Principios de entrenamiento
Cambia las cosas y obtén mejores resultados
Realizar los mismos entrenamientos puede ser muy repetitivo. En este artículo te enseñaremos técnicas de entrenamiento que te ayudarán a variar y obtener más resultados de tus entrenamientos. Puedes utilizarlas para llevar tu cuerpo más cerca del fallo o para tener sesiones más rápidas.
Este método te hace realizar dos o más ejercicios uno tras otro antes de tomar cualquier descanso. Es una excelente manera de obtener más volumen en un corto período de tiempo.
- Ejercicio 1, Serie 1, 135 lbs
- Descanso
- Ejercicio 1, Serie 2, 135 lbs
- Descanso
- Ejercicio 2, Serie 1, 135 lbs
- Descanso
- Ejercicio 2, Serie 2, 135 lbs
- Ejercicio 1, Serie 1, 135 lbs
- Ejercicio 2, Serie 1, 135 lbs
- Descanso
- Ejercicio 1, Serie 2, 135 lbs
- Ejercicio 2, Serie 2, 135 lbs
- Descanso
- Podrías obtener mejores resultados al usarlos para grupos musculares antagonistas (APS - Series Pares Antagonistas), como: Pecho y Espalda, Bíceps y Tríceps...
- Puedes hacer más volumen en un período de tiempo más corto.
- Obtienes entrenamientos más rápidos.
- Potencialmente quemas más calorías.
- Puede que no puedas realizar el mismo peso debido a la fatiga muscular y del SNC (Sistema Nervioso Central).
- Probablemente obtendrías mejores resultados de fuerza e hipertrofia utilizando el método tradicional.
Aquí tienes un entrenamiento que utiliza supersets:
Realizas el descanso-pausa al terminar una serie, tomas 10-30 segundos de descanso y luego realizas el mismo movimiento con el mismo peso. Puedes repetirlo tantas veces como puedas manejar, pero 2-3 veces deberían ser suficientes.
- Ejercicio 1, Serie 1, 135 lbs
- Descanso
- Ejercicio 1, Serie 2, 135 lbs
- Descanso
- ...
- Ejercicio 1, Serie 1, 135 lbs
- Descanso-pausa (10-30 segs)
- Ejercicio 1, Serie 2, 135 lbs
- ... hasta que termines
- Puedes hacer más volumen en un período de tiempo más corto.
- Obtienes entrenamientos más rápidos.
- Potencialmente quemas más calorías.
- Tienes un mayor riesgo de lesión si realizas las repeticiones con mala forma.
- Puede que no puedas realizar el mismo peso debido a la fatiga muscular y del SNC (Sistema Nervioso Central).
- Probablemente obtendrías mejores resultados de fuerza e hipertrofia utilizando el método tradicional.
Este método se utiliza comúnmente para llevar a un grupo muscular al fallo al final de un entrenamiento. Haz una serie hasta el fallo, luego disminuye el peso y realiza el mismo movimiento sin descanso. Repite esto de 1 a 3 veces.
- Ejercicio 1, Serie 4, 135 lbs
- Terminado
- Ejercicio 1, Serie 4, 135 lbs
- Ejercicio 1, Serie 4, 90 lbs
- Ejercicio 1, Serie 4, 45 lbs
- Terminado
- Puedes hacer más volumen en un período de tiempo más corto.
- Obtienes entrenamientos más rápidos.
- Potencialmente quemas más calorías.
- Tienes un mayor riesgo de lesión si realizas las repeticiones con mala forma.
- Puede que no puedas realizar el mismo peso debido a la fatiga muscular y del SNC (Sistema Nervioso Central).
- Probablemente obtendrías mejores resultados de fuerza e hipertrofia utilizando el método tradicional.
Estos métodos de entrenamiento te ayudarán a acercarte lo más posible al fallo, lo que te ayudará a obtener mejores resultados. Ten en cuenta que todas estas técnicas agregarán más estrés a tu SNC (Sistema Nervioso Central) y cuerpo, lo que puede hacer que te sientas más cansado que un entrenamiento tradicional.
- Eric Helms, Las pirámides de músculo y fuerza.
- Arnold Schwarzenegger, Enciclopedia del culturismo moderno.
