5 batidos saludables bajos en carbohidratos
Se ha demostrado que los batidos bajos en carbohidratos ayudan a la pérdida de peso. Seguir una dieta rica en granos enteros, frutas y verduras con almidón puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y otros problemas metabólicos.
Son deliciosos y tienen grasas saludables, proteínas y fibra, todo en un solo vaso. ¡Aún mejor, se tarda menos de 5 minutos en preparar uno!
Haz elecciones inteligentes de frutas y considera integrar verduras para obtener nutrientes adicionales y hacer batidos caseros que sean bajos en carbohidratos. Los batidos bajos en carbohidratos que son más saludables mantienen la fibra de frutas y verduras.
Las fibras promueven la digestión y te hacen sentir más lleno por más tiempo. Para hacer que tus batidos sean altos en proteínas y lo más suaves y cremosos posible, añade yogur griego o leche y utiliza una licuadora de alta potencia. Se deben evitar los jugos a favor de agua simple, leche de almendra, leche de coco o leche de arroz, y hielo.
- Tiempo de preparación: 5 mins
- Porciones: 2
- Tamaño de la porción: 250 ml
Un batido bajo en carbohidratos que es simple de crear. También es libre de lácteos, pero nunca lo sabrías porque es tan cremoso.
Los aguacates son una fuente fuerte de folato y una buena fuente de grasa monoinsaturada y vitamina E. También contienen más fibra soluble que otras frutas y una variedad de minerales beneficiosos, como hierro, cobre y potasio.
Las fresas, al igual que otras bayas, son ricas en vitaminas, minerales, fibra y componentes antiinflamatorios y antioxidantes. Pueden ayudar a prevenir una variedad de enfermedades cuando se consumen como parte de una dieta saludable.
- Calorías: 150 kcals
- Proteína: 3.7 g
- Grasa: 11.1 g
- Carbohidratos: 10.2 g
- ⅔ taza de fresas congeladas
- ½ aguacate mediano
- 1 ½ tazas de leche de linaza
- 1 cucharada de jugo de lima
- 2 paquetes de stevia o 2 cucharaditas de equivalente de azúcar
- ½ taza de hielo más o menos
- En una licuadora, combina todos los ingredientes.
- Mezcla hasta que esté completamente suave.
- Tiempo de preparación: 5 mins
- Porciones: 2
- Tamaño de la porción: 250 ml
Los batidos verdes se diferencian de los batidos tradicionales en que a menudo contienen verduras verdes además de frutas, jugo de frutas, yogur, leche y otros ingredientes populares de batidos. Si deseas perder peso y mejorar tu salud, no es una mala idea beber un nutritivo batido verde todos los días, pero aún debes llevar un control de tu consumo total de calorías para lograr resultados positivos.
La col rizada contiene muchos antioxidantes potentes, como la quercetina y el kaempferol, que ofrecen una variedad de beneficios para la salud.
La vitamina C, un antioxidante con numerosas funciones en el cuerpo, es abundante en la col rizada. El contenido de vitamina C de una sola taza de col rizada cruda es mayor que el de una naranja.
- Calorías: 114 kcals
- Proteína: 4 g
- Grasa: 9 g
- Carbohidratos: 7 g
- 1 1/4 tazas de leche de almendra vainilla sin azúcar
- 2 cubos de hielo
- 2 tazas de col rizada
- 1/2 aguacate
- 1 cucharada de semillas de chía
- 4-5 gotas de stevia
- En una licuadora, combina todos los ingredientes.
- Mezcla hasta que esté completamente suave.
- Tiempo de preparación: 5 mins
- Porciones: 2
- Tamaño de la porción: 250 ml
Los Batidos de Bayas Fáciles no requieren muchos ingredientes diferentes para ser sabrosos. Una vez que comiences en la cocina, te sorprenderá lo simple que es preparar un Batido de Bayas Bajo en Carbohidratos.
Los antioxidantes como los antocianos son abundantes en las bayas, y pueden proteger tus células del daño de los radicales libres.
- Calorías: 200 kcals
- Proteína: 20 g
- Grasa: 10 g
- Carbohidratos: 20 g
- 1/2 taza de bayas mixtas (arándanos, fresas, moras, frambuesas)
- 1 taza de leche de coco
- 1 cucharada de proteína en polvo de vainilla
- 1 gota de stevia
- En una licuadora, combina todos los ingredientes.
- Mezcla hasta que esté completamente suave.
- Tiempo de preparación: 5 mins
- Porciones: 4
- Tamaño de la porción: 250 ml
Un batido cremoso bajo en carbohidratos hecho con arándanos, semillas de chía y coco. Es un excelente refrigerio para niños y adultos porque es alto en antioxidantes y grasas saludables.
La salud del corazón, la fortaleza ósea, la salud de la piel, la presión arterial, el manejo de la diabetes, la prevención del cáncer y la salud mental son todos beneficios de los arándanos. Una taza de arándanos contiene el 24 por ciento de la necesidad diaria de vitamina C de una persona.
- Calorías: 257 kcals
- Proteína: 7 g
- Grasa: 22 g
- Carbohidratos: 11 g
- 1/2 taza de arándanos congelados
- 1 taza de yogur griego entero
- ½ taza de crema de coco
- 1 taza de leche de almendra sin azúcar
- 2 cucharadas de semillas de chía molidas
- En una licuadora, combina todos los ingredientes.
- Mezcla hasta que esté completamente suave.
- Tiempo de preparación: 5 mins
- Porciones: 1
- Tamaño de la porción: 250 ml
Comienza tu día con una bebida de crema verde. Mezcla hasta que esté suave y luego disfruta.
El té verde es rico en componentes que son beneficiosos para la salud. El té verde puede ayudarte a perder peso y reducir tu riesgo de diversas enfermedades, incluyendo diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer, si lo consumes de manera regular.
- Calorías: 137 kcals
- Proteína: 8 g
- Grasa: 9 g
- Carbohidratos: 9 g
- 1 taza de leche de almendra sin azúcar, preferiblemente casera, receta aquí
- 1 gran puñado de espinacas baby
- 1/4 de un aguacate maduro
- 1 cucharadita de polvo de té verde matcha
- 1 cucharadita de polvo de espirulina
- En una licuadora, combina todos los ingredientes.
- Mezcla hasta que esté completamente suave.
