Cómo Obtener Un Estómago Plano
Consejos Para Ayudarte A Perder Grasa Abdominal
Perder grasa en la zona media es un desafío para la mayoría de las personas. "¿Perderé grasa abdominal si hago ejercicios de abdominales?" es una pregunta común, pero la respuesta podría sorprenderte. En este artículo te ayudaremos a entender por qué tienes grasa abdominal y cómo obtener un estómago plano.
La reducción localizada es la afirmación de que puedes perder grasa en una área específica de tu cuerpo entrenando este grupo muscular. Desafortunadamente, la reducción localizada no es posible.
Tus abdominales son como cualquier otro grupo muscular; si los entrenas regularmente, eventualmente se volverán más fuertes y crecerán. Lo que significa que tus abdominales crecerán, pero no serán visibles si tienes una capa de grasa sobre ellos.
La conclusión es que cuando estás perdiendo grasa, tu cuerpo decidirá dónde se quemará esa grasa.
Si quieres perder grasa, tendrás que quemar más calorías de las que consumes.
La fórmula es simple: Pérdida de Grasa (Déficit Calórico) = Calorías Consumidas - Calorías Quemadas En Reposo (BMR) - Calorías Quemadas Al Hacer Ejercicio
Esto se puede lograr reduciendo tu ingesta calórica comiendo menos o haciendo más ejercicio para quemar calorías adicionales o una combinación de ambos.
Así que has estado en un déficit calórico durante bastante tiempo. Has perdido mucha grasa, pero aún no ves cambios en tu zona media.
Uno de los culpables es la insulina. Probablemente has oído hablar de esta hormona. Su función principal es mantener tus niveles de azúcar en sangre (glucosa) al eliminarla de tu torrente sanguíneo para ser utilizada como energía.
Cuando las células son resistentes a los efectos de la insulina, puede llevar a que la glucosa no se elimine de la sangre, lo que hará que se almacene como tejido adiposo. Esto se llama resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina juega un papel importante en el almacenamiento de grasa en la zona media.
Más información sobre la resistencia a la insulina: Estancamiento en la Pérdida de Grasa: Entendiendo la Sensibilidad a la Insulina
Hay varias maneras de aumentar tu sensibilidad a la insulina:
- Come menos carbohidratos: los carbohidratos están compuestos de cadenas de glucosa, lo que afecta la insulina. El carbohidrato es tu fuente principal de energía cuando haces ejercicio, pero consumirlo en exceso puede convertirse en un problema. La proteína también señala a la insulina, pero menos que los carbohidratos.
- Ejercítate regularmente: hacer ejercicio te ayudará a aumentar tu metabolismo y puede ayudarte a disminuir el almacenamiento de grasa.
- Evita estar estresado: más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, estar estresado libera cortisol, que es una hormona catabólica. Lo que significa que bloqueará la proteína para que vaya a los músculos. Por lo tanto, la proteína se descompondrá en carbohidratos, lo que activará la insulina y promoverá el almacenamiento de grasa en la zona media. Intenta ejercicios de respiración como la meditación para ayudarte a relajarte en situaciones estresantes.
- La reducción localizada (perder grasa en un área específica) no es posible.
- Los ejercicios abdominales no te harán perder grasa abdominal.
- Pierdes grasa al estar en un déficit calórico, luego tu cuerpo decidirá dónde quemar esa grasa.
- La resistencia a la insulina es probablemente la razón por la que tienes grasa abdominal.
- Mejora la sensibilidad a la insulina comiendo menos carbohidratos, haciendo más ejercicio y evitando estar estresado.
Algunos videos de entrenamiento que puedes hacer en casa:
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "Grasa Abdominal y Resistencia a la Insulina en Mujeres Normales y con Sobrepeso: Mediciones Directas Revelan una Fuerte Relación en Sujetos con Bajo y Alto Riesgo de NIDDM"
- Pavankumar Patel y Nicola Abate "Distribución de Grasa Corporal y Resistencia a la Insulina"
- Dr. Eric Berg DC "La Conexión Entre el Cortisol (estrés) y la Insulina (azúcar)"
