Πώς να ξεπεράσετε τα εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι αρχάριοι στο ταξίδι τους για τη φυσική κατάσταση

Η φυσική κατάσταση είναι μια βαθιά προσωπική εμπειρία. Δεν είναι ένα ταξίδι που ταιριάζει σε όλους. Συχνά, είναι γεμάτο με μια σειρά δοκιμών και λαθών. Όταν η αρχική ενθουσιασμό σβήνει, πολλοί δεν είναι προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσουν τα εμπόδια που συναντούν οι αρχάριοι όταν ξεκινούν το ταξίδι τους για τη φυσική κατάσταση. Αν δεν διαχειριστούν σωστά, αυτά τα εμπόδια μπορούν να καταστρέψουν όχι μόνο την κίνησή σας να ασκηθείτε και να διαιτηθείτε, αλλά και την πρόοδό σας.

Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι πάνω από το 50% των ανθρώπων που ξεκίνησαν το ταξίδι τους για τη φυσική κατάσταση θα τα παρατήσουν και θα επιστρέψουν στις παλιές τους συνήθειες μέσα σε 6 μήνες! Λαμβάνοντας υπόψη την αναλογία κινδύνου προς ανταμοιβή, μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσουμε γιατί οι περισσότεροι από εμάς εγκαταλείπουμε τα πιθανά οφέλη της ζωής μιας πιο υγιούς και ικανοποιητικής ζωής.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι αρχάριοι στο ταξίδι τους για τη φυσική κατάσταση και πώς να τα ξεπεράσουν ώστε να παραμείνουν συνεπείς και να χτίσουν μια αποτελεσματική ρουτίνα φυσικής κατάστασης.

Μόνο περίπου το 27% των ανθρώπων που θέτουν τους νέους στόχους τους για το νέο έτος που σχετίζονται με τη διατροφή και την άσκηση καταφέρνουν να τους τηρήσουν για πάνω από μερικές εβδομάδες. Γιατί λοιπόν τόσοι πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τις φιλοδοξίες τους για τη φυσική κατάσταση παρά την υψηλή αρχική τους κίνητρο;

Αποδεικνύεται ότι έχει να κάνει με το πώς αντιλαμβανόμαστε το ταξίδι της φυσικής κατάστασης.

Οι συμπεριφορικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι εξωτερικές πιέσεις ή οι ιδέες μελλοντικών επιτευγμάτων δεν μεταφράζονται σε βιώσιμες αλλαγές συμπεριφοράς. Είναι η εκπλήρωση στη διαδικασία αυτή καθαυτή που δημιουργεί διαρκείς συνήθειες και ρουτίνες.

Για παράδειγμα, η έρευνα σχετικά με την προσκόλληση στην άσκηση σε νέα μέλη γυμναστηρίου διαπίστωσε ότι οι εσωτερικές ανταμοιβές όπως η απόλαυση των προπονήσεων ή η μείωση του άγχους είναι πιο ικανοποιητικές από τις εξωτερικές ανταμοιβές όπως η αναζήτηση επαίνου ή η βελτίωση της εμφάνισης.

Το κλειδί για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου είναι να αγαπάτε τη διαδικασία αυτή καθαυτή.

1. Έλλειψη συνέπειας

Στην πραγματικότητα, το ταξίδι για τη φυσική κατάσταση είναι ένα γράφημα με κορυφές και κοιλάδες, και οι μεταβαλλόμενοι παράγοντες όπως η κίνηση και η απογοήτευση είναι απλώς μέρος της διαδικασίας. Αναποδιές λόγω τραυματισμού, ασθένειας ή γεγονότων της ζωής θα συμβούν, αλλά η διατήρηση της συνέπειας και της προόδου μακροπρόθεσμα εξαρτάται από την ψυχική ανθεκτικότητα, την προσαρμοστικότητα και την αυτοσυμπόνια κατά τη διάρκεια των κατώτερων στιγμών.

Η κίνηση σβήνει και η διάθεσή σας κυμαίνεται. Είναι κρίσιμο να μην βασίζετε τις συνήθειες και τους στόχους σας σε συναισθήματα και διαθέσεις. Η αναβλητικότητα ή η αποτυχία να τηρήσουμε τα προγραμματισμένα μας οδηγεί σε αρνητική αυτοομιλία, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια καθοδική σπείρα στο ταξίδι σας για τη φυσική κατάσταση.

Ευτυχώς, το ίδιο συμβαίνει όταν τιμούμε τις δεσμεύσεις μας προς τον εαυτό μας και τηρούμε τους στόχους μας— αυτό οδηγεί σε ανοδική δυναμική για να παραμείνουμε συνεπείς. Είναι όλα θέμα να είστε παρόντες ανεξαρτήτως των δικαιολογιών σας.

