Cómo Crear Hábitos Saludables Que Duren Para Siempre
Cambia tus hábitos, cambia tu vida
El cambio es simple si tienes las herramientas adecuadas. En este artículo te daremos consejos para ayudarte a crear hábitos saludables que perduren.
Luchamos por estar saludables, no porque nos falte motivación, sino porque nos falta claridad. No hay una fórmula mágica; si queremos estar saludables, necesitamos:
- Comer mejor
- Estar activos
- Descansar
Si quieres cambiar tu vida, tendrás que hacerlo a través de la repetición. Cuando realizas consistentemente una tarea durante el tiempo suficiente, se convierte en una segunda naturaleza, que es un hábito.
La mayoría de las personas piensan que se pueden crear hábitos en 21 días, pero este número varía de persona a persona. En promedio, la investigación ha demostrado que se necesitan 66 días para crear hábitos sostenibles.
Te guiaremos a través de las tres etapas de la creación de hábitos:
- Querer
- Hacer
- Gustar
Una vez que hayas definido tu objetivo, habrás establecido un plan sobre cómo lograrlo. Por ejemplo, si estás tratando de perder peso, podrías querer comenzar a hacer ejercicio. Puede ser útil escribir por qué quieres alcanzar ese objetivo, para que tengas suficiente claridad para mantenerte constante cuando la vida se ponga difícil.
También necesitas preparar un plan de entrenamiento y asignar algo de tiempo en tu calendario para hacer ejercicio.
Puedes cambiar tu entorno para que coincida con este deseo. Por ejemplo, podrías preparar tu bolsa de gimnasio la noche anterior. Lo mismo ocurre con comer saludablemente; podrías preparar tus comidas con antelación para que te impulse a comer de manera más saludable.
Cuando tu objetivo es claro y tu plan está bien definido, se vuelve fácil trabajar duro. Sabes por qué lo estás haciendo y sabes cómo hacerlo.
Ahora solo tienes que poner el trabajo y confiar en el proceso. Sé honesto contigo mismo y no dejes que ninguna excusa te impida practicar tus hábitos. Tu horario no estará libre todo el tiempo, así que tendrás que adaptarte. Si no puedes hacer ejercicio hoy, hazlo mañana.
Asegúrate de exigirte cada vez que practiques tu hábito. Por ejemplo, si corriste durante 20 minutos la última vez, corre durante 25 minutos o cambia la intensidad esta vez.
Puede llevar tiempo antes de que empieces a disfrutar del proceso. Por ejemplo, si comienzas a hacer ejercicio, puede que odies la sensación de dolor que experimentarás durante un entrenamiento. Sin embargo, el dolor que estás sintiendo ahora será una recompensa increíble en el futuro.
Probablemente es por eso que luchamos con los hábitos saludables. Porque toma tiempo antes de que podamos disfrutar de la recompensa. Hacer ejercicio te hará sentir bien, horas, días, meses, años desde ahora. Mientras que comer esta comida chatarra te hará sentir genial ahora, pero peor en el futuro.
Ten en cuenta por qué estás construyendo este nuevo hábito y recuerda que toma tiempo poder disfrutar de su recompensa.
Puede ser difícil mantenerse en el camino cuando intentas construir un nuevo hábito. Tu progreso no será una línea recta, tendrás altibajos.
Por eso es importante centrarse en el proceso y no tanto en el objetivo final. El objetivo no es perder peso, sino hacer del fitness un estilo de vida.
- Estar saludable es simple: come mejor, sé activo, descansa.
- Se necesitan en promedio 66 días para construir hábitos duraderos.
- Querer: sé claro y planifica lo que quieres lograr.
- Hacer: trabaja y confía en el proceso.
- Gustar: puede llevar tiempo antes de que tus hábitos se vuelvan gratificantes.
- Concéntrate en el proceso, no tanto en el objetivo final.
Aquí tienes un plan que puedes hacer en casa:
