ΌλαΦυσική ΚατάστασηΔιατροφήΠροπόνηση

Ορολογία Εκπαίδευσης Δύναμης

Αν γυμνάζεστε τακτικά, θα εξοικειωθείτε με την ορολογία της εκπαίδευσης δύναμης.

Αυτές θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε πώς να δομήσετε και να βελτιώσετε την προπονητική σας ρουτίνα.

Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε την υπερτροφία, την προοδευτική υπερφόρτωση, κ.λπ.

Εδώ είναι 4 σημαντικές αρχές της εκπαίδευσης δύναμης:

Είναι ο στόχος της αύξησης του μεγέθους και της δύναμης των μυών, που είναι αποτέλεσμα του ασκήσεων.

Το ίδιο είναι με το να λέμε "θέλω να χτίσω μυς."

Η υπερτροφία είναι η διαδικασία οικοδόμησης μυϊκής μάζας με την εκπαίδευση δύναμης.

Είναι η ποσότητα δουλειάς που κάνετε στην προπονητική σας συνεδρία.

Ο όγκος εκπαίδευσης είναι ο αριθμός των επαναλήψεων, των σετ και του βάρους που κάνετε σε μια προπόνηση.

Είναι πόσο συχνά προπονείτε μια μυϊκή ομάδα.

Όσο περισσότερο την προπονείτε, με τουλάχιστον 48 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών, τόσο περισσότερα αποτελέσματα θα πάρετε.

Η συχνότητα εκπαίδευσης είναι πόσο συχνά προπονείτε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Συνιστάται να προπονείτε μια μυϊκή ομάδα 2-3 φορές την εβδομάδα, με κατάλληλη ανάπαυση.

Ακολουθεί μια προπόνηση που θα πρέπει να δοκιμάσετε:

Μετά την άσκηση και την κατάλληλη ανάπαυση, το σώμα σας γίνεται πιο δυνατό για την επόμενη συνεδρία.

Έτσι, πρέπει να αυξήσετε τον όγκο εκπαίδευσης αν θέλετε να συνεχίσετε να προοδεύετε.

Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι η διαδικασία σταδιακής αύξησης των επαναλήψεων, των σετ, του βάρους ή της συχνότητας ώστε το σώμα σας να μπορεί να συνεχίσει να γίνεται πιο δυνατό.

Καθώς γίνεστε πιο συνεπείς στο ταξίδι σας στην φυσική κατάσταση, θα παρατηρήσετε πόσο σημαντικοί είναι αυτοί οι παράγοντες.

Όταν αρχίζετε να γυμνάζεστε, ο αριθμός των επαναλήψεων / σετ / βάρους συνεχώς αυξάνεται.

Στη συνέχεια, θα φτάσετε σε ένα επίπεδο στασιμότητας, και τότε γίνεται ενδιαφέρον.

Όταν συμβαίνει αυτό, ο στόχος δεν είναι να προσπαθήσετε να "αναγκάσετε" την προοδευτική υπερφόρτωση προσθέτοντας περισσότερο βάρος και μειώνοντας τη σημασία της σωστής φόρμας.

Θα πρέπει να σχεδιάσετε πώς να ξεπεράσετε αυτή την πλατφόρμα, ως στρατηγός και αθλητής.

Αυτή είναι μια δεξιότητα που θα είναι απαραίτητη καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας στην φυσική κατάσταση.

Προσωπικά, μου αρέσει να αλλάζω μία μεταβλητή τη φορά.

Για παράδειγμα, να αυξάνω το βάρος, και μετά να βλέπω πόσο μακριά μπορώ να το κάνω αυτό.

Αν δεν μπορώ να ξεπεράσω αυτή την πλατφόρμα μετά από 2-3 φορές, πρώτα κοιτάω την κόπωσή μου.

Το άγχος και η κούραση έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην απόδοσή σας.

Αν αυτά είναι καλά, τείνω να αυξάνω την υπερτροφία προσθέτοντας άλλη μια προπονητική συνεδρία.

Ωστόσο, δεν μπορεί ο καθένας να προπονεί μια μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα.

Έτσι, η σύστασή μου προς εσάς είναι, ρυθμίστε μία μεταβλητή τη φορά, μείνετε συνεπείς και παρακολουθήστε την πρόοδό σας.

Η εκπαίδευση δύναμης είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα δραστηριότητα αν την ασκείτε σοβαρά.

Θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, αντοχή και υπομονή, που όλοι χρειαζόμαστε περισσότερο.

Μοιράσου το
Μοιράσου το

Συχνές Ερωτήσεις

Η υπερτροφία αναφέρεται στη διαδικασία αύξησης του μεγέθους και της δύναμης των μυών μέσω της άσκησης. Περιλαμβάνει στοχευμένες προπονήσεις που διεγείρουν τις μυϊκές ίνες, οδηγώντας σε ανάπτυξη με την πάροδο του χρόνου. Για να επιτύχετε αποτελεσματικά την υπερτροφία, εστιάστε στην προοδευτική υπερφόρτωση και την επαρκή αποκατάσταση.

Ο όγκος προπόνησης, ο οποίος περιλαμβάνει τον αριθμό των σετ, των επαναλήψεων και του βάρους που σηκώνεται, επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των μυών. Ο υψηλότερος όγκος προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη μυϊκή υπερτροφία, αλλά είναι σημαντικό να το ισορροπήσετε με επαρκή ανάπαυση και αποκατάσταση για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση.

Για βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται να προπονείτε κάθε μυϊκή ομάδα 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτή η συχνότητα επιτρέπει επαρκή ερέθισμα και αποκατάσταση, προάγοντας την ανάπτυξη των μυών και τα κέρδη δύναμης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 48 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών για την ίδια μυϊκή ομάδα.

Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι η σταδιακή αύξηση της έντασης της άσκησης, όπως η προσθήκη περισσότερου βάρους ή επαναλήψεων, για να συνεχίσετε να προκαλείτε τους μύες σας. Είναι κρίσιμη για τη συνεχή βελτίωση της δύναμης και της ανάπτυξης των μυών. Χωρίς προοδευτική υπερφόρτωση, το σώμα σας μπορεί να φτάσει σε ένα οροπέδιο.

Για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο, σκεφτείτε να προσαρμόσετε μία μεταβλητή προπόνησης τη φορά, όπως η αύξηση του βάρους ή η προσθήκη μιας άλλης συνεδρίας. Αξιολογήστε παράγοντες όπως η κόπωση και το άγχος, καθώς μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση. Για περισσότερες στρατηγικές, ελέγξτε Πώς να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο φυσικής κατάστασης; Αλλάξτε τα πράγματα.

Η εφαρμογή Gymaholic προσφέρει δυνατότητες όπως παρακολούθηση προπονήσεων, προσαρμόσιμα σχέδια και παρακολούθηση προόδου, που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνεπείς και να κάνετε ενημερωμένες προσαρμογές στην προπόνησή σας. Εξερευνήστε περισσότερα σχετικά με τις δυνατότητες της εφαρμογής στην εφαρμογή Gymaholic.

Φόρτωση...