Πώς να Δημιουργήσετε Υγιεινές Συνήθειες που θα Διαρκέσουν για Πάντα
Αλλάξτε τις συνήθειές σας, αλλάξτε τη ζωή σας
Η αλλαγή είναι απλή αν έχετε τα σωστά εργαλεία. Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες που διαρκούν.
Αγωνιζόμαστε να γίνουμε υγιείς, όχι επειδή μας λείπει η κίνητρο, αλλά επειδή μας λείπει η σαφήνεια. Δεν υπάρχει μαγικός τύπος αν θέλουμε να είμαστε υγιείς, πρέπει να:
- Τρώμε καλύτερα
- Είμαστε δραστήριοι
- Ξεκουραζόμαστε
Αν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας, θα πρέπει να το κάνετε μέσω της επανάληψης. Όταν κάνετε μια εργασία συνεχώς για αρκετό καιρό, θα γίνει δεύτερη φύση, που είναι μια συνήθεια.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορείτε να δημιουργήσετε συνήθειες σε 21 ημέρες, αλλά αυτός ο αριθμός διαφέρει από άτομο σε άτομο. Κατά μέσο όρο, οι έρευνες έχουν δείξει ότι χρειάζονται 66 ημέρες για να δημιουργηθούν βιώσιμες συνήθειες.
Θα σας καθοδηγήσουμε μέσα από τα τρία στάδια δημιουργίας συνήθειας:
- Θέληση
- Δράση
- Απόλαυση
Αφού έχετε καθορίσει τον στόχο σας, θα έχετε δημιουργήσει ένα σχέδιο για το πώς να τον επιτύχετε. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να γυμνάζεστε. Είναι χρήσιμο να γράψετε γιατί θέλετε να επιτύχετ ε αυτόν τον στόχο, ώστε να έχετε αρκετή σαφήνεια για να παραμείνετε συνεπείς όταν η ζωή γίνεται δύσκολη.
Πρέπει επίσης να προετοιμάσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο ημερολόγιό σας για να γυμναστείτε.
Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το περιβάλλον σας για να ταιριάζει με αυτήν την επιθυμία. Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε τη τσάντα του γυμναστηρίου σας την προηγούμενη νύχτα. Το ίδιο ισχύει και για την υγιεινή διατροφή, μπορείτε να προετοιμάσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων ώστε να σας ωθήσει να τρώτε πιο υγιεινά.
Όταν ο στόχος σας είναι σαφής και το σχέδιο σας είναι καλά καθορισμένο, γίνεται εύκολο να εργαστείτε σκληρά. Ξέρετε γιατί το κάνετε και ξέρετε πώς να το κάνετε.
Τώρα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δουλέψετε και να εμπιστευτείτε τη διαδικασία. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και μην αφήνετε καμία δικαιολογία να σας εμποδίζει να ασκήσετε τις συ νήθειές σας. Το πρόγραμμα σας δεν θα είναι ελεύθερο όλη την ώρα, οπότε θα πρέπει να προσαρμοστείτε. Αν δεν μπορείτε να γυμναστείτε σήμερα, κάντε το αύριο.
Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε τον εαυτό σας κάθε φορά που ασκείτε τη συνήθειά σας. Για παράδειγμα, αν τρέξατε για 20 λεπτά την τελευταία φορά, τότε τρέξτε για 25 λεπτά ή αλλάξτε την ένταση αυτή τη φορά.
Μπορεί να χρειαστεί χρόνος πριν αρχίσετε να απολαμβάνετε τη διαδικασία. Για παράδειγμα, αν αρχίσετε να γυμνάζεστε, μπορεί να μισείτε την αίσθηση του πόνου που θα βιώσετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Ωστόσο, ο πόνος που βιώνετε τώρα θα είναι μια εκπληκτική ανταμοιβή στο μέλλον.
Αυτό πιθανώς είναι ο λόγος που αγωνιζόμαστε με τις υγιεινές συνήθειες. Επειδή χρειάζεται χρόνος πριν μπορέσουμε να απολαύσουμε την ανταμοιβή. Η γυμναστική θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά, ώρες, ημέρες, μήνες, χρόνια από τώρα. Ενώ το να τρώτε αυτή τη junk food θα σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα τώρα, αλλά χειρότερα στο μέλλον.
Έχετε κατά νου γιατί χτίζετε αυτή τη νέα συνήθεια και θυμηθείτε ότι χρειάζεται χρόνος για να μπορέσετε να απολαύσετε την ανταμοιβή της.
Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε σε σωστό δρόμο όταν προσπαθείτε να χτίσετε μια νέα συνήθεια. Η πρόοδός σας δεν θα είναι ευθεία γραμμή, θα έχετε ανόδους και καθόδους.
Γι' αυτό είναι σημαντικό να εστιάσετε στη διαδικασία και όχι τόσο στον τελικό στόχο. Ο στόχος δεν είναι να χάσετε βάρος, αλλά να κάνετε τη φυσική κατάσταση τρόπο ζωής.
- Να γίνεστε υγιείς είναι απλό: τρώτε καλύτερα, είστε δραστήριοι, ξεκουράζεστε
- Χρειάζονται κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να χτίσετε διαρκείς συνήθειες.
- Θέληση: να είστε σαφείς και να σχεδιάσετε τι θέλετε να επιτύχετε.
- Δράση: να εργαστείτε και να εμπιστευτείτε τη διαδικασία.
- Απόλαυση: μπορεί να χρειαστεί χρόνος πριν οι συνήθειές σας γίνουν ανταποδοτικές.
- Εστιάστε στη διαδικασία, όχι τόσο στον τελικό στόχο.
Ακολουθεί ένα σχέδιο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
