5 Alimentos Proteicos Deliciosos
La proteína es vital para reparar y mantener los tejidos en nuestros cuerpos.
Puede ayudarnos a perder algunos kilos manteniéndonos saciados durante todo el día.
Cuanto mayor sea nuestra ingesta de proteínas, más fácil será para nuestros cuerpos absorber ciertos nutrientes que necesitamos para nuestros entrenamientos diarios y nuestra salud en general.
Así que en este artículo, compartimos 5 de los alimentos más ricos en nutrientes que deberías comenzar a añadir a tu dieta (a menos que seas alérgico a ellos).
Las almendras son ricas en omega-3 y proteínas.
Pueden ser una buena adición a tus comidas o como refrigerios saludables.
Si planeas comer almendras con algún otro alimento, deberías limitar la cantidad para no consumir demasiadas calorías.
Ten cuidado, si eres alérgico a los frutos secos, hay otras buenas alternativas como fuentes de proteína, como la avena.
El salmón no solo es rico en proteínas, sino que también está lleno de ácidos grasos omega-3 junto con micronutrientes como niacina, vitamina A, D y B12.
Puedes combinarlo con una amplia variedad de otros alimentos, cocinarlo con diferentes tipos de recetas e ingredientes.
Incluso puedes comerlo crudo, como en sushi y sashimi.
El brócoli es otro alimento maravilloso en la lista.
Contiene muchos nutrientes y vitaminas como la vitamina C, K, potasio, zinc y fibra.
En comparación con otras verduras, el brócoli contiene más proteínas, lo que puede ayudarte a satisfacer tus necesidades nutricionales diarias.
Los huevos se unen a la lista de increíbles fuentes de proteína, especialmente si amas las claras de huevo.
También son fuentes significativas de vitaminas, grasas saludables, antioxidantes y nutrientes que nuestro cerebro necesita, como la colina.
Son altos en colesterol, pero investigaciones han demostrado que el colesterol presente en los huevos no eleva los niveles de colesterol de la misma manera que otros alimentos con alto contenido de grasas trans y grasas saturadas.
El yogur ha existido durante miles de años como un refrigerio saludable o parte de una comida.
Al comer yogur, puedes obtener proteínas de alta calidad, calcio, vitamina B12 y probióticos.
Los probióticos son bacterias vivas que se encuentran en el yogur. Los probióticos ayudan a proteger nuestro sistema digestivo y nos ayudan a regular nuestro movimiento intestinal.
El yogur es un alimento increíble como fuente de proteína y muchas otras vitaminas, pero si eres intolerante a la lactosa, es posible que desees evitar el yogur.
Otras grandes alternativas pueden incluir cremas no lácteas como yogures de leche de soya, almendra, coco y purés a base de frutas.
- Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN
- Revisado médicamente por Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT. (2020).
- Información Nutricional de las Almendras
- Calorías, Carbohidratos y Beneficios para la Salud de las Almendras
- Kris Gunnars, BSc. (2018). 6 Razones por las que los Huevos son el Alimento Más Saludable del Planeta
- Kris Gunnars, BSc. (2020). 20 Alimentos Altamente Proteicos y Deliciosos
- Atli Arnarson BSc, PhD. (2019). Yogur 101: Información Nutricional y Beneficios para la Salud
