Terminología del Entrenamiento de Fuerza
Si entrenas regularmente, te sentirás cómodo con la terminología del entrenamiento de fuerza.
Te ayudarán a entender cómo estructurar y mejorar tu rutina de entrenamiento.
En este artículo explicaremos la hipertrofia, la sobrecarga progresiva, etc.
Aquí hay 4 principios importantes del entrenamiento de fuerza:
Es el objetivo de aumentar el tamaño y la fuerza muscular, que es el resultado de hacer ejercicio.
Lo cual es lo mismo que decir "quiero desarrollar músculo."
La hipertrofia es el proceso de construir masa muscular con entrenamiento de fuerza.
Es la cantidad de trabajo que realizas en tu sesión de entrenamiento.
El volumen de entrenamiento es el número de repeticiones, series y peso que realizas en un entrenamiento.
Es la frecuencia con la que entrenas un grupo muscular.
Cuanto más lo entrenes, con al menos 48 horas de recuperación entre sesiones, más resultados obtendrás.
La frecuencia de entrenamiento es cuán a menudo entrenas un grupo muscular en particular. Se recomienda entrenar un grupo muscular 2-3 veces a la semana, con la recuperación adecuada.
Aquí tienes un entrenamiento que deberías probar:
Después de hacer ejercicio y una recuperación adecuada, tu cuerpo se fortalece para la próxima sesión.
Por lo tanto, necesitas aumentar el volumen de entrenamiento si deseas seguir progresando.
La sobrecarga progresiva es el proceso de aumentar gradualmente las repeticiones, series, peso o frecuencia para que tu cuerpo pueda seguir fortaleciéndose.
A medida que te vuelves más constante en tu viaje de fitness, notarás cuán importantes son estos factores.
Cuando comienzas a hacer ejercicio, tu número de repeticiones / series / peso sigue aumentando.
Luego alcanzarás un estancamiento, y ahí es cuando se vuelve interesante.
Cuando esto ocurre, el objetivo no es intentar "forzar" la sobrecarga progresiva añadiendo más peso y disminuyendo la importancia de la forma adecuada.
Tendrás que planificar cómo superar este estancamiento, como un estratega y un atleta.
Esa es una habilidad que será necesaria a lo largo de tu viaje de fitness.
Personalmente, me gusta cambiar una variable a la vez.
Por ejemplo, aumentar el peso, luego ver hasta dónde puedo llegar.
Si no puedo superar este estancamiento después de 2-3 intentos, primero miro mi fatiga.
El estrés y el cansancio tienen un gran impacto en tu rendimiento.
Si estos están bien, tiendo a aumentar la hipertrofia añadiendo otra sesión de entrenamiento.
Sin embargo, no todos pueden entrenar un grupo muscular dos veces a la semana.
Así que mi recomendación para ti es, ajusta una variable a la vez, mantente constante y registra tu progreso.
El entrenamiento de fuerza es una actividad muy interesante si la practicas en serio.
Te ayudará a desarrollar habilidades para resolver problemas, resiliencia y paciencia, que todos necesitamos más.
- ¿Qué causa el crecimiento muscular?: https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- ¿Por qué es esencial la sobrecarga progresiva para la hipertrofia?: https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- ¿Qué es el volumen de entrenamiento?: https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- La pirámide de músculo y fuerza: https://muscleandstrengthpyramids.com/
