• Πράσινη Σαλάτα: 2 φλιτζάνια ανάμεικτα πράσινα με ελαιόλαδο & ξύδι

• Τυρί κότατζ (χαμηλών λιπαρών): 1 φλιτζάνι
• Μπρόκολο (ατμισμένο ή ωμό): 1 φλιτζάνι

"Πολλοί άνθρωποι με ρωτούν γιατί δεν βγαίνω για κλαμπ ή τουλάχιστον για να πιω κάτι. Τίποτα δεν θα συμβεί σε εσάς λένε...

Για μένα, αυτό το ΤΙΠΟΤΑ χωρίζει το μέσο από το σπουδαίο. Η σπουδαιότητα είναι αυτό που επιδιώκω και το μέσο είναι το τελευταίο πράγμα που θέλω να είμαι.

Βλέπετε πόσο μεγάλο είναι αυτό το ΤΙΠΟΤΑ τώρα"

Συχνές Ερωτήσεις