Οι Καλύτερες Καρδιοαγγειακές Προπονήσεις για τη Βελτίωση της Υγείας σας
Ακόμα κι αν αγαπάτε να μισείτε το καρδιο, είναι ένα ουσιαστικό μέρος του τρόπου ζωής σας.
Βοηθά στη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας, καίει θερμίδες και μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του άγχους.
Οι καλύτερες καρδιοαγγειακές προπονήσεις είναι αυτές που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και τον διατηρούν αυξημένο για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές καρδιοαγγειακές προπονήσεις για την υγεία και την απώλεια λίπους.
Το κολύμπι είναι μια προπόνηση πλήρους σώματος που είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας και την οικοδόμηση δύναμης.
Είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που είναι εύκολη για τις αρθρώσεις, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για άτομα με πόνο ή τραυματισμούς στις αρθρώσεις.
Το κολύμπι μπορεί να προσαρμοστεί στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης προσαρμόζοντας την απόσταση και την ένταση της κολύμβησής σας.
Το τρέξιμο είναι μια κλασική καρδιοαγγειακή προπόνηση που είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της αντοχής και την καύση θερμίδων.
Μπορεί να γίνει σε εσωτερικούς χώρους σε διάδρομο ή έξω στη φύση.
Το υπέροχο με το τρέξιμο είναι ότι μπορεί να προσαρμοστεί στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης προσαρμόζοντας την απόσταση και την ένταση των τρεξιμάτων σας.
Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με μικρότερες αποστάσεις και σταδιακά να αυξήσουν την απόσταση με την πάροδο του χρόνου.
Η ποδηλασία είναι μια άλλη προπόνηση καρδιοαγγειακής χαμηλής έντασης που είναι εξαιρετική για την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας.
Μπορεί να γίνει σε εσωτερικούς χώρους σε στατικό ποδήλατο ή έξω σε ποδήλατο δρόμου.
Το εκπληκτικό με την ποδηλασία έξω είναι η δυνατότητα να απολαμβάνετε την ομορφιά της φύσης ενώ γυμνάζεστε.
Το άλμα με σχοινί είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης που είναι εξαιρετική για την καύση θερμίδων και τη βελτίωση του συντονισμού.
Μπορεί να γίνει οπουδήποτε και απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό.
Μπορεί να προσαρμοστεί στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης προσαρμόζοντας την ταχύτητα και τη διάρκεια των άλματός σας.
Η HIIT είναι μια προπόνηση που περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης άσκησης ακολουθούμενες από περιόδους ανάπαυσης.
Μπορεί να γίνει με μια ποικιλία ασκήσεων, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή άλμα με σχοινί.
Οι προπονήσεις HIIT είναι εξαιρετικές για την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση HIIT:
Συμπερασματικά, οι καλύτερες καρδιοαγγειακές προπονήσεις είναι αυτές που μπορείτε να απολαύσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που δεν είναι εύκολο να γίνει!
Το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, το άλμα με σχοινί και η HIIT είναι όλες εξαιρετικές επιλογές για τη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας και την καύση θερμίδων.
Θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας με την πάροδο του χρόνου.
- Blair, S. N., & Morris, J. N. (2009). Υγιείς καρδιές—και τα καθολικά οφέλη της φυσικής δραστηριότητας: φυσική δραστηριότητα και υγεία. Annals of epidemiology, 19(4), 253-256.
- Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). Ο ρόλος της άσκησης και της φυσικής δραστηριότητας στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441-447.
- Simão, R., Lemos, A., Salles, B. F., & Leite, T. (2011). Επίδραση της σειράς άσκησης στον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελούνται και την αντιληπτή προσπάθεια κατά τη διάρκεια ασκήσεων αντίστασης. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 251-257.
- Zelinski, E. L., De Jong, S. A., & Webster, J. (2015). Οι επιδράσεις της προπόνησης χαμηλής και υψηλής έντασης με διαλείμματα στη φυσική κατάσταση, τους παράγοντες κινδύνου καρδιοαγγειακής νόσου και την ευχαρίστηση από την άσκηση. Journal of Physiological Anthropology, 34(1), 1-9.
- Shiga, T., Kurosawa, Y., Naito, H., Kojima, A., Nakamura, Y., & Kojima, T. (2020). Σύγκριση των επιδράσεων του κολυμπήματος και του περπατήματος στην αρτηριακή σκληρότητα, την κεντρική αιμοδυναμική και την αρτηριακή πίεση σε νέους άνδρες. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(7), 2338.
