Come proteína para construir músculo y perder peso
La proteína es el bloque de construcción del cuerpo; es una parte importante de los huesos, la piel, el cartílago y la sangre.
Estas moléculas compuestas de aminoácidos son esenciales para el cuerpo, incluso si no practicas ningún deporte. La proteína es un macronutriente, junto con carbohidratos y grasas, lo que significa que necesitamos una gran cantidad de ella.
Podríamos tener una larga charla sobre la importancia de la proteína en la anatomía.
Pero en este artículo nos centraremos en lo que realmente importa aquí: construir y reparar el tejido muscular.
Después de un entrenamiento, tus músculos han sufrido y están en un estado de recuperación.
Durante este período, tu cuerpo está en un estado anabólico y preparado para el crecimiento muscular.
Consumir proteína después del entrenamiento ayudará a tus músculos a recuperarse y crecer.
Tus músculos crecen cuando descansas después de un entrenamiento.
Esto significa que realmente necesitas hacer ejercicio para obtener crecimiento muscular.
Así que no creas que la proteína construirá tus músculos sin ningún esfuerzo de tu parte.
Debes aspirar a 1g de proteína por libra de peso corporal (2.2g/kg) al día si deseas construir músculo.
Si pesas 220 lbs (100 kg), tendrás que comer 220 lbs de proteína al día.
No necesitas comer grandes cantidades de proteína en todas tus comidas.
Apunta a 30g a 50g de proteína por comida.
También puedes agregar snacks altos en proteína entre comidas para alcanzar tu objetivo diario.
Intenta variar las recetas, para que no te aburras de comer claras de huevo y pollo todos los días.
Consumir proteína de suero se recomienda pero no es obligatorio, porque puedes obtener la misma cantidad de nutrientes requeridos en tu comida.
Los batidos de proteína tienen algunos beneficios; se digieren rápidamente, ayudan a aumentar tu ingesta calórica y se absorben más rápido en el cuerpo y en los músculos.
Pero si quieres comer una lata de atún después del entrenamiento, siéntete libre de hacerlo (siempre que no sea en el vestuario).
Aquí tienes un plan para hombres para construir masa muscular:
Y para mujeres:
Consumir proteína para ayudarte a perder grasa es una gran idea.
Primero que nada, te ayudará a mantener tu masa muscular que te tomó tanto tiempo construir y los alimentos con alta cantidad de proteína tardan más en digerirse y requieren más energía para que tu sistema los digiera.
Por lo tanto, con proteína:
- Te sentirás saciado por más tiempo
- Quemarás calorías durante este proceso
Te recomendamos encarecidamente obtener proteína de fuentes animales, que contienen todos los aminoácidos esenciales que no pueden ser producidos por el cuerpo:
- Pescado
- Carne
- Huevos
También puedes consumir proteína de origen vegetal, que puede ser una gran alternativa para vegetarianos y veganos, pero es importante que combines varias fuentes de alimentos para obtener todos los aminoácidos esenciales en tu dieta:
- Lentejas
- Frijoles
- Nueces y semillas
Aquí hay un resumen de lo que acabamos de aprender sobre proteína:
- Es una parte importante de tus: músculos, huesos, piel, sangre...
- La proteína construye y repara el tejido muscular (si haces ejercicio, por supuesto)
- Come más proteína después del entrenamiento
- La proteína puede ayudarte a perder grasa
- Obtén proteína de alimentos con proteínas completas (con todos los aminoácidos esenciales)
- Aspira a comer 1g de proteína por libra de peso corporal (2.2g/kg)
- Varía tus fuentes de proteína para obtener todos los aminoácidos esenciales
