5 Maneras de Detener los Antojos de Comida Chatarra
La nutrición juega un papel importante en nuestro viaje de salud y fitness.
Para construir mejores hábitos alimenticios, primero necesitas romper los malos.
En este artículo te ayudaremos a detener los antojos de comida chatarra.
La investigación ha demostrado que la mayoría de las personas evitan naturalmente los antojos al comer más alimentos integrales y menos alimentos procesados.
Son alimentos ricos en nutrientes, altos en fibras y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Tardan más en digerirse, lo que te hará sentir menos hambre a lo largo del día.
Se producen utilizando métodos de fabricación para transformar ingredientes crudos en alimentos envasados.
Estos alimentos no ofrecen tantos nutrientes como los alimentos integrales.
Aquí hay algunos ejemplos de alimentos procesados:
- pan blanco
- tortillas
- harina de maíz
- jugo de naranja
- galletas
- ...
Por otro lado, los alimentos no procesados y no refinados te permiten obtener todos los macronutrientes (carbohidratos, grasas, proteínas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
También incluyen antioxidantes, fitonutrientes y fibras.
La fibra ralentiza el proceso digestivo, lo que significa que te sentirás lleno por más tiempo, lo que te ayudará a detener los antojos de comida chatarra.
Algunos ejemplos de alimentos integrales:
- arroz integral
- avena
- trigo integral
- pan
- legumbres
- frijoles
- lentejas
- ...
Más información en Alimentos integrales vs. Alimentos procesados
La preparación de comidas es una manera eficiente de ayudarte a mantenerte en el camino.
Si tienes una comida lista frente a ti, es menos probable que pongas excusas para comer fuera y anhelar alimentos chatarra.
Es saludable, asequible y te ayudará a sentirte en tu mejor momento.
Además, intenta agregar bocadillos saludables entre tus comidas principales, te ayudarán a sentirte lleno y prevenir los antojos de comida chatarra.
A menudo confundimos la sed con el hambre.
El agua es un supresor natural del apetito y ayuda con la digestión.
Te ayudará a hacer pausas mientras comes, cuanto más despacio comas, más tiempo te sentirás lleno.
Apunta a 12 (2.5 L) - 15 (3.5 L) tazas de agua al día.
Los estudios muestran que cuanto más privados de sueño estamos, más hambre sentimos.
La privación del sueño también puede crear un desequilibrio en tu microbioma intestinal, lo que puede llevar a daños a largo plazo.
Dormir de 7 a 9 horas ayuda a tomar mejores decisiones alimenticias.
Al final del día, la mejor manera de prevenir los antojos es evitar comprarlos en primer lugar.
Si no tienes control sobre tu selección de alimentos, intenta tener bocadillos saludables contigo en todo momento.
Aún puedes comer algo de comida chatarra de vez en cuando.
Comer saludablemente se trata de equilibrio, pero es importante romper los malos hábitos alimenticios antes de que puedas encontrar lo que mejor funciona para ti.
Aquí tienes un plan para mujeres que te ayudará a manejar tus antojos:
Y para hombres:
- Come menos alimentos procesados
- Come más alimentos integrales
- Prepara tus comidas con anticipación para prevenir los antojos de comida chatarra
- Bebe más agua. El agua es un supresor natural del apetito.
- Duerme más y evita malas elecciones alimenticias
- Deja de comprar la comida que anhelas
- Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
- Cryan JF, Dinan TG. Microorganismos que alteran la mente: el impacto del microbiota intestinal en el cerebro y el comportamiento. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