Πώς να το ξεπεράσετε:

• Αναπτύξτε μια ρουτίνα και χτίστε συνήθειες σχετικές με τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.
• Χτίστε μικρές συνήθειες όπως τακτικές πρωινές βόλτες, σνακ κίνησης, ή αναψυχές με φίλους.
• Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης και σχέδια γευμάτων και τηρήστε τα.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα πράγματα θα γίνουν δεύτερη φύση και σχεδόν θα φαίνονται αυτόματα.

Πρέπει να κινούμαστε για να νιώσουμε ότι το θέλουμε, όχι το αντίστροφο.

Οι αρχάριοι είναι συχνά πολύ πρόθυμοι να επιταχύνουν τα αποτελέσματα, οπότε γρήγορα πέφτουν σε μια παγίδα όλα ή τίποτα με το πρόγραμμα φυσικής τους κατάστασης. Ξεκινάνε φιλόδοξες ρουτίνες προπόνησης. Πιέζουν την εξάντληση καθημερινά ενώ περιορίζουν δραματικά τη διατροφή τους. Ωστόσο, αυτή η στρατηγική συχνά αποτυγχάνει να ξεπεράσει διάφορα ψυχικά εμπόδια στην άσκηση λόγω κόπωσης και έλλειψης κατάλληλης ανάκαμψης.

Αυτές οι ενέργειες συχνά γυρίζουν μπούμερανγκ και οδηγούν σε εξάντληση και πλατώ προπόνησης, όπου τελικά αποτυγχάνουν να κάνουν σημαντικά κέρδη για μήνες ή ακόμα και χρόνια. Αυτή η πολωμένη προσέγγιση υπονομεύει τη συνέπεια, η οποία είναι απαραίτητη για την πρόοδο.

Πώς να το ξεπεράσετε:

• Καθορίστε αν το τρέχον πρόγραμμα προπόνησης ή διατροφής σας είναι βιώσιμο με βάση τον τρόπο ζωής και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
• Μην βιάζεστε. Τα καλά πράγματα χρειάζονται χρόνο.
• Σταδιακά χτίστε την αντοχή σας στην άσκηση μέσω της συνέπειας.
• Δώστε προτεραιότητα στην πρόσληψη αρκετών μακροθρεπτικών συστατικών με βάση τους τρέχοντες στόχους σας αντί να περιορίζεστε.

Μικρά και βιώσιμα βήματα οδηγούν σε μακροχρόνια επιτυχία.

Η γνώση είναι δύναμη. Η νοοτροπία "χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος" είναι υπερβολικά χρησιμοποιημένη και στην πραγματικότητα παραπλανητική. Χωρίς σωστή γνώση ή καθοδήγηση σχετικά με τη φυσική κατάσταση, οι ενθουσιώδεις αρχάριοι συχνά αισθάνονται απογοητευμένοι από την περιορισμένη πρόοδο ή υποφέρουν από τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, οι οποίοι μπορούν να προληφθούν με κατάλληλη προετοιμασία.

Η πρόοδος απαιτεί στρατηγικό σχέδιο, όχι απλώς αδιάκοπη προσπάθεια. Η έλλειψη γνώσης από νωρίς σαμποτάρει τη βιωσιμότητα. Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η φυσική υγεία και η επιστήμη εξελίσσονται συνεχώς, και νέες ανακαλύψεις γίνονται τακτικά.

Πώς να το ξεπεράσετε:

• Ερευνήστε και μάθετε από αξιόπιστους ιστότοπους και βίντεο σχετικά με τη φυσική κατάσταση.
• Κατεβάστε την εφαρμογή Gymaholic.
• Μείνετε ενημερωμένοι για τις τελευταίες έρευνες.
• Συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή για να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη σας.
• Έχετε έναν συμπαίκτη προπόνησης ή έναν φίλο υπευθυνότητας.

Επενδύστε στη μάθηση. Όσο περισσότερα ξέρετε, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματά σας.

Το καταλαβαίνουμε. Το γυμναστήριο μπορεί να είναι ένας τρομακτικός χώρος στην αρχή. Αλλά θα εκπλαγείτε πόσοι άνθρωποι στο γυμναστήριο είναι περισσότερο από πρόθυμοι να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας και να υποστηρίξουν τους στόχους σας. Μετά από όλα, το γυμναστήριο είναι μια κοινότητα ανθρώπων με παρόμοιους στόχους στη ζωή — να βελτιώσουν τον εαυτό τους!

