Δώστε στα Παιδιά σας το Δώρο της Φυσικής Κατάστασης

Από όλα τα δώρα που θα μπορούσατε να προσφέρετε στα παιδιά σας, λίγα μπορούν να συγκριθούν με έναν υγιή τρόπο ζωής. Αν εσείς, ως γονέας, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να ενσωματώσει στη ρουτίνα του τακτική άσκηση, υγιή σεβασμό για το φαγητό και τακτικές περιόδους χαλάρωσης και διαλογισμού, θα το προετοιμάσετε για μια επιτυχημένη μελλοντική ζωή. Ακολουθούν έξι τρόποι για να εισάγετε τα παιδιά σας στη φυσική κατάσταση χωρίς να συμπεριφέρεστε σαν αυστηρός εκπαιδευτής.

Η ένταξη του παιδιού σας σε μια αθλητική ομάδα από νωρίς μπορεί να έχει μια ολόκληρη σειρά από οφέλη. Θα αναπτύξουν την ικανότητα να μοιράζονται και να αλληλεπιδρούν με άλλους. Η συνήθεια της προπόνησης για βελτίωση θα είναι ενσωματωμένη σε αυτά και θα γίνονται πιο fit μέρα με τη μέρα καθώς αναπτύσσουν αθλητικές δεξιότητες που βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό τους.

Η ποδηλασία είναι μια φανταστική μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης χαμηλής έντασης για τα παιδιά. Συνδυάζοντάς την με την περιέργεια και τον ενθουσιασμό της εξερεύνησης του δάσους, θα κρατήσετε τα παιδιά σας απασχολημένα για ώρες χωρίς να συνειδητοποιούν ότι γυμνάζονται. Η ποδηλασία είναι επίσης μια εξαιρετική εμπειρία σύνδεσης για όλη την οικογένεια.

Τα παιδιά αγαπούν να κάνουν «ενήλικες» προπονήσεις. Μπορείτε να σχεδιάσετε μια απλή κυκλική προπόνηση τύπου boot camp που μπορεί να γίνει γύρω από το σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό. Συμπεριλάβετε παλιές κλασικές ασκήσεις όπως κάμψεις, τοίχο, σανίδα, καθίσματα και προβολές. Εναλλάξτε αυτές τις αναερόβιες κινήσεις με καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις όπως burpees, σχοινάκι και jumping jacks. Κάντε το μαζί με τα παιδιά για να τα παρακινήσετε να σας ξεπεράσουν!

Η gamification είναι η νέα λέξη-κλειδί στην άσκηση στο σπίτι. Αυτό που ξεκίνησε με το Wii έχει εξελιχθεί σε μια τεράστια γκάμα διασκεδαστικών διαδραστικών τρόπων για να ιδρώσετε ενώ είστε συνδεδεμένοι με την τεχνολογία σας. Όχι και τόσο περίεργο, τα παιδιά το λατρεύουν. Ένα από τα πιο εντυπωσιακά είναι η εφαρμογή Gymaholic – ρίξτε μια ματιά μαζί με τα παιδιά σας σήμερα!

Υπάρχει μια έντονη συζήτηση σχετικά με ποια ηλικία θα πρέπει να εισαχθούν τα παιδιά στα βάρη, που κυμαίνεται από 6-7 μέχρι το τέλος της εφηβείας. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, η λογική προσέγγιση είναι κάπου στη μέση.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε το παιδί σας με ασκήσεις αντίστασης με το βάρος του σώματος, όπως κάμψεις και τοίχο, από περίπου 10 ετών. Τα περισσότερα παιδιά θα είναι έτοιμα για πιο προκλητική αντίσταση μετά από δύο χρόνια, οπότε μπορείτε να περάσετε σε λάστιχα αντίστασης. Γύρω στην ηλικία των 13, μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφριά προπόνηση με βάρη, εστιάζοντας στη βελτίωση της τεχνικής με πολλές επαναλήψεις.

Η ένταξη του παιδιού σας σε έναν τακτικό τρόπο ζωής με προπόνηση αντίστασης είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που θα κάνετε ποτέ. Ενώ αναπτύσσουν το σώμα τους, θα χτίζουν ποιότητες όπως αυτοεκτίμηση, αυτοπεποίθηση, πειθαρχία και θέσπιση στόχων. Αυτές οι δεξιότητες θα τους ωφελήσουν σε κάθε τομέα της ζωής τους.

