3 Consejos para Tener Éxito en Tu Entrenamiento y en Tu Vida
Tu entrenamiento y tu vida están intrínsecamente entrelazados. Lo que beneficia a uno también beneficiará al otro. En este artículo, presentaré tres consejos que puedes integrar fácilmente en tu estilo de vida y que tendrán grandes beneficios, tanto en el gimnasio como en el resto de tu vida.
Muchas personas están esclavizadas a sus dispositivos. Incluso cuando están en el gimnasio, llevan su teléfono de una máquina de ejercicio a otra. Entre cada serie, lo buscan, desesperados por reconectarse con la pantalla amada. Antes de la siguiente serie, probablemente consumirán un par de clips de YouTube y se tomarán un par de selfies.
Esta no es la forma de comprometerse seriamente con tu entrenamiento.
Más allá del gimnasio, la tecnología está impactando negativamente la dinámica familiar. Demasiado a menudo, cuando nuestros seres queridos nos están hablando, tenemos un ojo en YouTube, estamos involucrados en un hilo de mensajes de texto o estamos navegando por Instagram. Eso no solo es degradante para nuestros seres queridos, sino que dice que valoramos nuestra tecnología más que a ellos.
Aquí hay 7 maneras de controlar tu entorno tecnológico:
- Apaga tu teléfono cuando llegues a casa. Créelo o no, no eres tan importante como para no poder estar fuera de alcance durante un par de horas. Puedes revisar tus mensajes cuando los niños estén en la cama, pero hasta entonces, el teléfono es una distracción que no merecen.
- Cena juntos. Ten una regla de no tecnología en la mesa. Inicia una conversación. Quizás puedas comenzar compartiendo tu mejor y peor momento del día y luego invitar a los miembros de la familia a hacer lo mismo.
- Escucha el doble de lo que hablas. Considera cuidadosamente lo que se dice y responde con empatía y amabilidad.
- Mira la televisión con moderación. Solo enciéndela para ver programas específicos, nunca para ver si hay algo bueno. Tres o cuatro noches a la semana, sin televisión.
- En lugar de llenar ese viejo tiempo de televisión con Netflix o YouTube, programa tiempo para hacer actividades no relacionadas con la tecnología con tu familia. Juegos de mesa como Scrabble o Cranium son una excelente manera de interactuar.
- Pasa tanto tiempo como puedas con tu familia al aire libre. Sal a caminar por la tarde y disfruta del momento más hermoso del día.
- Inicien juntos un jardín. Hay algo revitalizante en meter las manos en la tierra. ¡También es bastante difícil hablar por teléfono cuando tus manos están cubiertas de tierra!
Un consejo final: guarda tu teléfono en tu bolsa de gimnasio, confinado de manera segura en tu casillero del gimnasio.
Mantener un diario de entrenamiento es una excelente manera de mejorar tu consistencia en el entrenamiento y mantenerte responsable.
Un diario de entrenamiento es simplemente un lugar (puede ser un diario o una aplicación) donde anotas tus métricas de entrenamiento. Esto incluirá tus ejercicios, series, repeticiones y pesos. También harás una nota de la intensidad de la sesión y cómo te sentiste durante la misma.
Aquí hay cuatro beneficios de llevar un diario de entrenamiento:
- Te mantiene responsable. Cuando rastreas tus objetivos por escrito, es más probable que te adhieras a tu plan.
- Genera motivación. A medida que continúas llenando tu diario, se desarrollará un patrón de progreso y consistencia que genera su propio impulso.
- Proporciona una herramienta clave de análisis: puedes mirar atrás en tus entrenamientos para identificar cualquier meseta o bloqueo y hacer ajustes en consecuencia.
- Reduce el riesgo de lesiones. Cuando registras tus pensamientos, sentimientos y reacciones físicas a tu entrenamiento, eres mucho más consciente de las señales del cuerpo que pueden ser señales de advertencia de una posible lesión.
Llevar un diario no solo es beneficioso para tus entrenamientos.
Poner tus pensamientos en papel es una excelente manera de limpiar tu mente. Cuando tu mente está clara, puedes ser mucho más productivo. Llevar un diario te permite tener esa mente clara. La capacidad de la mente es de aproximadamente 5 pensamientos a la vez. Sin embargo, la mantenemos cargada con miles de pensamientos todos los días.
Con el diario, puedes plasmar en papel las cosas que previamente estabas forzando a tu mente a recordar. Luego podrás enfocar tu atención en lo que está por venir.
Hay varias maneras de organizar tus hábitos de diario. Una que ha demostrado ser efectiva es escribir tus pensamientos bajo las siguientes categorías:
- Gratitud
- Logros del día
- Lecciones aprendidas
- Áreas específicas de acción
Un entrenamiento de respiración que deberías probar:
Incluye tiempo cada día para leer material que te permita hacer crecer tu mente. Específicamente, lee cosas que mejoren tu psicología. Para citar al maestro motivador Tony Robbins, “el 80% del éxito es psicología y el 20% es mecánica.”
Los libros sobre liderazgo, el poder de la mente y la formación de hábitos agudizarán tu psicología para ayudarte a obtener más de la vida.
No tienes que dedicar mucho tiempo a leer cada día, pero debería ser un hábito diario. Incluso quince minutos dedicados a la lectura psicológica pueden ser enormemente beneficiosos.
- Aquí hay 5 grandes libros para comenzar tu hábito de lectura diaria:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity de David Allen
- The One Thing de Gary Keller
- The Compound Effect de Darren Hardy
- First Things First de Stephen Covey
- Eat That Frog de Brian Tracy
Te recomiendo que también incluyas material de fitness en tus selecciones de lectura. Busca especialmente historias de vida de personas que transformaron físicamente sus vidas. Pueden ser extremadamente motivadoras.
Los tres consejos que acabamos de cubrir mejorarán tus entrenamientos y tu vida en general. Integra estos consejos en tu vida durante la próxima semana y podrás experimentar entrenamientos más productivos, agradables y satisfactorios, así como una vida más plena.
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
