30 minutes
30 λεπτά προπόνησης κάτω σώματος για άνδρες
31 minutes
20 λεπτών προπόνηση χεριών για άνδρες
20 minutes
30 λεπτών προπόνηση κάτω σώματος μόνο με αλτήρες
31 minutes
20λεπτη προπό νηση κορμού
22 minutes
15 λεπτών προπόνηση πυρήνα με καλλισθενική γυμναστική
16 minutes
5 λεπτά γιόγκα μετά τη δουλειά
6 minutes
30 λεπτά προπόνηση γλουτών και κοιλιακών
30 minutes
30 λεπτών προπόνηση στήθους και κοιλιακών για άνδρες
31 minutes
20 λεπτά HIIT για όλο το σώμα
20 minutes