Ακολουθεί μια προπόνηση που θα πρέπει να δοκιμάσετε με τα παιδιά σας:

Τα λάστιχα αντίστασης είναι μια ιδανική εξέλιξη από τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος στην προπόνηση με βάρη. Παρέχουν στο παιδί έναν εντελώς ασφαλή, μη απειλητικό και προσβάσιμο τρόπο για να γυμναστεί. Είναι επίσης χαμηλού κόστους και εντελώς φορητά. Όταν γυμνάζονται με λάστιχα αντίστασης, τα παιδιά δεν χρειάζεται να ανησυχούν για το να ρίξουν βαριά βάρη, να αποτύχουν κάτω από ένα βαρύ φορτίο ή να έχουν τα βάρη να πέσουν από τη μπάρα.

Ακολουθεί μια εισαγωγική προπόνηση με λάστιχα αντίστασης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με τα παιδιά σας από την ηλικία περίπου 11 ή 12 ετών. Πριν από αυτό, θα πρέπει να έχουν συμμετάσχει σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με το βάρος του σώματος για τουλάχιστον τρεις μήνες:

• Κάμψεις 3 σετ των 10 -15 επαναλήψεων
• Καθίσματα με το βάρος του σώματος 3 σετ των 15 επαναλήψεων
• Burpees 3 x 10
• Αντίστροφες Βυθίσεις 3 x 10

1. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και ένα λάστιχο αντίστασης κάτω από τα πόδια σας. Κρατήστε τις λαβές στο ύψος των ώμων με λαβή παλάμη προς τα εμπρός. Διατηρήστε μια ουδέτερη θέση σπονδυλικής στήλης και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
2. Κλίνετε από τους γοφούς καθώς κατεβαίνετε σε θέση καθίσματος παράλληλα.
3. Σπρώξτε μέσω των φτέρνων για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
4. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

1. Περάστε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από μια ασφαλή κατακόρυφη επιφάνεια στο ύψος των ώμων. Σταθείτε 18 ίντσες μπροστά από την κατακόρυφη, κοιτάζοντας μακριά από αυτήν. Κρατήστε τις λαβές του λάστιχου στο ύψος των ώμων με λαβή παλάμη προς τα εμπρός. Κρατήστε τους αγκώνες σας στο επίπεδο των ώμων.
2. Πιέστε προς τα εμπρός για να φέρετε τα χέρια σας μαζί στο ύψος του στήθους.
3. Κατεβάστε με έλεγχο και επαναλάβετε.
4. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

1. Στερεώστε ένα λάστιχο αντίστασης σε μια πόρτα. Κλείστε και, αν είναι δυνατόν, κλειδώστε την πόρτα. Σταθείτε δύο πόδια μακριά από την πόρτα, κοιτάζοντας προς αυτήν, και πιάστε τις λαβές με λαβή παλάμη προς τα κάτω.
2. Τραβήξτε το λάστιχο αντίστασης προς τα κάτω και μέσα προς τις πλευρές σας. Νιώστε τους μύες της άνω πλάτης να τεντώνονται και να συστέλλονται καθώς το κάνετε.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.
4. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

1. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και ένα λάστιχο αντίστασης κάτω από τα πόδια σας. Κρατήστε τις λαβές στο ύψος των ώμων με λαβή παλάμη προς τα εμπρός. Διατηρήστε μια ουδέτερη θέση σπονδυλικής στήλης και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
2. Πιέστε τα χέρια σας κατευθείαν πάνω από το κεφάλι μέχρι την πλήρη έκταση των χεριών.
3. Κατεβάστε με έλεγχο και επαναλάβετε.
4. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Η ένταξη του παιδιού σας σε έναν υγιή τρόπο ζωής με φυσική κατάσταση θα διευκολύνει την αντιμετώπιση των προκλήσεων της εφηβείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που ασκούνται τακτικά είναι πιο πιθανό να αντισταθούν στην αρνητική πίεση από τους συνομηλίκους, είτε πρόκειται για χρήση ναρκωτικών είτε για συμμετοχή σε συμμορίες. Είναι επίσης καλύτερα προετοιμασμένα να εισέλθουν στην αγορά εργασίας έχοντας αναπτύξει τις δεξιότητες ζωής που αναζητούν οι εργοδότες.

Έχετε τη δύναμη να κάνετε μια ισχυρή διαφορά στο μέλλον του παιδιού σας – θα τη χρησιμοποιήσετε;

Πώς μοιράζεστε το δώρο της φυσικής κατάστασης με την οικογένειά σας; Μοιραστείτε τις ιδέες σας με την κοινότητα στην ενότητα σχολίων.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Οφέλη της συμμετοχής σε ομαδικά σπορ σε σύγκριση με τις ανησυχίες για χρόνια τραυματική εγκεφαλοπάθεια: προτεραιότητα στην υγεία των νέων μας. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Άσκηση για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης σε παιδιά και νέους. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Συχνές Ερωτήσεις