Πώς Να Αποκτήσετε Κοιλιά Χωρίς Λίπος
Συμβουλές Για Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά
Η απώλεια λίπους γύρω από τη μέση είναι μια πρόκληση για τους περισσότερους ανθρώπους. "Θα χάσω λίπος από την κοιλιά αν κάνω ασκήσεις κοιλιακών;" είναι μια συνηθισμένη ερώτηση, αλλά η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει. Σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε γιατί αποκτάτε λίπος στην κοιλιά και πώς να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά.
Η τοπική μείωση είναι η δήλωση ότι μπορείτε να χάσετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας εκπαιδεύοντας αυτήν την ομάδα μυών. Δυστυχώς, η τοπική μείωση δεν είναι δυνατή.
Οι κοιλιακοί σας είναι όπως οποιαδήποτε άλλη ομάδα μυών, αν τους εκπαιδεύετε τακτικά, θα γίνουν πιο δυνατοί και θα αναπτυχθούν. Αυτό σημαίνει ότι οι κοιλιακοί σας θα αναπτυχθούν, αλλά δεν θα είναι ορατοί αν έχετε μια στρώση λίπους από πάνω τους.
Το συμπέρασμα είναι ότι όταν χάνετε λίπος, το σώμα σας θα αποφασίσει πού θα καεί αυτό το λίπος.
Αν θέλετε να χάσετε λίπος, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Ο τύπος είναι απλός: Απώλεια Λίπους (Έλλειμμα Θερμίδων) = Θερμίδες Καταναλωθείσες - Θερμίδες Καμένες Σε Ηρεμία (BMR) - Θερμίδες Καμένες Από Άσκηση
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας λιγότερο ή ασκώντας περισσότερα για να κάψετε επιπλέον θερμίδες ή έναν συνδυασμό και των δύο.
Έτσι, έχετε κάνει έλλειμμα θερμίδων για αρκετό καιρό. Έχετε χάσει πολύ λίπος, αλλά δεν βλέπετε καμία αλλαγή στη μέση σας.
Ένας από τους υπαίτιους είναι η ινσουλίνη. Έχετε πιθανώς ακούσει για αυτήν την ορμόνη. Ο κύριος ρόλος της είναι να διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα σας, αφαιρώντας το από την κυκλοφορία του αίματος για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια.
Όταν τα κύτταρα είναι ανθεκτικά στις επιδράσεις της ινσουλίνης, μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι η γλυκόζη δεν αφαιρείται από το αίμα, γεγονός που θα οδηγήσει στην αποθήκευσή της ως λιπώδης ιστός. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη παίζει μεγάλο ρόλο στην αποθήκευση λίπους στη μέση.
Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αντίσταση στην ινσουλίνη: Πλατό Απώλειας Λίπους: Κατανόηση της Ευαισθησίας στην Ινσουλίνη
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να αυξήσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη:
- Φάτε λιγότερους υδατάνθρακες: οι υδατάνθρακες αποτελούνται από αλυσίδες γλυκόζης, οι οποίες επηρεάζουν την ινσουλίνη. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας όταν ασκείστε, αλλά η υπερκατανάλωση τους μπορεί να γίνει πρόβλημα. Η πρωτεΐνη επίσης στέλνει σήματα στην ινσουλίνη, αλλά λιγότερο από τους υδατάνθρακες.
- Ασκηθείτε τακτικά: η άσκηση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αποθήκευση λίπους.
- Αποφύγετε το άγχος: πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Ωστόσο, το άγχος απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία είναι μια καταβολική ορμόνη. Αυτό σημαίνει ότι θα μπλοκάρει την πρωτεΐνη να πάει στους μύες. Ως εκ τούτου, η πρωτεΐνη θα διασπαστεί σε υδατάνθρακες, οι οποίοι θα ενεργοποιήσουν την ινσουλίνη και θα προάγουν την αποθήκευση λίπους στη μέση. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής όπως ο διαλογισμός, για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε σε αγχωτικές καταστάσεις.
- Η τοπική μείωση (χάσιμο λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή) δεν είναι δυνατή.
- Οι ασκήσεις κοιλιακών δεν θα σας κάνουν να χάσετε λίπος από την κοιλιά.
- Χάνετε λίπος με το να είστε σε έλλειμμα θερμίδων, τότε το σώμα σας θα αποφασίσει πού θα κάψει αυτό το λίπος.
- Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι πιθανώς ο λόγος που έχετε λίπος στην κοιλιά.
- Βελτιώστε την ευαισθησία στην ινσουλίνη τρώγοντας λιγότερους υδατάνθρακες, ασκώντας περισσότερο και αποφεύγοντας το άγχος.
Ορισμένα βίντεο προπόνησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "Λίπος στην Κοιλιά και Αντίσταση στην Ινσουλίνη σε Κανονικές και Υπέρβαρες Γυναίκες: Άμεσες Μετρήσεις Αποκαλύπτουν Ισχυρή Σχέση σε Υποκείμενα με Χαμηλό και Υψηλό Κίνδυνο ΝΔΔΜ"
- Pavankumar Patel και Nicola Abate "Κατανομή Λίπους Στο Σώμα Και Αντίσταση Στην Ινσουλίνη"
- Dr. Eric Berg DC "Η Σύνδεση Μεταξύ Κορτιζόλης (άγχος) Και Ινσουλίνης (ζάχαρη)"
