30 λεπτά
30 λεπτά προπόνησης κάτω σώματος για άνδρες
31 λεπτά
20 λεπτών προπόνηση χεριών για άνδρες
20 λεπτά
30 λεπτών προπόνηση κάτω σώματος μόνο με αλτήρες
31 λεπτά
20 λεπτών προπόνηση κορμού
22 λεπτά
15 λεπτών προπόνηση κορμού με καλλισθενική γυμναστική
16 λεπτά
5 λεπτά γιόγκα μετά τη δουλειά
6 λεπτά
30 λεπτά προπόνησης γλουτών και κοιλιακών
30 λεπτά
30 λεπτά προπόνηση στήθους και κοιλιακών για άνδρες
31 λεπτά
20 λεπτά HIIT για όλο το σώμα
20 λεπτά
