5 Σνακ κάτω από 200 θερμίδες
Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η κατανάλωση σνακ μπορεί να είναι ευεργετική. Με την κατανάλωση σνακ, μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση των επιθυμιών και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση.
Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος είτε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, χρειάζεται να έχετε μια εκτίμηση για το πόσες θερμίδες καταναλώνετε προκειμένου να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτά τα πέντε νόστιμα, χαμηλών θερμίδων σνακ.
Το κέιλ διατηρεί τα θρεπτικά του συστατικά όταν φτιάχνεται σε τσιπς. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες A, B & C και αντιοξειδωτικά.
Είναι επίσης εύκολο να παρασκευαστεί. Πλύνετε το κέιλ και στεγνώστε το χρησιμοποιώντας μια σαλάτα ή ταμπονάροντάς το με μια καθαρή πετσέτα κουζίνας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το σε χαρτί ψησίματος. Πασπαλίστε το με μπαχαρικά ή υγιεινές καρυκεύσεις πριν το ψήσετε στο φούρνο. Το αποτέλεσμα; Υγιεινά, αλμυρά και τραγανά τσιπς!
Βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτετε πολύ λάδι ώστε να μην ξεπεράσετε τις 200 θερμίδες.
- 28 γρ κέιλ
- 1 κ.σ. ελαιόλαδο
- 1/4 κουταλάκι αλάτι
- Μαύρο πιπέρι
- Προαιρετικά: άλλα μπαχαρικά
Αν σας αρέσουν τα σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη, υγιεινά και κρεμώδη, πιθανότατα θα θέλετε να δοκιμάσετε την μπανάνα με φυστικοβούτυρο. Αυτό το σνακ είναι πλούσιο σε μέτρια πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.
Αυτό το υγιεινό σνακ είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να σας δώσει ενέργεια μεταξύ των κύριων γευμάτων σας.
- 1 κομμάτι μπανάνας (ώριμη)
- 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
Οι σπόροι τσία περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι υγιή για την καρδιά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε γάλα αμυγδάλου όταν προετοιμάζετε αυτό το σνακ. Ανακατέψτε τους σπόρους τσία με το γάλα και βάλτε το στο ψυγείο μέχρι να πήξει. Γίνετε δημιουργικοί και προσθέστε μερικά φυσικά γλυκαντικά όπως μάνγκο, μπανάνες, μύρτιλα ή φράουλες.
- 1 κ.σ. σπόροι τσία
- 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά/μη γαλακτοκομικό
- Φρούτα (φράουλες/μάνγκο/μύρτιλα)
Αν είστε πάντα σε κίνηση, αυτό το σνακ χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι ιδανικό για εσάς.Όταν έχετε επιθυμία για κάτι λίγο αλμυρό και γλυκό, μπορείτε να έχετε και τα δύο σε αυτό το υγιεινό, πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλών θερμίδων σνακ.
Αν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, δοκιμάστε να έχετε αυτό το σνακ γύρω από τις προπονήσεις σας.
- 30 γρ δημητριακά ολικής άλεσης
- 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά/μη γαλακτοκομικό
Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος τρώγοντας βραστά αυγά είτε ως σνακ είτε ως την κύρια πηγή πρωτεΐνης στο γεύμα σας. Δύο μεγάλα βραστά αυγά θα σας κρατήσουν χορτάτους, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσε ι να αποφύγετε τις επιθυμίες και να προλάβετε την υπερκατανάλωση.
Τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη και βιταμίνη B-6.
- 2 βραστά αυγά
- Μαύρο πιπέρι και μια πρέζα αλάτι
Το σώμα σας είναι μια μηχανή, και το υγιεινό σνακ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε το μυαλό και το σώμα σας καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.
Δοκιμάστε αυτά τα υγιεινά σνακ κάτω από 200 θερμίδες και πείτε μας τη γνώμη σας στην ενότητα σχολίων παρακάτω.
- Lauren Bedosky (2020).
- Ιατρικά Εξετασμένο από τη Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ιδέες Υγιεινών Σνακ που είναι Κάτω από 200 Θερμίδες
- Alyssa Jung. (2020). 30 Υγιεινά, Χαμηλών Θερμίδων Σνακ που είναι Πραγματικά Ικανοποιητικά, Σύμφωνα με Διαιτολόγους