Η ανησυχία είναι μια φυσιολογική αντίδραση του εγκεφάλου μας σε άγνωστες καταστάσεις. Αλλά μην την αφήσετε να σας καταναλώσει. Θυμηθείτε ότι βρίσκεστε σε αυτό το ταξίδι για τον εαυτό σας και όχι για τους άλλους.

Εδώ είναι μια γρήγορη ρήση: Αυτοί που μετράνε δεν νοιάζονται, και αυτοί που νοιάζονται δεν μετράνε.

Πώς να το ξεπεράσετε:

• Εμφανιστείτε ανεξαρτήτως. Όσο περισσότερο εκτίθεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, τόσο πιο οικεία και ευκολότερη γίνεται η διαχείρισή της.
• Εξασκηθείτε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής όταν νιώθετε φόβο ή άγχος.
• Καθορίστε το βαθύτερο "γιατί" σας και χρησιμοποιήστε το ως εσωτερικό σας κίνητρο.
• Εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή ή τοπική κοινότητα.
• Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μαθήματα ομαδικής άσκησης.

Εδώ είναι ένα σχέδιο για αρχάριες γυναίκες:

Και για άνδρες:

Χωρίς ορατά αποτελέσματα της σκληρής σας δουλειάς, η κίνησή σας τείνει να μειώνεται πολύ πιο γρήγορα.

Να η αλήθεια: η άσκηση και η τήρηση μιας διατροφής είναι μια σκληρή δουλειά. Είναι μια αργή, σταδιακή, αλλά απίστευτα ανταμειφτική διαδικασία. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης βασίζονται σε έναν πολύπλοκο συνδυασμό παραγόντων όπως η προσπάθειά σας, η διατροφή, η γενετική, η ηλικία και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Το σώμα σας υποβάλλεται σε μια αόρατη μεταμόρφωση όταν ασκείστε και τρώτε υγιεινά. Τα επίπεδα χοληστερόλης σας μειώνονται, ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται, το μυαλό σας γίνεται πιο καθαρό, οι σκέψεις σας γίνονται πιο θετικές και ο κίνδυνος για χρόνιες ασθένειες μειώνεται.

Ακόμα κι αν οι μύες σας δεν φαίνονται ή το βάρος σας παραμένει το ίδιο μετά από μερικές εβδομάδες, να ξέρετε ότι οι προσπάθειές σας έχουν τεράστια επίδραση κάτω από το δέρμα σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Πώς να το ξεπεράσετε:

1. Κάντε μια εβδομαδιαία φωτογραφία του σώματός σας. (μπροστινή όψη, πλευρική όψη και πίσω όψη)
2. Μην σας απασχολούν οι διακυμάνσεις στο βάρος σας.
3. Χρησιμοποιήστε έξυπνες ζυγαριές και μην βασίζεστε στο ΔΜΣ σας.

Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που δεν μπορείτε να μετρήσετε.

Γιορτάστε τις νίκες σας. Να είστε περήφανοι που κάνετε κάτι για τον εαυτό σας για να γίνετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Αναγνωρίστε τις προσπάθειές σας και πάντα να ασκείτε αυτοσυμπόνια.

Θυμηθείτε ότι η φυσική κατάσταση δεν είναι ένας στόχος μιας φοράς. Είναι ένας τρόπος ζωής και ένα ταξίδι διαρκείας. Μην σκέφτεστε υπερβολικά τις βραχυπρόθεσμες ανταμοιβές.

Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι οι άνθρωποι που ξεκινούν το ταξίδι τους για τη φυσική κατάσταση θα τα παρατήσουν τις πρώτες εβδομάδες άσκησης και διατροφής λόγω των αναπόφευκτων εμποδίων που θα συναντήσουν. Εμπόδια όπως η έλλειψη συνέπειας, ο φόβος κρίσης, η έλλειψη καθοδήγησης και η νοοτροπία όλα ή τίποτα μπορούν να σας οδηγήσουν σε αποτυχία και να εκτροχιάσουν την πρόοδό σας.

Είτε είστε αρχάριος, είτε έμπειρος αθλητής, είτε απλώς λάτρης της φυσικής κατάστασης, είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί σε αυτά τα εμπόδια και να μάθετε πώς να τα ξεπεράσετε για να πετύχετε στο ταξίδι σας για τη φυσική κατάσταση.

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motives and barriers to initiation and sustained exercise adherence in a fitness club setting-A one-year follow-up study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Innovators choose Wonder. (n.d.). https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2021). Sustaining Regular Exercise During Weight Loss Maintenance: The Role of Consistent Exercise Timing. Journal of physical activity & health, 18(10), 1253–1260. https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice. The British journal of general practice : the journal of the Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666. https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466

Συχνές Ερωτήσεις